Personaaltreener laguneb, miks teie paindlikkus ei parane, isegi kui venitate iga päev

Keha regulaarselt venitamine on oluline valulikkuse ärahoidmiseks ja vigastuste ärahoidmiseks, nii et kui võtate aega selle iga päev oma ajakavasse pigistamiseks, on Kudos teile. Kuid kui olete töötanud oma edasiliikumiste kallal ja nad ei lähe lihtsamaks-leiate, et te ei saa paindlikumalt-see võib olla sellepärast, et lähete ka Teie venitusrutiinis on raske.

Paindlikkus on üldiselt kriitilise tähtsusega mugavaks liikumiseks oma igapäevaelus. "Paindlikumad lihased tähendavad seda, et neil on suurem teadus ja liikumisulatus, mis tähendab, et need saavad aidata teie funktsionaalseid liigutusi, näiteks asjade juurde jõuda ja valudeta istuda, ning parandada ka treeninguid, et saaksite sügavamale kükitada või kaugemale joosta , "ütleb Vanessa Chu, venituse*D kaasasutaja. "See aitab vananedes ka üldist tasakaalu ja liikumisulatust."

• Keren Day, DC, kiropraktika meditsiini arst ning riiulitud venitustuudio kaasasutaja ja CIO
• Vanessa Chu, näo*sSage programmeerimise direktor ja venituse kaasasutaja*D

Ehituse paindlikkuse üks põhielemente on järjepideva rutiini väljatöötamine, kuid kui juba sirutate reg ja vaikselt ei näe parandusi, see on tõenäoline, sest teete sellega üle. "Inimesed eksivad paindlikkusega sageli valu," ütleb Chu. "Splites pääsemise ajal näo grimass ei saa tegelikult teile kasu, mis teile tegelikult üle pingutab, mis kahjustab lihaseid ja liigeseid."

Selle asemel, et proovida sundida mitut lihast korraga kõige sügavamatesse versioonidesse, on teie parim panus isoleerida teatud laigud ja tegeleda dünaamilise venitamisega. Seda tüüpi venitused hõlmavad lihaste liigutamist, selle asemel, et neid staatiliselt antud asendis hoida, ja "venituste kaudu liikudes petete oma keha lõdvestunuks, mis tähendab pikemaajalisi tulemusi ja rohkem liikumisulatust," ütleb Keren Day, DC, racki venituse kaasasutaja.

Chu selgitab, et selle meetodi abil saate paindlikkust üles ehitada õrnalt mitme korduse kohal, nii et kui jõuate oma 10–12 korduse viimasele, on lihased palju rohkem kui siis, kui alustasite. Ja aja jooksul on see paindlikkus ühest venitusessioonist järgmisse.

Paindlikkuse parandamise huvides tahate oma lihaseid seda tüüpi venituste jaoks vähemalt 10 minutit kohelda, sest nagu Chu ütleb, on "iga päev isegi 10 minutit nädal."Proovige keskenduda korraga ühele või kahele lihasrühmale ja seada prioriteediks kõige tihedamad alad, mis võivad vajada pisut lisaarmastust. Nii saate selle täieliku lõhenemiseni hästi hakkama, ilma et üldse grimassi.

Vajavad väikest strech-spiraratsiooni? Järgige koos alloleva videoga:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.