Muusikoloog selgitab, kuidas oma esitusloendit häkkida ja treeninguid tõhusamaks muuta

Püüdke järjepidevuse poole

Voolutunde loomiseks või oma peast välja pääsemiseks ja oma tegevusesse sukeldumiseks ütleb Stensvaag, et püüdke iga laulu järjepidevuse poole, nii et ükski teie valikest ei segaks. Viimane asi, mida soovite. Looge näiteks eraldi esitusloend žanrite jaoks nagu hip-hop, räpp ja R&B; teine ​​punk, pop -punk ja rock; Ja veel üks popi, tehno- ja elektroonilise tantsu jaoks.

Valige õige löök

Soovitud voogude käivitamiseks tuleb “laulud kindlasti pakkuda sobivaid tempoplaate minutis või BPM-i ja muusika intensiivsus treeninguks,” ütleb Stensvaag.

Olgu, nüüd saame tehniliseks. Kuid ärge tundke vajadust BPM -i poolt takerduda."[See on] juhtum, kus [teie] soolestikuga minek on tavaliselt sama tõhus, kui mitte rohkem," ütleb Stensvaag. „Meie kuraatorid kasutavad laulude valiku hindamiseks BPM -i, kuid intensiivsuse subjektiivsemad kriteeriumid on veelgi olulisemad.”Laulu intensiivsuse hindamiseks kasutage oma parimat otsust selle kohta, kui kiiresti laul tunneb, kui raske on muusika ja kui agressiivsed on laulusõnad, soovitab ta. See peaks andma teile hea idee, millal ja kus see konkreetne laul täiendaks või parandaks teie rutiini.

Murda oma esitusloend

Samamoodi jagunete treeningu kolmeks osaks-soojendus, treening ja jahe-nii peaksite oma esitusloendi lõhkuma. Soojendage midagi optimistlikku soojendamiseks, et motiveerida teid alustama. "Kui suudate esitusloendit sel viisil varieerida, kuid soovite otsetee, oleme leidnud, et soojendamiseks ja jahtumiseks sobiv muusikatüüp on piisavalt sarnane, et seda saaks vaheldumisi kasutada," ütleb Stensvaag. Kui teil pole luksust, et luua oma treeningute soojendamiseks ja jahtumiseks eraldi esitusloendeid, on tema sõnul nende sektsioonide ajal lihtsalt muusika mängimine madalamal mahul. Ta ütleb, et ka selle ajal jahutamise ajal täielikult välja lülitamine.

Ole enda suhtes õrn

Vaata, eesmärk on kindlasti anda sellele parim, arvestades, et läksite oma magamistoast kõrvaklappidelt välja, ja viisite selle tagasi jõusaali, kus on ainult tund enne sulgemist. (Paremale? Paremale??) Kuid tegelikult pole vaja sundida oma muusika tempo sobitamiseks asjatult keerulist intensiivsust, kuna see võib muuta teid vigastustele. "Tõenäoliselt on kõige parem sünkroonida oma treening ainult siis, kui see tundub teie esinemise jaoks loomulik ja abivalmis," ütleb Stensvaag. “Muidu laske laulu intensiivsusel teid enam -vähem suruda ja oma keha kuulata.”Spin -klassis, mis sõltub kadentsi sobitamisest löögiga, soovitab hea juhendaja teil muuta oma jalgratta vastupanu ja/või kordused minutis, et see vastaks teie füüsilistele vajadustele või piirangutele.

Ära mõtle sellele üle

Ennekõike peaksite muusikat armastama ja keegi ei saa otsustada, mis see kõlab, aga sina. "Laulud, mida teate ja armastate.”Ta ütleb, et tema kaasraatorid sööda.FM -i eesmärk on 75 protsenti tuttavaid laule ja 25 protsenti laule, mida avastada. Ja seal on teaduslik tõend, et teie lemmikmuusika paneb teid tuju: ajakirja uuring Looduse neuroteadus leidis, et oma lemmikmuusika kuulamine või isegi selle ennetamine süttib ajus oleva preemiasüsteemi ja vabastab hea enesetunde hormooni dopamiini, mis võib seega motiveerida teid trenni tegema ja teie enesehinnangut suurendama. See on tõesti samaväärne valguseküünlate valgustamisega ja tulede tuhmimisega, nii et viige teid seksi meeleolule-kui see on teie asi!

Pidage meeles, et teie lemmiklaul ei pruugi teie treeningule hästi laenata, ja see on okei. "On näidatud, et popmuusika on viimase mitme aasta jooksul aeglustunud," ütleb Stensvaag. "Suur osa sellest, mis praegu populaarne on, puudub treeningute jaoks õige intensiivsus. Ja on näiteid, kus kunstnikud kipuvad spetsialiseeruma suurepärase muusika valmistamisele, mis võivad treeningu kontekstis tagasi tulla, nagu Billie Eilish, Lana del Rey ja The Weeknd."Hei, vähemalt on teil alati jahe, et kuulata oma lemmik aeglasemaid lugusid.

Ainsad soojendusjooksjad vajavad:

Üldiselt on muusika tõsine meeleolu suurendaja-nii et see võib panna teid tundma 13 eraldiseisvat emotsiooni. See sobib suurepäraselt ka tööproduktiivsuse jaoks, mis võib aidata veenda teie ülemust mõne väljamõeldud uute kõrvaklappide kulutama ..