Derm ütleb, et see on see, kui palju kollageeni aja jooksul kaotuse korvamiseks kulub

Lisaks sellele soodustavad üldised elustiilifaktorid ka kollageeni kadu: "Dieet, veetarbimine ja uni mõjutavad teie taset koos suurima süüdlasena," ütleb Skinade'i globaalne turundusjuht Louise Marchesin Louise Marchesin. "Samuti tuleb mainida, et geneetika mängib olulist rolli teie nahk vananemisel."

Kui palju kollageeni peate vahet tegema?

Nii et kõik see selline tekitab küsimuse: kui palju peaksite kogu selle kaotuse kompenseerimiseks võtma? Nii nagu teiste toidulisandite puhul, võib ka teie summa varieeruda. "Kui teie keha laguneb kiiremini kollageeni, kuna teie treeningrežiim, keskkond ja stressitasemed, võiksite kaaluda kollageeni tarbimise kohandamist igapäevase toitumise ja toidulisandi kaudu, et aidata kehal ja nahal tasakaalu taastada," Ütleb Whitney Bowe, MD, juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog, kes töötab koos keha köögi kollageeniga.

Midagi meeles pidada on see, et see on valgu vorm. "Nii et kui proovite kindlaks teha, kui palju vajate, on esimene samm arvutada, kui palju valku teie keha iga päev vajab," selgitab dr. Vibu. "Hea üldreegel on eesmärk saada umbes nii palju grammi valku kui teie kaal naelades."Ja sellesse segusse lisatud oleks ka teie tarbitav summa (mitte ainult kollageen, pidage meeles).

Üldisel tasemel dr. Bowe ütleb, et maagia number on iga päev kaks kühvel kollageenipulbrit. "Tegelikult pole soovitatav rohkem võtta," ütleb naine, märkides, et igas kühvel on 20 milligrammi.

Oluline on siiski arvestada, et teie kollageeni tase väheneks vanusega. "Meie kollageeni toodang hakkab aeglustuma kahekümnendate aastate algusest ühe kuni poolteist protsenti aastas," ütleb Marchesin.

Oma igapäevase kollageeni toidulisandi rutiini täiendamiseks otsige seda rohkem oma dieeti orgaaniliselt. "Enamik inimesi ei saa tavalisest dieedist piisavalt kollageeni," ütleb DR. Vibu. "Kui te pole näiteks lõhe nahasööja, siis kaaluksin kindlasti mõne luupuljongi proovimist, mis on rikas kollageeni ehitavate aminohapete poolest."

Peale selle ei saa te üldiselt liiga palju kollageeni võtta; Kuid kuna see on kallis ja teie keha saab sellega antud ajal ainult nii palju ära teha, pidage oma igapäevase raviskeemi kuldse arvu kühvel ja te olete kuldne.

Kas on erinevat tüüpi kollageeni?

Jah, seal on. Lisaks sellele, et teie keha jaoks on erinevaid asju, on ka kolm peamist erinevat tüüpi kollageeni (I, II ja III), on ka erinevaid allikaid. Vital Proteinsi veebisaidi kohaselt on I tüüp kõige levinum kogu kehas ning see on kasulik juuste, naha ja küünte tervise jaoks, samuti elutähtsate elundite ja luude jaoks. II tüüp on vähem levinud, kuid sellest on abiks kõhre ja III tüüpi töötab I tüüpi kohtades nagu luuüdi. Kuigi, nagu me varem märkasime, on kehas levinud muud tüüpi kuni 28 muud tüüpi, nii et keskenduge lihtsalt oma üldisele tarbimisele, mitte sellele, millist tüüpi te neelate.

Oma tarbimise täiendamiseks võite valida mere- ja loomaallikad. Samas dr. Bowe soovitab neid oma dieedist hankida, saate täiendada ka kühvel, tablette või mis tahes muu eelistatud meetodit oma igapäevase annuse sissevõtmiseks.

Avaldatud 5. märtsil 2019; Uuendatud 26. märtsil 2021.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.