Süsivesikuterikas õhtusöök võib olla just see, mida vajate Sounder Sleepiks, ütleb RD
Mida uurimistöö meile räägib süsivesikute ja magamise kohta
Horton ütleb, et viimastel aastatel on olnud huvitavaid uuringuid süsivesikute rikkaid sööke ja suupisteid ning nende seoseid parema unekvaliteediga. Chicago ülikooli ja Columbia ülikooli läbiviidud uuringute 2022. aasta ülevaade analüüsis 20 dieedi ja unekvaliteedi uuringut ning leidis, et inimesed, kes jälgisid Vahemere-stiilis dieeti, mis on rikas kiudainete, puuviljade, köögiviljade ja muude põletikuvastaste toitude poolest keerukate süsivesikute allikad kogesid parimat unekvaliteeti.
Horton korraldab ka ühe 2020. aasta uuringu naiste tervisealgatuse osana, mis leidis, et inimesed, kes tarbivad dieete, mis eelistavad kõrge kiudainega süsivesikuid, mis on glükeemilise indeksi alal madalamad (üldiselt keerukad süsivesikud) olid vähem tõenäolised unetus ja nautisid unenägusid ja nautisid paremat unekvaliteeti kui inimesed, kelle süsivesikute tarbimine pärineb paremini töödeldud allikatest. Ta märgib, et siin ei olnud oluline mitte ainult süsivesikute tüüp, vaid ka ajastus. "Kui sööte sööki, on oluline," ütleb Horton. „Söömise lõpetamine vähemalt kolm tundi enne magamaminekut on see, mida uuringu autorid soovitasid, kuna söömine näitas hiljem ärkamiste arvu keset ööd."
"Kui sööte sööki, on oluline," ütleb Horton. „Söömise lõpetamine vähemalt kolm tundi enne magamaminekut on see, mida uuringu autorid soovitasid, kuna söömine näitas hiljem ärkamiste arvu keset ööd."
Samuti on palju keerulisi süsivesikuid, mis pakuvad suurepäraseid une soodustavate toitainete nagu melatoniin, magneesium ja trüptofaan. Mõned neist parimatest une parandavatest toitudest on pruun riis, kaer, banaanid, kirsid, jogurt ja kikerherned, kui soovite tõesti oma paugu eest kõige rohkem paugu saada.
Alumine rida süsivesikutele ja magage
Ehkki see kõik on suurepärane uudis kõigile, kes on õhtusöögi ajal süsivesikuid kõrvale hoidnud, kartuses, et sellel oleks nende und negatiivne mõju, on Horton ettevaatlik ootuste haldamiseks. "Kui lisada oma taldrikule keerulised süsivesikud koos sobivate valkude ja rasvade kogustes, võiks see olla kasulik täiskõhutunde edendamiseks ja une parandamiseks, see pole magusate unistuste kindlustamiseks võlukunst," ütleb ta. Ja kuigi enamikul inimestel võiks olla kasulik, kui tal on õhtusöögi ajal kiudaine- ja mineraalirikkaid keerulisi süsivesikuid, ei pruugi teatud populatsioonid neid nii hästi taluda.
"Gosh, ma soovin, et toit võiks meile nii suurt mõju avaldada, kuid süsivesikud pole tõepoolest piisavalt võimsad, et jätta vaeva, et ärkvel püsida, või püüdes magama jääda," ütleb Horton. "See ütles, et kui teil on refluksi käes ja olete magamaminekule liiga lähedal, võite vaeva näha, sest pikaajamine võib olla ebamugav."
"Gosh, ma soovin, et toit võiks meile nii suurt mõju avaldada, kuid süsivesikud pole tõepoolest piisavalt võimsad, et jätta vaeva, et ärkvel püsida, või püüdes magama jääda," ütleb Horton.
Nagu peaaegu kõik muu elus, on korraliku toitumise ja magamise tagamine tasakaalus. Horton rõhutab, et uurimistöö ei ole dinnerstime ajal ülimalt kõrge süsivesikusisaldusega söögikorra valimisel, kuna teised uuringud näitavad, et valku tähtsustavad dieedid on olulised ka hea une jaoks. Ta ütleb, et kaaluge oma süsivesikute allikate kvaliteeti, siduge need teiste toitevate tervete toitudega ja veenduge, et te ei sööks enne magamaminekut liiga lähedal, et oma aju (ja ülejäänud keha) magusamate unenägude saamiseks.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Riiklik krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskus, rahvastiku tervise osakond
Une- ja unehäired. (Uuendatud 15. aprillil 2020) - Gangwisch, James E jt. „Kõrge glükeemiline indeks ja glükeemilise koormuse dieedid kui unetuse riskifaktorid: naiste tervisealgatuse analüüsid." American Journal of Clinical Nutrition vol. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/ajcn/nqz275
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.
