Käitumispsühholoogi 5 parimat motiveerivat näpunäidet, et rasketel hommikutel voodist pääseda

Mitte muretseda: dr. Lumil on mõned strateegiad, mis aitavad teil leida motivatsiooni voodist välja pääseda, mitte väga halbadel päevadel (mis, teate, võib tunda neid hilja.

1. Planeerige endale korduv tegevus

See aitab hommikuks midagi ette planeerida, nii et oleks põhjust ärgata ja voodist välja tulla, isegi kui te ei pea enam tööle asuma. "Võite plaanida kuulama veebiseminari või podcasti konkreetsel ajal hommikul, et see aitaks teil end üles tõsta," ütleb DR. Lund.

2. Pange end millegi eest vastutama

Kui saate teie tootlikkuses kellegi teise kaasata, jälgite tõenäolisemalt, et te ei valmista neile pettumust ega ebamugavusi. Samamoodi, kui olete sotsiaalne distantseeriv soolo, võib varase hommikuse telefonikuupäeva tegemine teile pakkuda midagi, mida oodata.

"Teie motivatsiooni voodist väljumiseks saab täiendada koos sõbraga planeerimisega, et mõlemad treenite hommikul oma kodudest või järgite samal ajal oma vastavate asukohtade veebipõhist treeningrutiini," ütleb DR. Lund. Võite ka end kellegi teise abistamise eest vastutada: kui teate, et teie õel on näiteks lastega käed täis, saate neid lugeda lugu videokonverentsi kaudu või aidata neid kodutööde tegemisel.

3. Tükk suured projektid väiksemateks, paremini juhitavateks ühikuteks

Selle kirjutamisel on mul ülesandeloendis 22 eset, mis võivad tunduda õudusunenäona, kuid olen neist juba enne lõunaaega lõpetanud kaheksa, mis paneb mind ennast suurepäraselt tundma. Olen suutnud seda täita, kuna need 22 eset on tegelikult suuremad ülesanded, mis on jaotatud paremini hallatavateks mikroülesanneteks.

"Selle asemel, et öelda endale, et peate terve aruande täna välja saama või esitama viis töörakendust, proovige ülesanne jagada väiksemateks alamhulkadeks ja plaanite alustada vaid esimese tükiga. Seejärel minge sealt edasi ühtlasel ja järk -järgult, nii et ülesanne ei tunneks end nii valdava ja tohutuna, "ütleb dr. Lund. "See hõlbustab voodist väljapääsu ja nende ülesannete esimesel sammul alustamist."

Isegi kui te ei täida kõiki oma ülesannete loendis olevaid esemeid (mis on täiesti okei, eriti nüüd), tunnevad kõik edusammud.

4. Seadke realistlikud ja saavutatavad eesmärgid, et tunneksite, et teil on võimalus olla edukas

Kui eelmises näpunäidetes ülesannete nimekirjade mainimine tekitas grimassi, siis pole muret. Võib-olla on lihtsam vaadata laiemalt lühiajalisi karantiini eesmärke.

"Alustage väikest ja lisage siis eesmärgile rohkem, et saaksite saavutustunde saavutada, ilma et oleksite ülekoormatud, ja valige voodisse jääda," ütleb DR. Lund.

5. Kaasake enesehooldus ja lõdvestamine oma päeva plaani

Lõpuks veenduge, et pühendaksite hetke iga päev enesehooldusele. Reaalsus on see, et mitte igaühe jama-19 kogemus ei näe täpselt samad välja. Mõni inimene ei tööta üldse ja mõned töötavad kauem kui kunagi varem. Võib-olla imendub teid ellujäämisrežiimist või žongleerite terve majapidamise heaoluga. Nii et kui teil on 14 tundi vaba aega või 14 minutit või 14 sekundit, andke endale usaldusväärne enesehoolduspraktika, mida võite oodata.

"Kui teie päevakava koosneb üksnes hulgalistest ülesannetest, et täita vähe võimalusi lõõgastuda ja midagi nauditavat osaleda, võib olla ahvatlev vältida kõiki neid ebameeldivaid ülesandeid ja jääda lihtsalt voodisse," ütleb DR. Lund. "Vaadake üle oma päeva plaan ja looge tasakaal, et kavatsete teha mõned majapidamistööd ja tööd, kuid ka nikerdada aega lõõgastuda ja mõnusate tegevustega tegeleda."

Jooksuteema on see, et isegi kui üldine väljavaade tundub sünge, võib teil midagi oodata.

Muide, see on see, kuidas olla motiveeritud kodust töötama, kui uh ... praegu toimub palju. Ja tagasi magamistuppa, siin on viis näpunäidet, et muretseda enne magamaminekut.