9 kodukujunduse näpunäiteid pikaealisuseks planeedi pikimalt elavate inimestelt

Ja alates pandeemia algusest ei saaks see olla tähtsam tähtsustada. "Me veedame tänapäeval umbes 90 protsenti oma ajast siseruumides," ütleb Ryan Frederick, SmartLiving360 tegevjuht, kes on spetsialiseerunud tervisliku vananemise eluasemele spetsialiseerunud arendusfirma ja Õige koht, õige aeg: ülim juhend elu teise poole kodu valimiseks. Fredericki küpsete populatsioonide kodukujunduse uurimisel leidis ta, et meeleolu suurendava biofiilse (teise nimega loodus inspireeritud) kujunduse elementide lisamine ja juurdepääsetavuse eest hoolitsemine võib aidata muuta iga kodu pikaealisust suurendava masina.

Allpool jagavad eksperdid oma parimaid kodukujunduse näpunäiteid pikaealisuseks, lähtudes sellest, kuidas kõige pikemad ja tervislikumad pensionärid oma ruumid varustavad.

Tervislike elavate ekspertide sõnul on pikaealisuse näpunäited

1. Pange oma teler tuppa, mis on teie köögist kaugel

Me ei ütle, et te ei saa iial Sukelduge kaussi popkorni või sööge isegi diivaniuuringutes täielikku sööki, kuid inimesed on leitud, et inimesed kipuvad sööma täiusest, kui nad ka etendust vaatavad. Kui peate oma kööki jõudmiseks telesaate ajaks tavaliselt üles kõndima mitu sammu (või isegi treppidest alla), siis ei saa te mitte ainult meeletu suupisteid, vaid ka siis, kui tõusete haarata suupiste, teete natuke ka natuke kõndimist. "Just seda tüüpi regulaarne, sisseehitatud füüsiline tegevus on lihtne hooldada," ütleb Buettner. „Ja aja jooksul võib sellel olla järjepidevam mõju kui spordisaali liikmelisusel, mida oleme leidnud, et enamik inimesi kasutab vähem kui kaks korda nädalas."

2. Hoidke kingariiul ukse taga

Buettneri sõnul on see üks-kaks pikaealisuse lööki. Ukse ääres asuva riiuliga võtate koju jõudes tõenäolisemalt kingad, mis on Jaapanis Okinawa inimeste seas tavaline harjumus (üks sinise tsooni piirkonda). "Oleme leidnud, et 28 protsendil kingadest kannab fekaalibaktereid," ütleb Buettner, "ja te ei taha seda oma koju lohistada, sest võite sellest haigestuda.”Ja eraldi, nagi julgustab teid ka ukse lähedal mugavalt kõndima või jooksujalatseid, mis muudab teid kõik tõenäolisemaks, et paneksite neid hea, aktiivseks kasutamiseks. Me armastame seda avatud ruumidelt, mis toimib dekoratiivse sissesõidukina.

3. Söö pereliikmete või toakaaslastega nii tihti kui võimalik

Söögi jagamine teistega on lihtne viis söömise suhtes tahtlikumaks saada-see võib omakorda viia sööma aeglasemalt, võimaldades piisavat aega, et täigussignaal jõuaks ajuni. Rääkimata sellest, et suhtlemine on siniste tsoonide piirkondade üks põhiprintsiipe. "Ja üks parimaid viise pere või sõpradega sidemete ehitamiseks on istuda õhtusöögilaua ümber," ütleb Buettner. See loob ka loodusliku kirjavahemärgid tööpäeva go-go-go ja õhtuse ajavahemiku vahel, mis aitab teil säilitada töö- ja elupiire.

4. Kasvatage köögivilja- või ravimtaimede aed

Kui teil on mingisugust väliruumi, kasutage seda söödavate asjade kasvatamiseks, olgu siis maas või veranda või terrassi konteinerites. "Aiandus on midagi, mida näeme igas sinises tsoonis, kus inimesed on üheksakümnendate aastate jooksul kalduvad taimede ja köögiviljadega," ütleb Buettner. Sellel on kolmekordne mõju, mis julgustab teid veetma rohkem aega värsket õhku, olema aktiivne (umbrohutõrje ja kastmine nõuavad ju painutamist ja üles seismist) ning sööma rohkem värskelt kasvatatud toite.

Ja kui teil pole juurdepääsu väliruumile? Seadistage sisetunde aed, nagu see farmstandist. Nii tarbite vähemalt tõenäolisemalt värskeid ürte, millest Buettner soovitab kasvatada eriti rosmariini ja oreganot. "Neid leidub sageli sinistes tsoonides ja need pole mitte ainult kõrged antioksüdantides, vaid toimivad kerge diureetikumina, mis võib aidata vererõhku vähendada," ütleb ta.

5. Tooge oma koju õues olevad elemendid

Looduse ilu jäljendamiseks soovitab Frederick oma kodu kaunistada toataimedega, mis võib loomulikult stressi vähendada. (Lihtsa stardivõimaluse jaoks minge koos vähese hooldusega madujaamaga.) "Kui te ei saa seda teha, võib isegi looduslike maastike piltide omamine või looduslike maiste ja roheliste värvide kaasamine oma koju aidata positiivse ja loovust suurendava keskkonnaga," ütleb ta, viidates biofiilsele kujundusele, mis on iseloomulik Spot Singapur. See kontseptsioon laieneb ka teie kodu täitmisele loodusliku valgusega, avades ruloode ja akende, kui ilm on selleks piisavalt kena.

6. Kujundusruumid madala mööbli ja vaibadega

Arvatakse, et veerand ameeriklastest, kes on vanemad kui 65 -aastane, langeb igal aastal ja see on üks peamisi haiglaravi põhjuseid, ütles Frederick. Kuid hoolimata teie vanusest.

Okinawas astuvad nad selle sammu kaugemale ja istuvad põrandal, ütleb Buettner: „See tähendab, et teil on 100-aastane naine, kes tõuseb põrandalt üles ja alla 20 või 30 korda päevas, mis on sisuliselt kükitus. Neil on lõpuks parem tasakaal, suurem paindlikkus ja suur alakeha tugevus.”Kindlasti saate selle oma kodus kopeerida, istudes põrandal, ehkki Buettneri sõnul töötab ka madala mööbel sel eesmärgil hästi. (Hubane juhataja saab trikki teha.)

7. Kaitsta vannitube libisemise ja reiside eest

Kuna nad on libedad, on vannitubades kõrgel kohal, kus inimesed kipuvad koju kukkuma. Selle vältimiseks soovitab Frederick lasta põrandale libisemiskindlad matid (või paigaldada libisemiskindlad plaadid, kui suudate renoveerida), lisada duši all olevatele seintele haaratud vardad ja asetada isegi väike pink duši alla. Ja kui olete uue koha turul, kaaluge vanni asemel selle valimist, kui teil on seda võimalust, nii et te ei peaks sellesse sattumiseks üle riffi ronima, lisab Frederick.

8. Rahulikkust oma magamistuba

Ruumi loomine, mis soodustab võimalikult magada. Frederick soovitab selles osas paigaldada elektrikatkestuse kardinad mis tahes magamistoa aknasse, mis saab palju valgust, ja seadistada valge müra masin, mis suudab teie ruumi täita rahustava ja une indutseeriva heliga, aidates samal ajal ka väljastpoolt müra blokeerida. Regulaarselt oma magamistuba tolmutamine ja tolmuimemine ning voodi valmistamine võib aidata luua ka sellise rahuliku, pühakojalaadse ruumi, mis aitab teil regulaarselt saavutada kvaliteetset und.

9. Tehke oma kodu külalistele tervitatavaks

Samamoodi, et pereliikmetega söömine võib tugevdada pikaealisust suurendavaid sidemeid, võib naabrite ja sõpradega rohkem suhelda selliseid suhteid, mis võivad ka teie eluiga pikendada. Ehkki teil võib juba olla söögituba või köögilaud, soovitab Frederick luua muid pisikesi noorusid laudade ja toolide kogumiseks kogu teie ruumis või võib-olla otse oma välisuksest.

"Kindlasti on uurimistöö, mis viitab sellele, et lähedaste sõprade omandamine toetab pikaealisust, kuid me teame ka, et lahtised sidemed, nagu teil võib olla naabrite või teie kogukonna inimestega, võib teie üldist tervist ja heaolu edendada," ütleb Frederick. Ja mida rohkem võimalusi on teil nende inimestega oma kodus ja selle ümbruses, seda disainida, seda tõenäolisemalt teete seda.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.