8 peanahasõbralikud toidud trikoloog ja dietoloog soovivad, et lisaksite oma dieedile tervislikumate juuste jaoks

2. Jogurt

"A -vitamiin on oluline rasu tootmiseks, õli, mis aitab hoida peanaha niisutatud ja juukseid," ütleb Angelone. "Head allikad on loomsed tooted ja kangendatud toidud. Kontsentreeritud kogused leidub maksas, kalaõlis, piimas, jogurtis ja munades. Mõned söögivalmis teraviljad ja raputused sisaldavad ka A-vitamiini. Puu- ja köögiviljad sisaldavad beetakaroteeni, A-vitamiini eelkäijat."

3. Maasikad

"C -vitamiin on oluline kollageeni loomiseks, valku, mis on vajalik keratiini tootmiseks, peamise juuste valmistava valk," ütleb Angelone. "C -vitamiin võib aidata ka teie peanaha toota looduslikke õlisid rasunäärmetes, mis viivad heleda peanahani. C -vitamiini heade allikate hulka kuuluvad maasikad, paprika, tsitrusviljad ja kiivi."

4. Brasiilia pähklid

"Brasiilia pähklid on seleeni väga kõrged," ütleb Reavey. Seleen on mikrokksüdantrikas mineraal ja aitab põletikku ära hoida. Paljud peanaha haigusseisundid, näiteks seborröiline dermatiit ja psoriaas, on põletikuline, nii et põletiku vähendamine võib nendes tingimustes aidata. Lihtsalt veenduge, et te ei pinguta sellega seleenil, kuna liiga palju sellest võib tegelikult põhjustada juuste väljalangemist. "Kaks neist päevast on kõik, mida vajate," ütleb Reavey.

5. Avokaadod

"Kuiv, helbe peanahk võib tuleneda kuivast nahast või oluliste rasvhapete, näiteks oomega-3 rasvhapete puudumisest," ütleb Angelone. "Hüdraadiga püsimine ja piisavalt oomega-3 rasvhapete söömine aitab toetada peanaha optimaalset tervist ja leevendada kõõma, psoriaasi puhanguid ja kuiva nahka."Omega-3 suurte allikate hulka kuuluvad avokaadod, lõhe, tuunikala, linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid.

6. Lõhe

"D -vitamiin võib aidata psoriaasil - seisundil, mis põhjustab naha põletikku ja skaleerimist põletamise ja sügelusega," ütleb Angelone. "Kuna see on immuunsussüsteemi haigus, võib aidata tervisliku D -vitamiini taseme säilitamine. D -vitamiin võib aidata vältida ka rakke pinnale tõusmist, põhjustades hõbedase skaalaga nahaplaastreid. Toiduallikad hõlmavad kangendatud piima, lõhet ja mune. "

7. Munad

"Raud on ilmselt üks olulisemaid mineraale juuste väljalangemise ja juuste kasvu jaoks," ütleb Reavey. AngelOne selgitab seda tingitud sellest, et "raua on oluline, et aidata punastel verelibledel juuste tervislikuks kasvuks hapnikku kanda. Rauda võib leida lihast, munadest, mereandidest ja rauast kinnitatud leivadest, pastadest ja teraviljadest."

8. Oad

"Valk on terve naha jaoks alati oluline, sealhulgas peanahk," ütleb Angelone. "Juuksed koosnevad valgust, nii et puudus võib põhjustada juuste väljalangemist. Valgurikkad toidud hõlmavad liha, mereande, mune, piimatooteid, sojaoad, oad ja läätsed ning quinoa."