8 Tasakaalu treeningnäited parema stabiilsuse tagamiseks

Nõuetekohane stabiilsus on iga sobivuse teekonna võti, sõltumata vanusest või sportlikest eesmärkidest. Nagu söömine südame tervise nimel ja paindlikkuse parandamine, peaks kogu elu tasakaalu säilitamine olema teie üldise tervise peamine prioriteet.

Tasakaalu suurendamine on õige koolituse korral lihtne. Tegelikult on käputäis lihtsat tasakaalu treeningnäiteid, mida saate teha oma kodus, millest paljud võtavad vaid viis minutit või vähem. Alates ühe jala tasakaalustamisest, kui harjate hambaid oma igapäevasesse treeningrutiini konkreetse isomeetria lisamiseni.

• Ashley Joi, CPT, kuueaastane sporditööstuse veteran, kes töötab praegu Centriga
• Colette Dong, New Yorgi Nessi asutaja
• Lara Heimann, PT, füsioterapeut, joogaõpetaja ja LYT -meetodi asutaja
• Traci Copeland, Nike meistri koolitaja, joogaõpetaja ja spordimudel

Kui tunnete jalgadel pisut nõmedat, on allpool kaheksa treeneri poolt heaks kiidetud tasakaalu treeningnäiteid, mida kodus kopeerida, pole vajalik tõmbekivi.

8 tasakaalu treeningu näited stabiilsuse parandamiseks

1. Tasakaal hammaste harjamisel

Lihtne viis tasakaalu ehitamiseks saab teha hammaste harjamisel õigesti. Füsioterapeut Lara Heimann, PT, ütleb, et seistes ühel jalal teie kaheminutilise suuhügieeniseansi jaoks võib aidata teie tasakaalu ja jõudu häälestades häälestada. Muud head ajad harjutamiseks? Zoom -kõned tööd sama hästi kui kraanikausi juures seismine nõude pesemiseks. Hankige veel PT-ga heaks kiidetud tasakaalu treeningnäiteid, siit.

2. Jooga tasakaalu saamiseks

Pange oma stabiilsusoskused proovile 20 -minutilise joogavooga, mida juhib Nike Master treener Traci Copeland. Voolake koos Copelandiga ja tehke kõik klassikalised joogakäigud, mis testivad teie tasakaalu ja hingetõmmet vähem kui poole tunniga.

Tasakaalu parandamiseks proovige seda 20-minutilist joogavoogu:

3. Stabiilsuse jaoks

Kas teadsite, et lunged võivad aidata paindlikkuses ja tasakaal? "Mõnikord põrkub keegi teie sisse või astute äärekivi maha ja peate oma tasakaalu kiiresti taastama," sabrena Jo, personaaltreener MS, ütles varem hästi+hea. "See nõuab seda, mida nimetatakse" kõnnakukoolituseks ", mis taastub teie tasakaalu vedurite tegevuse ajal."Muud suurepärased harjutused hõlmavad kükke, aeroobikat ja lihtsalt küljele astumist. Loe edasi, siit.

4. Stabiilsuse põhitreening

Kui tegemist on tasakaaluga, on tugev tuum ka tuum. Tugevdage oma abs ja kaldusid vaid kuue minutiga selle põhistabiilsuse treeninguga, mida juhtis rajalportlane, kes pöördus personaaltreener Ashley Joi. Tunnete põlemist, kui liigute läbi tõsiste käikude vooluringi, sealhulgas alternatiivsed krõpsud, külgplaadid ja jalgade tõstuk-kõik on üliolulised parema tasakaalu loomiseks.

Proovige seda 6-minutist tuuma stabiilsuse treeningut:

5. Peep -programm tasakaalu saamiseks

Harvard Healthi sõnul on piiksite suurendamise suurendamise treeningprogramm-on õppematerjaliga seotud meetod teie tasakaalu parandamiseks. Aastal avaldatud 2016. aasta uuring Gerontoloogia ja geriaatriline meditsiin leidis, et inimestel, kes selle külge kinni jäid, oli parem tasakaal, kiirem kõndimiskiirus ja suurem enesekindlus. Kuigi programm on mõeldud peamiselt 60–80-aastastele inimestele, on parem töötada oma tasakaalus kui hiljem. Lisateavet siit.

6. Tagasilöökide tasakaalu harjutused

Andke kogu kehale selle 10-minutilise kogu treeninguga tasakaalus armastav tõuge. Nessi asutaja Colette Dongi juhtimisel kasutab see higi sesh, et tugevdada lihaseid kogu teie ülakehas, alakehas ja südamikus. See on ka kardio tapja, mis võimaldab teil tasakaalustada südame tervist maksimeerida.

Proovige seda 10-minutist kogu keha tagasilöögi treeningut:

7. Uisutaja saldo

Uisutaja lunged on armastatud võime tõttu parandada tasakaalu, liikuvust, ja paindlikkus praktiliselt kolmekordne oht treeningkogukonnas. Kui te pole tuttav, jäljendab käik kiiruisutamise liikumist, nõudes, et te hüppaksite küljelt küljele surudes, kui te mööda minnes. Kuna see töötab korraga mitu lihast, mõjutab see samm teie üldist sportlikku jõudlust, saldot kaasa arvatud. Loe edasi, siit.

8. Stabiilsuse tagamiseks treening

Kuigi see treening on mõeldud jooksjatele, saab igaüks seda teha stabiilsuse suurendamiseks. Traci Copelandi juhitud, sellel on madalama kehakehale suunatud käigud, mis on loodud lihaste tugevdamiseks, mida vajate kiiremini, tugevama ja parema tasakaaluga.

Proovige seda alakeha treeningut, et suurendada stabiilsust:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.