8 põletikuvastast toitu rikas lükopeeniga, taimeühend, mis teadaolevalt suurendab südame tervist ja pikaealisust

Ehkki praegu puuduvad toidust lükopeeni tarbimise riskid ega kõrvaltoimed, soovitab RÜ enne toidulisandite võtmist nõuda teie tervishoiuteenuse pakkujaga ja prioriteetseid režiimi prioriteediks, et saada lükopeeni paljude tervisega seotud eeliseid.

8 Lükopeenirikkad toidud, mis aitavad pikaealisust suurendada

Kuna toidumärgised ei tõsta esile, millised toidud sisaldavad lükopeeni, jagas IU meiega kaheksa toitu, mida peetakse suurteks lükopeeni allikaks. Kui võimalik, proovige toitainete optimaalseks imendumiseks tarbida rasva, mis sisaldavad lükopeeni.

1. Tomatid

Tomatid ja töödeldud tomatitooted on mõlemad suured lükopeeni allikad, kuid töödeldud tomatitooted, millel on üllatavalt suurem biosaadavus kui värsked tomatid. Erinevaid tomatitooteid vaadates ütleb IU, et need võimalused sisaldavad kõige rohkem lükopeeni 100 grammi kohta:

• Päikesekuivatatud tomatid: 45.9 miiligrammi
• Tomatipüree: 21.8 miiligrammi
• Värsked tomatid: 3.0 milligrammi
• Konserveeritud tomatid pakuvad 2.7 milligrammi.

See värske tomati galett on toitumisspetsialistide retsept, mis rikas lükopeeniga:

2. Magusad kartulid

Bataat on juba tuntud selle poolest, et on suurepärased A -vitamiini, kiudainete allikad ja aidavad kaasa hõõguvale nahale, kuid need on ka suurepärased lükopeeni allikad. Need võivad olla suurepärase treeningujärgse suupistete, lisandina (kogu päeva maguskartuli friikartulid) või lisatakse kookospähkli karriroogi.

Samuti saate magustoitudesse lisada bataadi, nagu see maitsv Fudly Brownie retsept:

3. Roosa greip

Pool greibist sisaldab umbes kaks milligrammi lükopeeni ja seda peetakse ka suurepäraseks C -vitamiini allikaks. Meile meeldib, kui mitmekülgsed roosad greipfruidid on; Neid saab lisada nii magusatele kui ka soolastele roogadele või kasutada jookides nagu allpool värskendav maketi retsept. Neid saab kasutada ka külmutatud magustoitude, salatite või omaette hommikuse suupistete valmistamiseks.

Proovige sellele meeleolu suurendavale mocketail retseptile lisada roosa greip:

4. Vere apelsinid

Erinevalt standardsetest apelsinidest on vere apelsinides lille- või hapukas maitse ja lükopeenisisalduse tõttu tumedam värv. See on ka näide toidust, mis võib hästi töötada paljudes roogades.

Kasutage vere apelsini, et muuta see jõhvika apelsini kompott peamiste lükopeenide eeliste saamiseks:

5. Arbuus

Arbuus ei ole soojematel kuudel mitte ainult värskendav suupiste, vaid võib sisaldada ka sama palju või rohkem lükopeeni kui toores tomatiteid, sõltuvalt mitmekesisusest ja kasvutingimustest. Tass ja pool arbuusi sisaldavad üheksa kuni 13 milligrammi lükopeeni.

Nimetage pidulikumat viisi lükopeeni söömiseks kui see arbuusi kook. Ootame:

6. Papaia

Papaia ei saa mitte ainult seedehäireid ja kõhukinnisust leevendada, vaid see on ka hea lükopeeni allikas. Lisage papaya oma hommikusele smuutile, pidage niisutavaks suupisteks või lisage see värskele salsale.

7. Guajaav

Guava on maitsv troopiline puuvili, millel on kollane või heleroheline nahk ja sügavpunane või roosa värske. RÜ andmetel sisaldab see võimas puuvili üle viie milligrammi lükopeeni 100 grammi kohta ja sisaldab C-vitamiini, A-vitamiini ja oomega-3s. Võite valida guajaava iseseisvalt või lisada liha jaoks kena glasuuri.

8. Punased paprikad

Punased paprikad on ülimalt mitmekülgsed ja neid saab lisada peaaegu igale roogile, alates tofu rüselustest ja avokaado röstsaiast kuni võileibade, mähiste ja teravilja kausideni. Lisaks lükopeeni sisaldamisele peetakse neid ka niisutavaks suupisteks, arvestades, et paprika on 92 protsenti vesi.

Viskake paprikat sellesse erksasse virsiku- ja avokaadosalatisse:

Alumine joon? Lükopeeni igapäevase annuse saamiseks on palju võimalusi, olgu selleks tomatitoodete või magusamate võimaluste kaudu, näiteks arbuus. Võti on leida, milliseid võimalusi teile kõige rohkem meeldib, et nädalaks söögikordadele lisada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.