7 üllatavat asja, mida tõenäoliselt teete, kahjustavad teie vaagnapõhja

"Soole- või põiefunktsiooni muutus tuleb hinnata," hoiatab dr. Hazama. „Samuti võib olla viiteid, kuidas teie vaagnapõhja lihaseid hinnata, kui on pikaajalist puusavalu, ülemist hamööbivalu või alaseljavalu, mida on traditsiooniliselt ravitud, kuid mis pole muutunud."

7 igapäevast harjumust, mis kahjustavad teie vaagnapõhja

Mis põhjustab neid vaagnapõhjaprobleeme? Süüdlased on tavalisemad, kui võite arvata.

1. Jalade ületamine

Seda kirjutades on mu jalad risti, dr andmetel suur ei no. Hazama. (MÄRKUS. Ühendab kiiresti jalad.) "Rääkides põlveliigest, sõltuvalt sellest, millisel viisil te ületate, sunnib see ühte külge pöörama vaagna edasi ristuva jala küljele," ütleb ta. „See loob pöörlemise läbi vaagna ja muudab ka sitz -luude positsiooni ebaühtlaseks."

Teine probleem on see, et meil kõigil on eelistatud pool. "See loob vaagna asümmeetria mustri, mis raskendab ümberpööramise ja teise suuna naasmise,". Hazama ütleb.

2. Imemine

Oma kujunemisaastatel mäletan, et vaatasin kvalifitseerimata Youtuberi tehtud videot, kes julgustas fänne kõndima ringi, et seda imeda, et "."Kuigi mul on hea meel sellest faasist mööda minna, võib selle imemine kogu aeg kahjustada teie diafragmat, kuna harjumus ei võimalda sellel täielikult laieneda. "See takistab vaagnapõhja laienemist ja laskumist ning me vajame seda liikumist," ütleb DR. Hazama. „Samuti, kui te ei kasuta oma diafragmat hingamiseks, kasutate tavaliselt oma kaelalihaseid, mis võib põhjustada kaelavalu."

3. Kükitav avalike tualettruumide kohal

"Täielikuks urineerimiseks on meil vaja puhastada vaagnapõhja," ütleb dr. Hazama. „Tualettruumi kohal hõljudes kasutame kõiki oma jalalihaseid, et hoida meid kukkumast, mille tulemuseks on meie vaagnapõhja lihased, et aidata stabiliseerimisel."

Ta lisab, et ka võimu pissimine on mitte-go. "Meie ainus töö, kui me pissime, on lõdvestada lihaseid ja sulgurlihaseid põie ümber ja lasta detrusoril oma tööd ära teha," ütleb ta. „Kui suurendate pissi väljalükkamiseks kõhuõõne survet, võiksite tahtmatult kokku tõmmata lihaseid, mida soovite lõõgastuda."

4. Liiga tiheda vöökoha kandmine

Sarnaselt selle imemisega võib eriti tihedate vöökohtade kandmine füüsiliselt blokeerida diafragma täieliku laienemise, vahendab dr. Hazama. Kuid probleemid ületavad diafragma. „See võib ahendada ja tekitada kõhulihaste fastsiiniliste kihtide pinget ja liikumatust, mis viib elundite libisemise ja üksteise vastu libisemiseni."

5. Kõrgete kontsadega regulaarselt kinkides

Viie jala tüdrukuna armastan ma sotsiaalsetes olukordades kindlasti kontsasid. Aga dr. Hazama hoiatab selle üle pingutamise eest. "Kontsad põhjustavad põlvede hüpereksteerimist ja vaagna edasiliikumist," ütleb naine. „Pikaajaliste ebaloomuliku poosi säilitamine võib põhjustada adaptiivselt lühendatud vaagna põrandat ja vastupidiselt pikendatud vaagnapõhja eesmist põrandat, mis põhjustab soole- ja põieprobleeme."

6. Lohakas

Lohistamisel on samad efektid kui kontsade kandmisel. "Kui me loksume, muudame oma torso kuju," ütleb dr. Hazama. „See postitus pärsib tuumalihaseid ja muudab vaagnapõhja sümmeetriat, mis võib põhjustada valu."Teie igapäevase kehahoiaku parandamine ei tähenda ainult esteetikat-see võib tegelikult aidata vaagna tervise sümptomeid leevendada.

7. Pingutamine kaka juurde

On ahvatlev anda see oma kõik, kui meil on seal sisemine liiklusummik. Kuid see impulss võib DR -i sõnul tagasi lükata. Hazama. "Kui pingutate tuharate ümber, hoides hinge kinni või imetakse oma abs -is, et kaka välja lükata, avaldab see meie vaagnapõhjalihastele palju survet," ütleb ta. „Pingutamine võib end potentsiaalselt panna kaldunud asendisse, mis lisab pudendaalnärvile pinget ja võimalikku vigastust."

Selle asemel proovige selle aja jooksul lõõgastuda, et vaagnalihased saaksid teelt välja liikuda. Ja kui tunnete sageli kiusatust pingutada, siis tehke ülevaade sellest, kas peate võib -olla tegema elustiili või dieedi muutmiseks, et aidata BMS -il kergemini tulla.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.