7 kinnitatud viisi, kuidas muuta vannituba treeningujärgseks taastamise tsooniks

Pärast Beyoncé-taseme hingetsükli klassi ja sprinti kogukondlike duššide jaoks oma kingad lahti. Kakskümmend minutit hiljem olete puhas, kofeiinitud ja nautige oma laua taga igapäevast saagikoristussmuuti. Kui, jah, Saate päeva jooksul kontrollida oma ülesannete loendist, olete kahe silma vahele jätnud mis tahes ümara treeningurutiini ühe peamise funktsiooni-taastumine.

"Treening loob põletiku ja taastumisosa on see, kus me tugevamaks muutume ja te paranete treeningust," ütleb New Yorgi linna heaolu kliiniku kiropraktik Emily Kiberd,. Kuulsite teda paremal: R & R on a pidi Mis tahes sobiva tüdruku jaoks on jahe.

"Treening tekitab põletikku ja taastumise osa on see, kus me tugevamaks muutume ja te paranete treeningust."

Õnneks hõlmab treeningujärgne taastamine põhimõtteliselt kõiki teie lemmik enesehooldusrituaale. Mõelge soolavannidele, eeterlikele õlidele ja nami vasika venitustele. Kuna lööte juba vajaliku koorija jaoks duši alla, võite ka küünlaid süüdata, sisse elada ja muuta oma vannituba taastuvaks taevaks. Koos kvartsiga (vann on hädavajalik) ja teie veekindla Kindle'iga vajate ka hulgaliselt ekspertidega tavasid, et anda kehale mahlane lähtestamine pealaest jalatallani.

Jätkake seitset viisi, kuidas muuta vannituba taastumisoaasiks.

1. Enne kui astute dušš-kuivasse oma keha.

Nii nagu teie lukud. "Alguses tunneb see end olevat kriimustatud, sest harjased on kindlad," ütleb dr. Kiberd, "aga [see aitab] igasuguse põletiku korral."Ja see on eriti kasulik, kui olete just välja töötanud. Kui olete oma kuiva pintsli omandanud, dr. Kiberd soovitab valida õrnad löögid, mis teie keha keskpunkti poole.

2. Ole * ekstra * oma nahaga õrn.

Pärast higist seanssi jõusaalis võite tunda tungi sügava koorija järele, kuid hoidke telefoni. New Yorgi dermatoloogi MD Joshua Zeichneri sõnul on õrn puudutus kõik, mida vajate. "Oluline on pärast trenni nahka puhastada, kuid seal on selline asi nagu liiga palju pesemine, "ütleb ta. Vahetage välja karmid seebid, mis sisaldavad leeliselist pH-d nende melloweri kolleegidele (otsige kerepuhastusvahendeid, mis viivad sõnad "seebivabad"). dr. Kiberd soovitab söeseebiga üles suruda, et aidata pesta keskkonna toksiine, mis võivad teie nahale endiselt püsida.

3. Tehke mõned temperatuuri kordused

Ka teie dušši temperatuur on oluline. dr. Zeichner soovitab hoida vett 84 ° F juures või sellest madalamal (loe: leige, sest muidu saate naha kuivatada). Kui soovite oma kehale pisut täiendavat tähelepanu pöörata, dr. Kiberd soosib vaheldumisi kolmkümmend sekundit sooja, kolmkümmend sekundit külma jne. "See on põhimõtteliselt nagu vasodilaleerimine, lihaste vasokonstriktsioon," selgitab ta. "See loob selle pumpamismehhanismi, et pumbata välja kõik, mis seal istub ja seisab."

4. Sirutage see välja

Kui teil polnud aega pärast oma hirmu sirutada. dr. Kiberd ütleb, et lihaste lõdvestamine duši all (või vannis!) on sama hea. "Kui võtate duši all ja teie lihaseid soojendatakse sooja veega ja siis lähete venitama, on see lihtsam," ütleb ta. Võtke arvesse: kogu venitus tuleks tegelikult teha vannist (kui olete soojenenud), mitte libeda keskkonnas.

5. Taasta oma vannis meri.

Nii et sa oled rohkem vannitoru? Lahe. Vastavalt dr. Kiberd, kõrge vibe-vann on A+ viis oma keha rahustamiseks pärast suure intensiivsusega treeningut. "Kui me trenni teeme ja me oleme väga raske rinnaga hingame, panime oma närvisüsteemi võitlusele või lennule reageerima. Pärast seda on tore närvisüsteemi maha rahustada, "ütleb naine. Nii et vajutage tulesid, valage Epsomi soolad või puistake mõne roosi sisse ja keskenduge oma hingamisele.

6. Värbage eeterlike õlide abi

On tõenäoline, et teil on juba mitmel põhjusel valmis eeterlike õlide laevastik. Nüüd peate need lihtsalt oma šampooni ja palsami kõrval üles joondama, et oma duššimängu suurendada. dr. Kiberd soovitab varuda mustale piprale-mis on põletikuvastane. Seda saab võtta suu kaudu, paikselt kandeõliga või segada teiste õlidega, näiteks majoram või sidrunhein, et kena kogu keha segu.

7. Niisutage kindlasti

Dušš? Kontrollima. Kui olete rätik maha, on niisutamine järgmine samm. "On näidatud, et treening on seotud naha vananemisprotsessi aeglustamisega," ütleb DR. Zeichner, "Nii et see on hea nii teie südamele kui ka nahale."Kuna intensiivsed treeningud võivad põhjustada hõõrdumist ja põletikku, ütleb ta, et paks kõmus barjääripüssidega nagu keraamiidid on lihtsalt pilet, et hoida teie nahk õnnelikuna.

Vajavad täiendavat taastavat tõuget? Lonksu seda lavendliga infundeeritud vahuvett või minge peanaha näost (jah, tõesti!).

Päästev

SavesAvesavesavesavesavesavsavesavesavesavsavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesav

Päästev

Päästev

Päästev