6 koduseid abinõusid puhitus, mida terviseeksperdid ise kasutavad

2. NOSH mõne apteegitilli seemnel

Ayurveda praktik Larissa Carlsoni salajane puhitusrelv: apteegitilli. "Kui tunnete end pärast sööki, näin pool teelusikatäis kuiva orgaaniliste apteegitilli seemneid," ütleb naine ja lisab, et väikese, kuid kergemeelsete seemneid on pikka aega kiidetud gaasi ja puhituse vähendamise eest, samuti hingetõmmet, samuti hingamist, samuti hingamist, samuti hingamist, samuti hingamist. "Kui kipute regulaarselt puhkama, kuivatage seemneid praadimisplaanil madala keskmise kuumusega, segades õrnalt, kuni haistate rikkalikku aroomi. Seejärel laske seemnetel jahtuda ja hoida klaasist purgis, "ütleb naine. "Pärast sööki, närige ja neelake seemnete mahla alla, võite kogu seemne alla neelata, et vältida puhitust."Kui tal on pigem tuju, et midagi lonkida kui seda närida, pruulib ta apteegitilli teed köömne ja koriandriga, mis tema sõnul aitab ka puhitusel.

Hiina meditsiini ekspert ja Juhi keskuse omanik Juhi Singh pöördub ka apteegitilli peksmise eest. "Pärast sööki närige teelusikatäis apteegitilli seemneid, et vältida gaasi ja ebamugavat puhitust," ütleb naine. "Väiksel ingveril närimine või tassi ingveriteed joomine võib aidata pärast söögijärgset puhitust."

Kõhukinnisus võib põhjustada ka puhitus-ja--ja toitub toitudes, mis aitab teil kabustada:

3. Andke oma kõht väike massaaž

Divya Alter, ajurveeda kokk ja Divya köögi omanik, armastab anda endale natuke massaaži, et võidelda. "Heitke pikali ja masseerige kõht päripäeva mõne tilga sooja seesamiõli või gheega," ütleb Alter. (Seesamiõli või ghee aitavad vähendada gaasiga seotud spasme.) See aitab liikuda gaasi ja väljaheiteni käärsooleni, mis annab sellele õrna tõuke õiges suunas. "Energiliselt on puhitus näitaja vata tasakaalustamatusest-liiga palju õhku teie seedesüsteemis, liikudes mõnikord valedes suundades," selgitab Alter.

4. Minge tagasi põhitõdede juurde: vesi ja kõndimine

Registreeritud dieedist Holly Layer, RD, vannub lihtsa paisutava lahenduse järgi: "Kui ma tunnen end ülespuhutud. "Lisavedelik aitab tegelikult vähendada veepeetust ja liikumist pärast seedimisel abivahendite söömist ja lihtsalt paneb mind end paremini tundma."Mõnikord toimivad kõige lihtsamad lahendused kõige paremini.

5. Kaaluge probiootikumi lisamist oma toidulisandile

Kui teil on reg -i puhitus, siis teeb integreeriv arst Richard Firshein, et kaaluge probiootilise või seedeensüümi võtmist, mis võib aidata teie kehal regulaarselt soolestiku liikumist. "Proovige veenduda, et teil on regulaarne, kuna kõhukinnisus võib põhjustada paljusid seedetrakti probleeme, kuid kui kiudaineid bakterid on liiga lagunenud, võib see põhjustada suurenenud puhitusi ja ebamugavusi," ütleb ta.

Noh+ hea heaolu nõukogu liige ja kuulsuste toitumisspetsialist Kimberly Snyder, CN, ütleb ka seda, mida ta teeb ka: "Lisatõve saamine toidulisanditest nagu minu SBO+ probiootikumid, seedeensüüs ja detoksia+ aitab neid ebameeldivaid sümptomeid minimeerida," ütleb ta "ta ütleb ta," ütleb ta. Lihtsalt rääkige oma arsti või mõne muu usaldusväärse praktikuga, et veenduda, et valite midagi teile sobivat.

6. Planeerige ette, kui teate, et sööte puhvet põhjustavaid toite

Allison Baker, RD, on üsna tuttav sellega, mis paneb teda tundma, et see on küüslauk, sibul ja piimatoode. Kui see ei toimi, on tal varuplaan: "Püüan takistada puhitust kõigepealt. Kuid kui ma tunnen end halvasti, leian, et joogivesi, kõndimine või jooksmine ja venitamine aitab kõhuvalu leevendada, "ütleb ta.

Kui aga leiate, et olete pidevalt ülespuhutud (ja mitte midagi, mida proovite kodus, ei lõika seda), kavandage kohtumine oma MD -ga. Teie dieedis võib olla midagi, mille suhtes olete tundlik, et te pole teadlik, või suuremat seedeprobleemi mängul. Kui olete probleemi täpsustanud, olete oma parima palava eluvaba elu elamise teel, vähemalt enamasti.

See artikkel avaldati 5. juunil 2019. Seda värskendati 2. novembril 2020.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.