6 maitsvat põletikuvastast hommikusöögi retsepti, et alustada oma puhkepäeva tugevat

2. Kurkumi häirisid munad avokaadoga röstsaial

Kurkum on selle retsepti salajane koostisosa, mis annab sellele põletikuvastase tõuke. Kui ühendate selle munadega ja panete avokaado röstsaia peale, on teil tervislik ja maitsv hommikusöögi võimalus.

Koostisosad

4 muna
1/2 TSP kurkum
1/4 TSP kuum paprika
1/4 TSP tšillipulbrit
1/3 tassi pähklipiim
2 paksu viilu hapuleivale
Ekstra neitsioliiviõli, tilgutamiseks
1 küps avokaado
1/2 sidruni mahl
2 tl või või kookosõli
Hea näputäis kuivatatud punaseid tšilli helbeid
Meresoola helbed

1. Klopi munad kaussi ja pekske vürtside ja piimaga.
2. Kuumutage broilerit. Nirista hapukad viilud ekstra neitsioliiviõliga, puistake meresoolahelvestega ja asetage broileri alla.
3. Vahepeal lõigake avokaado pooleks ja eemaldage seeme. Kühveldage liha välja ja püreestage see sidrunimahla ja väikese soolaga.
4. Sulata või või kookosõli mittekleepuva pannil kõrgel kuumusel ja pragunege munades koos hea näputäis soolaga. Laske mitu sekundit küpsetada, kuni see hakkab põhja ja seejärel munad üksteisele õrnalt kokku keerata. Ärge segage mune. Eemaldage tulelt, kui segu on endiselt pisut vedel.
5. Levitage röstitud hapukaudne avokaadoga ja lusikaga munad peal olevad munad. Puistake tšillihelvestega ja serveeri kohe.

Kurkumi eelised dietoloogi järgi:

3. Vegan hommikusöögi kõrvitsamuffinid

Need muffinid sisaldavad põletikuvastast kõrvitsat, samuti kolme vürtsi, mis aitavad ka põletikku: kaneel, muskaatpähkel ja ingver. Need on ka täiesti piimatoodeteta.

Koostisosad

1 Can kõrvitsapüree
1 ½ Cups kirjutas jahu
½ tass helepruun suhkur
2 tl küpsetuspulbrit
1 tl maapealne kaneel
¼ TSP jahvatatud ingver
¼ TSP riivitud muskaatpähkel
¼ teelusikatäis kõrvitsapiruka vürts
Näputäis soola
3 spl oliiviõli
1 spl vahtrasiirup
½ TBSP melass
1 tl vaniljeekstrakt
4 spl sojapiima
1 spl vesi

1. Kuumutage ahi 400 kraadi.
2. Määrige muffinitina.
3. Klopi kirjutatud jahu, suhkur, küpsetuspulber, vürtsid ja sool suures kausis.
4. Ühendage eraldi kausis kõrvits oliiviõli, vahtrasiirupi, melassi, vaniljeekstrakti, sojapiima ja mõõdetud veega.
5. Tehke jahu keskel kaev ja valage kõrvitsasegusse ja ühendage.
6. Jagage taigen purkidesse ja küpseta 20–25 minutit. Teenima.

4. Chai küpsetatud kaerahelbed

Varasemad uuringud on näidanud, et kaeral on põletikuvastane toime. Nii et kui need põletikuvastaste vürtsidega nagu kaneel, muskaatpähkel ja kardemon, on teil endale tõsiselt võimas kauss.

Koostisosad

2 tassi gluteenivaba rullitud kaer
2 tl küpsetuspulbrit
Kaneeli
Näputäis kardemonit
Näputäis muskaatpähklit
1/2 tl vanilje
Näputäis Goji marjasid
1 1/2 tassi hõõrutud banaane
2 tassi mandli- või indiapiima
Puuviljad kaunistada
Puista mandlivõi

1. Kuumuta ahi 350 kraadi.
2. Segage kaer, küpsetuspulber, kaneel, kardamon, muskaatpähkel, vanill, goji marjad, banaanid ja piim kaussi.
3. Kaunistage segu valitud puuviljadega.
4. Küpseta 15-20 minutit.
5. Puista mandlivõile küpsetatud kaerahelbed.

5. Roheline jumalanna Quinoa hommikusöögi kauss

On näidatud, et quinoa sisaldab fütokemikaale, mis võivad teie keha põletiku eest kaitsta. See on koos kõigi vitamiinidega pakitud avokaadode, spargelkapsaste ja suvikõrvitsate valmistamisega, see maitsvat hommikusöögi kausi nii suurepäraselt.

Koostisosad

2 tassi brokoli floreti
1 suvikõrvits, viilutatud
3-4 spl oliiviõli
Koššer sool + värskelt jahvatatud pipar
1/2 tassi keetmata kvinoa
1 tass köögiviljapuljong
2 tassi hakitud Šveitsi manglilehti

Kaste:
1 avokaado, pisitud + kooritud
1 tassi pakitud segatud värske petersell + basiilikulehed
2 küüslauguküünt
1/4 tassi oliiviõli
1/4 tassi linaseemneõli
2 spl värsket sidrunimahla
1 tl sool

Koostama:
1/2 tassi kooritud edamame, aurutatud
1 avokaado püüdis, kooritud, viilutatud
4 suurt muna (keedetud teie maitse järgi)
1/4 tassi hakitud värske koriander

1. Eelsoojendage ahi 450 kraadi.
2. Korraldage brokoliõied ja viilutatud suvikõrvits äärisele küpsetusplaadile ja tilgutage oliiviõliga. Maitsesta heldelt soola ja pipraga. Röstige 15 kuni 20 minutit, kuni brokkoli on pruunistuv + suvikõrvits on krõbe.
3. Keskmises potis ühendage kvinoa ja puljong, katke ja keetke keskmisel madalal kuumusel umbes 20 minutit.
4. Vahepeal asetage mang. Lisage 1/4 tassi vett ja maitsestage soola + pipraga. Katke ja keetke aeg -ajalt segades keskmisel kuumusel, kuni manal on närbunud umbes 4 minutit.
5. Tehke roheline jumalanna kaste. Kombineerige köögikombainis või segistis avokaado, ürdid, küüslauk, oliiviõli, linaseemneõli, sidrunimahl ja sool. Töötle kuni sujuv.
6. Pange kausid kokku. Jagage quinoa. Lisage röstitud brokoli, suvikõrvits, mangold ja edamame. Fan Avokaado viilud üle köögiviljade. Ülaosa keedetud munadega. Nirista rohelise jumalanna kastmega ja kaunista koriandriga. Nautima!

6. Kuldpiima pudingi retsept

See chia seemnepuding ja kuldpiima hübriid ei ole ainult põletikuvastane-see soodustab teid ka teie päeva jooksul. "Nad teevad ideaalse haaramise ja goo-hommikusöögi igal nädalapäeval, hoides mind pingelisena, täis ja rahulolevalt hõivatud päevadel, kui ma kogu hommikut õpetan," ütleb joogaõpetaja Blair Flynn.

Koostisosad

1.5 tassi mandli- või indiapiima
3 spl veeretatud kaer
3 spl chia seemnet
2 spl jahvatatud linaseemneid
kaneeli kriips
1/2 spl jahvatatud kurkum
1 kuni 2 spl vahtrasiirupit

1. Raputage see kõik üles ja laske sellel üleöö istuda.
2. Top koos banaanide, pähklivõi ja mõne lisaseemnega.

Kas hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord? Dieedi vastused:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.