5 Jooga hingamise tehnikad jahedate vibratsioonide kasvatamiseks matil ja maha

2. Lõvi hingetõmme

Lõvi hingeõhk on võimas jooga hingamistehnika, mis aitab teil kiiresti oma mõistusest välja tulla ja kehasse langeda, samuti lõdvestada oma näos ja lõualuu lihaseid, kus kipume hoidma palju pinget. Lisaks on lõbus harjutada.

Siit saate teada, kuidas seda teha: “Sulgege silmad ja võtke täielik ja sügav sisse hingake läbi nina,” ütleb endrst. “Avage väljahingamisel suu lai ja kleepige keel välja. Tühi täielikult, tehes 'ha' heli.”Korda paar ringi.

3. Hingamispikendus

Ärev tunne? Proovige hingamise pikendamise tehnikat kehas seisva energia teisaldamiseks. Alustage sissehingamisega nelja kuni viis loendist läbi nina. Hoidke neli loendust. Seejärel hingake sügavalt läbi suu tehes. "Las heli tuleb läbi, ükskõik kui imelik või ebamugav see ka pole," ütleb endrst. “Heli on tervislik ja tervendav vibratsiooniriist."

4. Sitali hingamine

"Sitali Breath on suurepärane hingamise tehnika keha jahutamiseks ja rahustamiseks, kui tunnete end ärevuse, vihase või emotsionaalselt laetud," ütleb Susy Markoe Schieffelin, heliravja, Reiki meister ning jooga- ja meditatsiooniõpetaja.

Selle harjutamiseks moodustage huultega O -kuju ja kleepige keel välja, keerates küljed üles. Kui te ei saa seda teha, pole muret. Selle asemel kokku suruge hambad kergelt kokku. Siis hingake aeglaselt ja sügavalt läbi suu, justkui võiksid õlgedest lüüa. Järgmisena tooge oma keel sisse, sulgege suu ja hingake läbi nina. Schieffelin soovitab korrata kolm kuni viis minutit, kuni tunnete end rahulikult.

5. Tuletõrje

Kui olete Kundalini joogat varem harjutanud, tunnete tõenäoliselt seda aluspõhja hingamistehnikat, mida Schieffelin kirjeldab kui energilisemat kui tass kohvi. Alustage tuletõrjumist, istudes ristisesse asendisse, peopesad on ülespoole. Puudutage koos pöidla näpunäiteid ja osuti sõrmega. Võtke siin paar sügavat kõhuõhku. Seejärel hingake sisse ja välja, jõuliselt läbi nina, tagades kõhupumbad sisse ja välja, kui seda teete. “Sissehingamine peaks olema vaevatu. Keskenduge väljahingamisele oma alumisest kõhust välja tõukamisele, ”räägib Schieffelin.

Jätkake seda teed üks kuni kolm minutit rütmilises tempos, kuid ärge minge liiga kiiresti. Kui hakkate tundma end kerge peaga, aeglustage hingetõmmet. Kui see on valmis, minge vaikselt istudes tagasi pikkade kõhuõhkude juurde ja laske praktika energial integreeruda.

Kuidas kasutada jooga hingamistehnikaid oma Asana praktikas

Nagu varem mainitud, on Asana (kehahoiaku) ajal hädavajalik hingeõpetus. "Sageli juhendatakse teid Asana praktikas otse Asanaga siduda," ütleb Schieffelin. „Iga liikumine seotakse sissehingamisega või väljahingamisega. On loomulik, et teie mõte on asana ajal rännata, nii et hingamine oma praktikaga aitab teil kohal olla ja hetkega ühenduses olla."

Tavaliselt, Endrsti sõnul, sisse hingate keha laienemise, pikendamise, jõudmise või avamise ajal. Ja siis väljahingamine, vabastamine, vabastamine või maandamine. Asana ajal sel viisil hingates lisab ta: “Ühendab vaimu, keha ja hinge."

Lisaks kõigile eelisetele jooga hingamistehnikatest hõlbustab jooga harjutamine üldiselt terviklikku heaolutunnet. Füüsiliselt hoiab Schieffelin, et jooga hoiab keha vormis ja tervena, parandab paindlikkust, suurendab tugevust, suurendab ainevahetust, vähendab põletikku, parandab südame tervist ja palju muud. Vaimne öeldes võib jooga vaigistada, vähendada stressi ja ärevust ning leevendada depressiooniga seotud teatud sümptomeid. Ja vaimselt võib modaalsus teid ühendada millegi suurema ja aidata teil arendada eesmärgitunnet. Kokkuvõttes ütleb Schieffelin: “Jooga ühendab mõistuse, keha ja vaimu ning viib meid oma tõelise minaga liituma."

Tahad rohkem hingamisnõuandeid? Siit saate teada, kuidas saab teie seedimist parandada. Ja "5-3-3" hingamismeetod annab teie hommikutele em-em-i efekti.