5 parimat taastavat liigutust, kui teid alla jookseb või läbi põletatakse

Lähtestamishüvitiste saamiseks, mida taastavad liikumised teie kehale ja vaimule pakuvad, soovitab Kendter voolata allpool toodud harjutusi. Nii et tehke endale teene ja liikuge restoratiivselt.

Treenerid soovitavad neid 5 taastavat liikumist, kui olete alla lasknud

1. Kassi-

Miks see aitab: Mainitud kui jooga lihtsaim selgroog, see käik töötab selgroo venitamiseks ja mobiliseerimiseks. Lisaks, kuna see juhtub põrandale nii lähedal (olete kogu aeg neljakordses asendis), aitab see teil oma praktikat avada, avades oma esikülje ja aktiveerides oma südamikku.

"Kassiposeerimisel paindume ja ümardame selgroogu, sõlmime kõhu sisse, voltime sissepoole ja laiendame tagakeha," New Yorgis asuv joogaõpetaja Molly Warner rääkis varem hästi+hea. "Lehmapoes laiendame selgroogu, et leida südame avaja, ja kasutame sissehingamist rinnaku ja sabaluu tõstmiseks ning pilku väljapoole."Kahe venituse sidumine annab teile võimaluse selgroo soojendada ja vere voolamiseks-mis hõlbustab igapäevase elu liikumist hõlpsalt-ja kombinatsioon aitab teid energistada seestpoolt kui aju udu vastu võitlemist ja väsimus.

Kuidas seda teha: Alustage lauaasendis, põlvitades neljakesi randmetega õlgade all ja põlved puusade all. Haarake oma südamikku sisse hingates ja pilgu edasi, seejärel hingake lõua rinnale välja ja tilgutage pea. Joonistage oma kõhunupp selgroo poole ja ümber selgroolüli lagi poole. Naaske lauale, siis, kui sissehingate, ootan ja suruge kõht mati poole. Tõstke oma sabaluu lagi poole, joonistades rindkere ja rinnaku ettepoole ja üles. Naaske lauale ja korrake nii mitu korda kui soovite.

2. Linnukoer

Miks see aitab: See stabiliseeriv treening sobib suurepäraselt madalama valu vastu võitlemiseks. Kuna teie selg püsib kogu liikumise vältel, on see suunatud ümbritsevatele lihastele (aka teie tuharad ja alaselg), suurendades tugevust kogu piirkonnas. Lisaks, kuna see nõuab intensiivse fookuse taset-peate oma keha tasakaalus hoidma, kui tõstate oma vastaskäe ja jala põrandalt-see on suurepärane, et aidata oma fookust lähtestada.

Kuidas seda teha: Alustage neljakesist, tõmmake kõhunupp selgroo poole, et haarata sügavad südamiku lihased, seejärel sirutage parem käsi otse ette ja vasak jalg otse tagasi, kuni mõlemad on põrandaga paralleelsed. Eesmärk on hoida kogu aeg oma torso põrandale. Aeglaselt laske mõlemad jäsemed tagasi allapoole ja korrake ühe rep -i vastasküljel.

3. Frogger venitus

Miks see aitab: "See positsioon avab teie puusad, reie sisemised ja vaagnapõhja, olles samal ajal vähese mõjuga, kehal hõlpsasti ning parandades teie liikuvust ja heaolu," ütleb Kendter. See on suurepärane viis alakehasse asuda ja tunda kogu piirkonnas venitust.

Kuidas seda teha: Alustage põlvedest ja käsivartest põrandal, põlved ja jalad võimalikult laiad ning jalgade siseosad puudutavad põrandat. Istuge oma tuharad tagasi kannule, kuni tunnete oma reie sisemisel venitust. Paus kolmeks sekundiks, siis kivige välja ja tagasi sisse. Korda 10–15 korda.

4. Cobra lapse poosi

Miks see aitab: See kahele ühele poos täidab topeltkohustust südame avamisel ja aidates teil keskenduda sissepoole. Cobra osa toimib rindkere avajana, sirutades keha esiosa, tugevdades samal ajal ka keha tagaosa tagumist ahelat. Siis aitab lapse poosile alistumine kesknärvisüsteemi rahustada. Kombineerituna pakuvad need nii teie keha kui ka vaimu jaoks vajalikku kohandamist.

Kuidas seda teha: Alustage kõrgest plangust, peopesad otse õlgade all, seejärel painutage küünarnukke (hoides neid keha lähedal), et aeglaselt allapoole põrandani alla ühe pika joonega allapoole. Kui kogu keha jõuab põrandani, lükake peopesadest läbi, et pea, õlad ja rind põrandalt aeglaselt tõsta. Hoidke oma pilk edasi ja keskenduge oma tuharate ja tuumaga tegelemisele. Kui tunnete, et olete saanud kindla venituse (või olete läbi viit täielikku hingetõmmet), lükake puusad tagasi jalgade poole, hoides käed kaua teie ees välja, et elada lapse poosiga.

5. Tuvi poseerima

Miks see aitab: Puusa tihedus on tavaline kõrvaltoime neile, kes veedavad mitu tundi töölaual töötades ja see ooey-gooey venitus võib aidata neid lahti harutada. See töötab teie alakeha lõdvendamiseks, aidates samal ajal leevendada pinget kogu tagumise ahelaga ja emotsionaalselt. "Teie puusad on koht kehas, kus säilitate palju emotsioone ja stressi," rääkis joogaõpetaja Leslie Lewis varem hästi+hea. „[Nad] langevad teie teise tšakraga, mis on ühendatud emotsioonidega. Seetõttu stimuleerite seda tšakrat ja aitate seda avada, mis võib lasta emotsioonidest lahti lasta."

Kuidas seda teha: Alustage allapoole suunatud koera asendist (istutage käed ja jalad maapinnale, pange varbad üles ja tõstke puusad üles ja tagasi). Hingake vasaku jala taeva poole üles tõsta, siis viige põlv vasaku randme taha matti ja proovige hoida oma sääre mati esiosaga paralleelselt. Kõndige selja jalg mati tagaosa poole, et võimalikult palju puusa tagasi libistada, seejärel varbad lahti tõmmata ja suruge jala ülaosa mati alla. Hoidke kindlasti põlv laiemalt kui puusa (mõelge selle mati välisservale toomisele), seejärel toetage end sõrmeotstega. Kui teil on ruumi puusade ja maapinna vahel, libistage rohkem tekk või plokk, et saada rohkem tuge. Kõndige sügavamaks venituse jaoks käed enda ees välja ja proovige oma otsmik matile asetada. Hoidke 30 sekundit kuni minut, astudes iga kord välja hingates veelgi venitusesse, seejärel korrake teisel pool.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.