5 värsket viisi uusaasta resolutsioonide määramiseks, mis kleepuvad
Kui uusaastaöö vahetult nurga taga on, on aeg saada resolutsioonide osas reaalne: nende valmistamine, nende purustamine ja nende valmistamine viimane. Scrantoni ülikooli teadlaste 2002. aasta uuringus leiti, et 64 protsenti 160 uusaasta resolverist, mida nad küsitlesid, jäi oma eesmärkidele kuueks kuuks. Ja samade teadlaste varasema uuringu kohaselt suutis vaid 19 protsenti osalejatest oma elustiili muutusi kahe aasta jooksul säilitada.
Kuid ärge kartke, püüdlevad eesmärgid-purustajad. Oma 2018. aasta resolutsioonide tapmine võib olla sama lihtne kui nende kirjutamiseks kasutatava malli remiksimine. Järeldusuuringus leiti, et inimestel, kes karjatasid oma eesmärke jaanuarist detsembrini (ja mujal), oli üks ühine joon: enesetõhusus või usaldus enda suhtes. Nii et kui te ei usu, et suudate jääda traditsioonilise eraldusvõimega-teate, nagu vannute, enne kui pall langeb, ja hüppate otse 1. jaanuaril-siis võib teid paremini teenida, kui minna paremini alla marsruuti, mis on vähem läbitud.
Et aidata teil oma uut aastat enesekindlusega alustada (mitte iseenda jaheda), ulatusin välja mitmesuguste loominguliste mõtlejate, sealhulgas kirjanike, meditatsiooniõpetajate ja äritreenerite uusaasta rituaalid. Valmistuge tundma inspireerituna ja inspireerige muutusi.
Jätkake 5 alternatiivi kerimist uusaasta resolutsioonid.
1. Valige ühe sõna teema
Kui superspetsiifiliste eesmärkide seadmise väljavaade paneb teie peopesad higistama, proovige muuta 2018. aasta rohkem temaatiline aasta. "Ma armastan uusaasta resolutsioone-ja ma pole ainus. Umbes 44 protsenti ameeriklastest teeb uusaasta resolutsioone, "ütleb Gretchen Rubin, enimmüüdud autor Õnneprojekt. Kuid pika eesmärkide loendi loetlemise asemel valib Rubin järgmisel aastal vaid ühe sõna, millele keskenduda. 2016. aastaks läks ta "Upgrade" ja sulges aasta uue podcastiga ja tema teise raamatu avaldamine. Mitte liiga räbal.
2. Valage vana, et teha ruumi uuele
Söö Palveta armasta Autor ja eneseavastamise ekspert Elizabeth Gilbert alustab igal aastal kahepoolse nimekirja koostamisega. Ühel pool kirjutab ta kõik asjad, mida ta tahaks uuel aastal maha jätta. Teisest küljest kirjutab ta kõik asjad, mida ta sooviks järgmise 12 kuu jooksul oma ellu kutsuda. Järgmisena põletab ta paberi ja ladustab tuhka lähimasse veekogusse. (Aga kui olete maalukustatud, olen üsna kindel.)
3. Mediteeri oma isikliku mandala üle
"Teie elus pole lihtne muutusi tahtlikult mõjutada," kirjutab MNDFLi meditatsiooniõpetaja, autor ja kaasasutaja Lodro Rinzler. "Siiski võib selle motivatsiooni kavatsuse seadmise ja elustiili loomise kaudu lihtsamaks minna."Huffington Posti jaoks mõeldud tükis kirjeldab Rinzler uusaasta mandala mediteerimise tava või kontsentriliste ringide seeriat, mida saate kasutada eesmärgi saavutamise mänguplaani loomiseks.
Pärast mõneminutilist tähelepanelikkuse harjutamist ütleb ta, et esitage see küsimus endale: „Mis on minu motivatsioon muutusteks?”Pärast viit minutit mõtisklemist peaks teie keskne kavatsus selgeks saama. Seejärel saate selle paigutada Mandala kesklinna; Sellest kiirgavatest ringidest saavad sammud, mida te selle eesmärgi juurde lihvida võtate. Näiteks kui panete keskele "empaatia", võib järgmine kiht olla see, kuidas te perekonna ja sõprade jaoks ilmute. "See on teie enda otsustada, mida soovite oma elu ümber keerduks. Kas see on teie karjäär? Kvaliteet, mida soovite kasvatada? Meditatsioonipraktika ise? Igaühe jaoks meist näeb meie põhilised motivatsioon isiklikeks muutusteks erinevalt, "selgitab Rinzler.
4. Kirjutage "Kallis tuleviku mind"
Jess Lively, äritreener ja alaline maailmarändur, istub igal jaanuaril, et kirjutada tema tulevasele minale kiri. "Alates 2006. aastast olen koostanud endale tulevasi kirju kui viisi, kuidas luua visioon sellest, millega tahaksin, et saaksin oma aasta täita, kirjutatud varasemaks, nagu oleksin juba oma kavatsused saavutanud," selgitab ta. "Võtan detsembris oma kirjani eelnenud nädalate jooksul aega, et otsustada, milliseid asju tahaksin järgmisel aastal proovida, ja panen selle kõik oma tulevase kirjade kirjutamise tseremoonia ajal paberile (ja" tseremoonia "mõtlen ma mõtlema m kohvikus, mis kirjutab mu sülearvuti sooja joogiga)."
Lively malli järgimiseks alustage: "Kuna näen end 2019. aastal sellesse kohvikusse jalutamas ... Näen naist, kes on teinud x… õppinud y y… saavutanud z… ja nii edasi. Kui olete endale oma väikese armastuskirja kirjutanud, soovitab Lively seda alati teie lähedal hoida ja inspiratsiooni hoida.
5. Viige läbi igakuised noorkuu rituaalid
2018. aastal jätke vahele kõikehõlmavad, aastased eesmärgid ja laske igakuistel loodetel olla teie eesmärkide seadmise juhend. Kuuklubi kaasasutaja Ruby Warrington ütleb, et noorkuu on „kutse minna sissepoole ja olla koos oma emotsioonidega [ja] oma sisehääl, et leida meie tõde praegusel hetkel, et saaksime seemneid istutada Mida me tahame luua ja avalduda ja välja tuua välja uuel täiskuu."Nii et pange telefon ära, haarake oma kõrged vibe-kristallid ja looge igakuised noorkuu rituaalid, mida oma eesmärkide ja kavatsustega registreeruda. 2018. aasta esimene täiskuu on tulemas 1. jaanuaril.
2018. aastal õnne leidmine ei pruugi tähendada halbade harjumuste väljalõikamist, kuid muutumist rohkem sina kui kunagi varem. Ja siin on 8 viisi, kuidas oma tervist uuel aastal uuendada.
SavesAvesavsavesavesave
SavesAvesavesavesavesavesave
Päästev
Päästev
Päästev
