5 toitu, kui tunnete end madala energiatarbega ja liiga kurnatud, vastavalt RD-le

Parimad toidud rohkem energiat, kui tunnete end järjekindlalt allapoole, vastavalt RD andmetele

1. Täistera

"Keha vajab energia saamiseks süsivesikuid ning iga päev regulaarselt kõrge kiudainega täisteratoodete söömine aitab tasakaalustada veresuhkru ja energiataset ning pakub rikkalikku vitamiinide ja mineraalide allikat," ütleb hultin. Valida on nii palju maitsvaid võimalusi, alates pruunist riisist ja kaerast kuni Amarantha, tatra, farro ja quinoani. Nautige neid hommikusöögiks (nagu kaera ja kaerahelbed), suupisted (nagu kaerabatoonid ja raja segud), köögiviljakaussides tofu või kalaga või segavate söögikordadega.

2. Oad ja läätsed

"Kaasake kõrge kiudainega oad ja läätsed vähemalt ühe söögikorra päevas, kuna B-vitamiinid ja raudtoevad punase vereliblede tootmist ning on väsimusega tegelemiseks kriitilise tähtsusega," soovitab hultin. Oad ja läätsed on ka valguga pakitud, mis on hädavajalik kogu päeva pingeks hoidmiseks. Ja kuna nimetatud valk pärineb taimest, saate ka hea annuse teie kehale energiat, sealhulgas elektrolüüte nagu kaalium ja magneesium.

3. Lehtköögiviljad ja ristõielised köögiviljad

Rohelistel köögiviljadel, sealhulgas lehtlistele (nagu spinat ja lehtkapsas) ja ristõielised köögiviljad (nagu brokkoli ja rooskapsas) on palju vitamiine, mis aitavad keha õhutada, toetades head soolestikku ja tugevat immuunsussüsteemi. "Väsinud, olete nõrgem ja haiguse suhtes vastuvõtlikum, nii et immuunsussüsteemi tugeva hoidmine on pöördeline," ütleb Hultin. “Kaasage rohelised koos lõuna- või õhtusöögiga iga päev. Nende söömine annab teile kiudaineid, põletikuvastaseid antioksüdante ja C-vitamiini, et parandada soolestikku, südant ja suurendada immuunsussüsteemi. Nad on rikkad rasvlahustuvate vitamiinide, nagu vitamiinid A, E ja K."

4. Kreeka pähklid

"Kõik pähklid on kasulikud, kuid kreeka pähklid on suurepärane põletikuvastaste oomega-3 rasvhapete allikas," ütleb Hultin. „Omega-3-d soodustavad teadaolevalt aju tervist ja tunnetust ning need aitavad vähendada teie ajuhaiguste riski. Kreeka pähklid on rikkad kiudainete, valkude ja südametervislike küllastumata rasvade poolest, nii et lisage need oma hommikusöögile või suupistetena vähemalt kord päevas.”Proovige lisada kreeka pähkleid kaerahelbed, salatid, teraviljakaussid, omatehtud levikud või kastmed või Chia seemnepuding (topelttõhuste-chia seemnete jaoks sisaldavad ka oomega-3-d ja kiudaineid).

5. Marjad

„Mis tahes tüüpi marja annab teile suurepärase C -vitamiini ja ainulaadsete antioksüdantide tõuke, mis võivad aidata väsimuse all kannatavaid inimesi. Marjad on ka kõrge kiudainega ja on põletikuvastased, ”ütleb ta. Kõik marjad on energiat, maitsvaid ja terveid, nii et nautige oma dieedis mitmekesisust: mustikad, murakad, vaarikad, maasikad jne. Viska need kreeka jogurti, smuutide, kaerahelbetesse või roheliste voodil. Võite neid siduda ka valguga, näiteks grillitud lõhega, millel on ka alglaadimiseks oomega-3-d.

Toimetaja märkus: see artikkel muudeti pärast tagasiside saamist Myalgilise entsefalomüeliidi (ME/CFS) kogukonnalt pärit üksikisikutelt, et algselt avaldatud versioon seostas mind/CFS -i kogemusega, et tunnete end sageli alla ja aneretseeritakse (mida mõned võivad ebatäpselt nimetada kui " tunnete end krooniliselt väsinud "). Noh+hea kahetseb viga ja tahaks vabandada selle tekitatud kahju pärast.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.