5 algajasõbralikku käiku oma tuharate töötamiseks vähem kui 15 minutiga
2. Sild koos jalutuskäiguga
Klassikalisele sillale ehitades lisab De la Rue väljaõppe. Alustage selle vaagnakera kallutamisega tõstmist ja kui olete käigu ülaosale jõudnud, kõndige jalad välja oma mati põhja poole ja seejärel tagasi tagumiku poole, enne kui maapinnale langeb. See on üks esindaja. Üks de la rue soovib, et te mäletaksite? "Peame selle hamstringi gluti kogu aeg aktiveerituma," ütleb naine.
3. Röövimisega sild
Selle käigu jaoks kordate veel kord oma silla poosi, kuid veel ühe lisatud keerdumisega. Kui jõuate tippu, lükake põlved väljapoole nii, et nad suruvad riba mõlemale küljele. "Nii et võtke põlved keskjoonest eemale ja hoidke bändi selle vastupanu vastu," ütleb De la Rue. Viige põlved aeglaselt tagasi lähteasendisse, seejärel laske puusad maapinnale.
4. Glutepress
Hoides riba reide ümber, pöörake keha üle, nii et olete lauaplaanis kätel ja põlvedel, randmetega otse õlgade all, küünarnukid pehmed ja põlved otse puusade all. Painutage üks jalg ja tõstke see jalg puusadelt üles (hoidke põlve painutatud) ja sõitke oma kontsaga enne põlve maapinnale tagasi naasmist lakke poole.
5. Puusarvutamine
Jääge lauaasendisse ja kinnitage oma südamikku, kui tõstate ühe jala keha küljele, hoides põlve painutama. Proovige seda võimalikult kõrgele saada, pigistades läbi oma töötava gluti ja stabiliseerudes oma staatilisega.
Tehke harjutused koos De la Rue kõrval, vaadates ülaltoodud videot.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
