Igal hommikul teha 4 asja, mis aitavad teil unearstide sõnul öösel paremini magada

Maitsesta kõrvale, kui ärkate, olgu siis silmitsi seismisel, olgu siis ruloode või akende avamine (eeldusel, et see pole külm), astudes välja või sisse lülitades ereda valguse-on kindel viis, kuidas vahetada aju ärkveloleku režiimile. See tehes ankurdab ka teie ööpäevase rütmi: “Nii et teie aju püsib õigel teel, millal teid uniseks teha ja millal ärkvel teha,” ütleb unemeditsiinispetsialist Jade Wu, PhD, DBSM, Sleep Advisor Sleep for Sleep for Slee.com. Ja mida rohkem ärkvel, pingestatud ja aktiivsemalt tunnete hommikul ja kogu päeva jooksul, seda rohkem magate enne, kui on aeg voodis valmistada, et peaksite suurema tõenäosusega magama, kui pead puhata, ütleb dr. Wu.

Rääkimata sellest, et suur kontrast teie magamistoa pimeduse vahel magades ja hommikune heleduse lõhkemine võib aidata leevendada hilisema valguse kokkupuute kahjulikku mõju, dr. Wu lisab: “Teisisõnu, mida heledam on teie päevad, seda vähem segab teie õhtune ekraaniaeg teie und."

2. Jalutage (või jookseb) väljas

Vahetult pärast üles tõusmist väljastpoolt astudes pole lihtsalt eelist, et potentsiaalselt teie valgust suurendada. "Treening võib vabastada need looduslikud endorfiinid, mis panevad teid end hästi ja veelgi ärkvel tundma, põhjustades samal ajal ka suurenenud sügava laine une," ütleb DR. Holliday-Bell. Ja jällegi aitab teie päevasse sisseehitatud lisategevus suurendada magamist.

3. Registreeruge sõbra või lähedasega

Sotsiaalsel suhtlusel võib olla sarnane mõju kui jalutuskäik teie tuju suurendamisel, vabastades hea enesetunde neurotransmitterid dopamiini ja serotoniini, ütles DR. Talv: „See võib aidata mitte ainult positiivsuse ja motivatsiooni, vaid ka ärkvelolekuga." (Parem veel? Kohtuge sõbraga jalutama päikesepaistelises kohas ja saavutada kõik ülaltoodud ühes kukkunud swoop.)

4. Söö hommikusööki, mida ootate

Vahetult pärast ärkamist hommikusöök. "See paneb teie ainevahetuse minema ja on veel üks tegur, mis aitab teie ööpäevast rütmi õigel teel hoida," ütleb DR. Wu.

Kuigi iga valgurikka hommikusöök võib teile pakkuda kütust, mida peate kogu päeva jooksul aktiivne olema (ja jälle koguge see usaldusväärne unehõive), sööge hommikusööki, mille üle olete õigustatult põnevil, ka tõsta ka tõsta Teie meeleolu viisil, mis soodustab erksust. "Ja selle ette planeerimine hõlbustab lihtsalt ajakava järgi voodist väljapääsu," ütleb dr. Holliday-Bell, mis ulatub parema une jaoks tagasi mis tahes hommikuse rutiini kõige olulisemasse osa juurde: rutiinne osa.

Vaadake, mis juhtus, kui hästi+hea vanem ilutoimetaja Zoë Weiner proovis kolme kuulsuse hommikust rutiini:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.