4 lihtsat taastumismeetodit See töötab edasi

Meie põhjaliku sarja osana Ameerika Ühendriigid jooksma, Me tegime koostööd Vooluvesi-Looduslikult aluseline Kanada kevadvesi, et tuua teile piiluda, kuidas superstaarid motiveerivad, hoidke fookust, https: // bit.ly/2yjih5sand püsige hüdreeritud iga miili kaugusel. Valmis, seadke, mine.

Kui pühendute pikamaajooksu korraldamisele nagu poolmaraton (või veelgi enam, te ülehäda), ei hüppa te lihtsalt otse sisse. Veedate nädalaid, isegi mitu kuud, koolitate oma keha distantsile.

Kuid just nii, nagu on oluline teie suurejooksule viinud koolitus, nii on ka taastumisprotsess. Ja kui arvate, et pikaajaline taastumine hõlmab ainult mõnda venitust ja enesekohustuslikku jooki (mis jah, te väärite täielikult võistlusjärgset mulli), mõelge uuesti.

„Taastumine aitab teil vigastada ja valmistuda järgmiseks väljakutseks."

"Pika treeningjooksu või kaugjooksu läbiviimine võib olla teie kehas karm," ütleb Fitnessi blogija Evann Clintan. „Taastumine aitab teil vigastada ja valmistuda järgmiseks väljakutseks.”Ja ta peaks teadma: endorphini buff on aastaid olnud innukas jooksja ja kroonib oma koolitusseiklusi Instagramis.

Clingani esimene maraton oli Disney World-Yep, mis on maakera kõige maagilisem koht. "See oli fantastiline läbi erinevate parkide joomine ja ma sain lihtsalt haakuda," ütleb naine. Alates selle esimese 26 käitamisest.2, Clinlan tegi oma eesmärgi mitte ainult võistluste lõpetamiseks, vaid ka lahedatesse sihtkohtadesse nagu Austin ja Vancouver seda teha. "See on suurepärane viis uurida erinevaid kohti, kuhu olen alati tahtnud minna," selgitab ta. (Tervislik Vacay Hack Alert!)

Kodust eemal viibimine võib protsessi keerukamaks muuta, nii et Clingan töötab oma rutiinisse, et loputada piimhapet-või kahjurit, mis põhjustab jalgade lihaste valulikkust välja. Kuid kui peate reaalsuse juurde naasma, proovige ringlust suurendamiseks ja piimhapete vähendamiseks kodulennu ajal kanda surveokke või sääriseid, soovitab Clingan soovitada.

Tema suurim nõuanne? “Mõlemal juhul peaksite jätkama vee joomist elektrolüütide rehüdreerimiseks ja täiendamiseks."Jooma.

Ükskõik, kas suundute linnast välja suurele võistlusele või lähete lihtsalt oma naabruskonnas pikale ringile, vaadake Clingani parimaid taastamisnõuandeid allpool.

1. samm: hüdraat

Vahetult pärast jooksmist on nutikas hakata kadunud elektrolüütide täiendamist. "Ma kannan endaga vee ümber, et aidata kogu ülejäänud päeva rehüdreerida," ütleb Clintan. Tema lemmik? „Vooluvesi on suurepärane valik taastumiseks, kuna see hõlmab elektrolüüte ja sellel on aluseline pH 8.1, mis hoiab happe taset rivis, ”soovitab Clintan. "Lisaks on see ka ülipuhas, kuna see on loomulikult filtreeritud, mis muudab selle maitse suurepäraseks."

2. samm: haarake suupisteid

Isegi kui te ei nälga kohe pärast finišijoone ületamist, on veel aeg hammustada. Clingani eesmärk on suupiste, mille süsivesikute ja valgu suhe on 30 minuti jooksul pärast jooksu. “Minu käik on täistera bageel banaani ja maapähklivõiga."

3. samm: vahtrull

"Ehkki see ei pruugi alati hästi tunda, on vahtraudne veeremine suurepärane viis sõlmede ja tiheduse lõdvendamiseks," ütleb ta. Tema valimine on rulli taastamine 8, et töötada välja Kinks ja masseerida varred pärast kõnniteele löömist.

4. samm: hankige kvaliteetne silmasilm

"Paljud inimesed näevad und luksusena, kuid on oluline, et kaugjooksjad saaksid keha tõeliselt taastumiseks piisavalt puhata," ütleb Clintan. Jooksu veterani sõnul võib unel skiming avaldada isegi kumulatiivset mõju jõudlusele ja eksperdid on soovitanud jooksjatel saada paar tundi täiendavat silmariiet kolme kuni nelja öö jooksul pärast seda. Aeg hakata unistama oma järgmisest suurest võistlusest.

Koostöös vooluveega

Ülemine foto: Evann Clingan