4 kõige kauem elavate inimeste hommikuharjumusi maailma

2. Ärge jätke tervislikku hommikusööki vahele

Pole üllatav, et tervislik toitumine on oluline osa sajandiks saamisel. Buettner ütleb, et toitainerikkatest söömisplaanidest, näiteks taimepõhisest dieedist või Vahemere dieedist kinnipidamine, võib aidata pikka, tervislikku elu. Osa sellest hõlmab päeva kõige olulisemat sööki: hommikusöögi söömine.

Üks naine-105-aastane, kes elab Californias Loma Lindas, alustades oma päeva aeglaselt küpsetatud kaerahelbe kaussiga. Lisaks kiudainete sõbralike kuupäevade, tervislike kreeka pähklite ja valgust pakitud sojapiimaga on see hommikul ülilihtne söögikord. Buettner ütleb, et ta jälgib iga kaussi "ploomimahla laskur" abil, mis aitab asju liikuda, vähendades samal ajal vererõhku ja kolesterooli.

Siin on kõik, mida peate teadma Vahemere dieedi kohta:

3. Nautige tassi hommikukohvi

Inimesed, kes elavad igas viies sinises tsoonis, maitsevad oma hommikust tassi Joe. "[Nendes piirkondades olevad inimesed] joovad päevas kuni kaks või kolm tassi musta kohvi," vastavalt Buettneri leidudele. "Ameerika Südameassotsiatsioon leidis, et nii kofeiinitud kui ka DECAF -i kohvi tarbimine oli seotud madalama suremuse riskiga."

Nüüd ei tähenda see, et peaksite oma tassi magusate kreemide või kuue suhkrupaketiga laadima. Selle asemel valige kohvi pilaga teelusikatäis suhkrut või taimepõhist piima alternatiivi ja looduslikku magusainet, näiteks kaerapiim ja agaav. Või vahetage oma hommikukohv välja tassi teega, veel üks klambrit kogu sinistes tsoonides. "Tehke oma kohvi või teerutiini tõeliselt sinised tsoonid, tehke kohvi või pärastlõunased teekuupäevad koos sõprade või perega, et vestelda, naerda ja saada see näost näkku aeg, mis on tervise ja õnne jaoks nii oluline," ütleb sinised tsoonid.

Kohvi eelised, selgitanud dietoloogi:

4. Öelge midagi toredat esimesele inimesele, keda näete

Sarah Wilson, Austraalia ajakirjanik ja autor Esiteks teeme metsalise ilusaks: a new lugu ärevusest, Ükskord küsis Buettneri oma hommikune rutiin. Lisaks tervisliku hommikusöögi (täis puuvilju ja teravilja) ning täiesti 20-minutist treeningut (tavaliselt joogat või rattasõitu tööle) söömiseks alustab Buettner igal hommikul, komplimenteerides teistele sõna otseses mõttes teistele.

"Öelge midagi toredat esimest inimest, kellega kohtume," kirjutas ta Wilsonile meilis. "Harvardi uuring näitab, et käitumine on nakkav, nii et kui teete seda oma naabrile, tuleb see tõenäoliselt teie juurde tagasi."

Arvestades, kui oluline seos kogukonna ja tähenduslike inimsuhtedega on sinistes tsoonides, on see tõenäoliselt tänahommikune oma uurimistööst harjumus. Lisaks selle emotsionaalse pulsatsiooni efekti käivitamisele leidke oma kogukond ja kasvatage tervislikku ühiskondlikku elu. Ükskõik, kas see on esimene asi hommikul või kogu päeva jooksul, viib inimühendus õnnelikuma, pikema eluga.