4 liikuvus liigub voodis paremaks uneks, vastavalt kiropraktikule

3. Kõrgendatud rindkere pikendus

Kui olete tuttav lapse poseerimisega joogas, on see sama asi, kuid teie käed toetatakse teie padjale, et võimaldada teil süvendada oma keskosas olevat venitust, mis on piiratud liikuvusega ala. Alustuseks virnastage kaks padjat teie ees ja istuge nende ees olevatel sääredel, lastes kätel peal puhata. Laiendatud kätega voldi ette ja laske rindkere voodi poole vajuda, tundes end keset ja kaenlaaluses. Laske pea riputada raskelt ja hoida 30 sekundit kuni ühe minuti.

4. Liblikas

Alustage istuvast asendist, kui jalad on ristunud nii, et parem põlv puhkaks vasakule, jalad painutatud ja jalad puhkavad väljaspool puusa. (Kui teil on tihedad puusad, ei pruugi see olla mugav ega ligipääsetav, sel juhul istuge jalgadega painutatud, põlved ja jalgade tallad koos teie ees. Mida lähemal on teie kontsad puusadele, seda sügav on venitus, nii et liigutage neid vastavalt või välja.) Lülitage puusadelt aeglaselt lameda tagavajutusega, et kasutada käte jalgu õrnalt suruda (põlved, kui tallad on koos) teie all oleva voodi poole, et süvendada puusa venitust.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.