4 balleti käigud, mis aitavad parandada igat tüüpi treeninguid

Mis on ühist NFL-i jalgpalluritel, Mick Jaggeril ja paljude sääristega plakeeritud galitega? Nad kasutavad oma jõudluse suurendamiseks balletipõhiseid treeninguid.

Professionaalne baleriin Eliza S. New Yorgis Ballet Spot Fitness Studio juhtiv Tollet ütleb, et tema valitud sport võib kasuks igasuguste treeningsõdalastele, parandades paindlikkust, jõudu, koordinatsiooni, kehahoiakut ja tasakaalu.

Kui lisate mõne allkirjaga oma treeningrežiimi, on tema sõnul lihtsalt hea ristkoolituse jaoks hea, kuna jõuate lihaste juurde, kuhu te muidu ei jõua. Lihtsalt olge valmis: "Võitlete raskusega igal käigul," selgitab ta. "See kulutab palju energiat."

Jätkake 4 balleti käiku lugemist, et lisada treeningu soojenemist, stat.

Kõigi harjutuste jaoks soovitab Tollet hoida teie käed pisut teie ees ümaras asendis, hoides õlgu maas. "Kui teil on ühe või kahe naela hantlid, saate neid oma selga tugevdada," ütleb ta.

Grand Plié teises positsioonis

Hea: Aktiivne venitus

Juhised: "Seisage jalgadega laias asendis, varbad osutasid sirgete põlvedega mugavalt küljele," juhendab Tollet. "Alustuseks mõtleme, et jalad on reite ülaosadest lahti, siis painutage põlved aeglaselt üle varvaste, minnes nii sügavale kui võimalik, püsides samal ajal otse põrandal üles ja alla, põrandal."Siis, tema sõnul, pöörake liikumist kogu seistesse ja korrake neli kuni kaheksa korda.

Pro näpunäide: "Hoidke kindlasti kõhuõõne kogu aeg tõstetud ja mõelge pikenemisele, kui langetate Grand Pliésse," ütleb Tollet. "Seejärel suru põlvede sirutamiseks läbi jalgade."

Kalduma

Hea: Jala tugevus ja tasakaal

Juhised: "Alustage esimesest positsioonist, kui teie varbad on mugavalt küljele suunatud ja põlved sirged," ütleb ta. "Hoidke vasak jalg tugevat oma keha toetamiseks ja hoidke puusade ruudukujulist, kui pintseldate mööda põrandat mööda põrandat, joonistades diagonaaljoone suure varbaga esimesest positsioonist välja ja jõuate järk -järgult täispunkti."

Seejärel, ütleb ta, pöörake tegevus tagasi esimesse positsiooni, hoides mõlemad jalad nii kaua kui võimalik. Korrake kaheksa kuni 16 korda, seejärel korrake teise jalaga ja "lisakrediidi" jaoks korrake esiküljele (pilt 4) ja taga (pilt 5).

Pro näpunäide: "Harjamise tegevus peaks tundma nagu põranda masseerimine, nii et teie jalas ja varvastes on surve, "ütleb Tollet. "Proovige varbad enne osutamist võimalikult kaua põrandal laiali ja samamoodi pöörata ümber."Olete üllatunud, kui kõvasti jalad vajavad oma jalgadele keskendudes, ütleb ta.

Samuti soovite hoida mõlemad jalad aktiivsena, nii et isegi jalg, mille peal seisate, töötab Tolleti sõnul. "See on tasakaal ja tuumaharjutus, mis on ka täielikult läbi seisva puusa kaudu üles tõstetud ning hoiab kõhu ja selja kõrgeks, püüdes mitte vinguda," selgitab ta.

Suurlatt

Hea: Dünaamiline venitus, mis toimib ka kõhu tugevus ja tasakaal

Juhised: "Alustage oma jalaga, mis on suunatud küljele, pidades meeles, et hoiate jalga pisut puusa ees, "räägib Tollet. "Järgmisena saatke energia läbi ja läbi varba, lüües jala nii kõrgele, kui see võib teie vormi muuta, ja asetage see siis vaikselt tagasi, et kalduda."Korda neli kuni kaheksa korda, ütleb ta, ja siis jälle teisele jalale.

Boonuspõletuse saamiseks soovitab ta korrata liikumist esiküljele ja tagant. "Esisse, hoidke selja kõrge ja sirgena, kui kalduvus on ümardada, mis on vale," selgitab naine. "Tagaküljele on okei lasta oma torsol edasi tulla, kuid hoidke kõhuga seotud ja rindkere kõrgel."

Pro näpunäide: "Mõelge löögile, mis algab oma seljaajult ja reite sisemistest, mitte nelikest ja puusadest, "ütleb Tollet. "Nii nagu ka Tendue puhul, on see ka tasakaal ja südamiku treening, nii et jätkake täielikult läbi seisva jala ja hoidke kõhu ja selja tugevat, kui teie jalg lööb."

Échappé

Hea: Suurendab pulssi ja vastupidavust

Juhised: "Alustage esimesest positsioonist ja siis Demi Plié, painutades põlvili veidi üle varvaste, hoides oma kontsad maas ja selg piki," ütleb Tollet. "Seejärel lükake üles ja hüppa üles ja avage, maandudes teisel positsioonil Demi Plié."Teiseks peaksid teie jalad olema pisut rohkem kui õlalaius, ikka osutusid välja. Korrake toimingut tagasi esimesse positsiooni ja sirutage üles, soovitab ta. Seejärel korrake 8–16 korda.

Pro näpunäide: "Plié ajal enne ja pärast hüpet hoidke oma kõhu [tihedalt] ja vaagna neutraalses," ütleb Tollet. "Kuigi plié läheb madalamale, mõelge oma keha tõstmisele, kui põlved painduvad."Ta lisab, et teie jalad peaksid töötama põrandal nagu kaldudes, kasutades oma varbaid, et aidata teil õhus üles tõusta ja maanduda pehmelt alla.

Tahad rohkem? Proovige seda 10-minutilist balleti inspireeritud saak treeningut. Lisaks on hõivatud Philipps kinnisideeks stuudiost, mis võtab oma näpunäited Art-Get tema käigult siin.