3 alatu asja, mis kahandavad kollageeni (kuid on hõlpsasti parandatavad!)

Nagu see juhtub, on mõned ülilihtsad käitumismuutused, mis aitavad kollageeni ammendumist aeglustada ja väljaspool seda. Nii et jätkake kerimist, kuna eksperdid paljastavad 3 elustiili harjumust, mis lagunevad kollageeni ja mida igaühega teha.

1. Eeldades, et teie vundamendi SPF -ist piisab

Otse asjaosakonnast, mida juba tunnete: Päike on avalik vaenlane number 1, kui on vaja nahka nooruslikuna hoida, ja parim viis end kiirte eest kaitsta. kuradi. päev. "Liiga palju päikese käesolevat kokkupuudet tekitab nahas vabad radikaalid, mis lagundab kollageeni," selgitab dr. Finkelston. Nahk imab kahte tüüpi kergeid UVA ja UVB. Kuigi UVB -kiirte vastutab teile päikesepõletuse andmise eest, lähevad UVA kiired palju sügavamale naha dermisse ja aja jooksul lagundab kollageeni varustust. "UV -kiired põhjustavad otsekollageeni lagunemist," selgitab kollageeniettevõtte asutaja Sally Olivia Kim ja autor of Kollageen kuma.

Head uudised? Paljud vundamendid on SPF -iga tänapäeval, et aidata selle eest kaitsta. Halvad uudised? Üksi, neist ei piisa. Sa peaksid ikkagi libistama vähemalt SPF 30 (kui mitte 50 või kõrgem) iga päev ja ei, see ei saa takistada teie D-vitamiini eesmärke. "Ainult 15 minutit otsest päikesevalgust a nädal Kas kogu teie keha peab saama piisavalt D -vitamiini, "dr. Finkelston ütleb.

Kuid lisaks korralikule SPF -ile väidavad mõlemad eksperdid, et on oluline ka teie päikeseprillid igal ajal, kui olete väljas. "Kogu kehas on kollageen, pealaest jalatallani ja see hõlmab ka teie silmi," ütleb Kim. "Teate, kuidas luupuljongit jooma, huuled muutuvad pisut kleepuvaks? See on kollageenist. See on nagu liim, mis hoiab su keha koos; Kõik teie kehas želatiinsed on kollageenipõhine, mis sisaldab osa sellest, mis moodustab teie kõõlused, liigesed ja silmamunad." Dr. Finkelston lisab, et kollageeni oma silmis ei kaitsmata jätmine võib põhjustada probleeme, näiteks makula degeneratsioon või katarakt.

2. Ei saa piisavalt C -vitamiini

Kim ütleb, et üks peamisi kaebusi, mida ta inimestelt kuuleb. Tegelikkuses on see vaid osa mõistatusest. "See ei korva kehva dieeti," ütleb naine. "Kõik, mis maksustab neeru ja maksa, muutes nende filtreerimise ja detoxi raskemaks, alandab teie kollageeni taset."Mida ma vihkan seda teile murda, tähendab, et suhkur ja alkohol on mõlemad kollageeni halvad uudised.

"Põletikuliste toitude probleem on see, et need soodustavad vabade radikaalide moodustumist ja kollageeni lagunemist,". Finkelston ütleb. "See hõlmab liigset alkoholi, sest kui joote liiga palju, muutub see keha toksiiniks."(Pro näpunäide, mida toetab teadus: piirake seda vähem kui viie joogiga nädalas.)

Selle vastu võib kollageeni lagunemisest aidata C-vitamiiniga täidetud dieet, mis on täidetud C-vitamiiniga (ja kindlasti nahahoolduse rutiin). "See aitab tagada, et teie kollageen toodab tasemel, mis see peaks olema," ütleb Kim. Teaduslikud uuringud toetavad teda: teadlased on leidnud, et C -vitamiin (paikselt ja suukaudselt) stimuleerib kollageeni sünteesi (võit!) ja toimib tugeva antioksüdandina vabade radikaalide hävitamisele, mis võib viia kollageeni lagunemiseni.

3. Ei saa piisavalt magada

Mida mitte uneefekt? "Uni on taastav mitte ainult teie aju, vaid ka naha jaoks,". Finkelston ütleb. "Teie nahk on teie keha suurim organ. See vajab ka puhata."Teadlased on leidnud, et kui keha on liiga väsinud, ohustab see immuunsussüsteemi (tõsta käsi, kui saate seda kinnitada), mis omakorda aeglustab kollageeni tootmist. Veel üks armas põhjus, miks kui tunnete end väsinust, näete seda tõesti välja. Hei, seda nimetatakse iluuneks põhjusel.

Kui palju taastavat und te tegelikult vajate? Teadlased on leidnud 7–8 tundi, et olla just õige summa. See hoiab teie immuunsussüsteemi tugevana ja hoiab rakutsükli kiiret kiirusega, mis on võtmetähtsusega naha väljanägemise noorena hoidmiseks. Ja kui olete selle juures, kaaluge retinooli või alt-retinooli libisemist, mis on näidatud nahas kollageenipumpade libisemiseks.

Parim osa nende elustiili näpistamisel on see, et see pole mitte ainult kollageeni tootmise osas kasulik, ja saate sellest kasu ja saate sellest kasu ja tunduma parem ka. Ja hea enesetunne on kõigi suurim tervisevõit.

Kui vajate abi nii vajaliku sulgemise silma saamiseks, kaaluge nende toitude lisamist oma dieedile ja sellele toidulisandile.