3 põhjust, miks teie haarde tugevus-pikaealisuse märk-on füsioterapeudi sõnul vähenev

Allpool jagab Greenberg 3 peamist põhjust, miks teie haare võib libiseda, isegi kui olete füüsiliselt aktiivne

1. Tendinopaatia

"Haarake liigtarbimine või tendinopaatia [kollageeni lagunemine] küünarnukis vähendab haardetugevust," ütleb Greenberg. "Keha kardab põletikulise koe koormust suurendada ja hoiab ära haarde intensiivsemalt."

2. Õlaküsimused

"Kui õlad on ebastabiilsed, nõrgad võrreldes neile pandud koorma või väsinud, on haarde kaudu keeruline täielikku jõudu panna," ütleb Greenberg.

3. Kaelaprobleemid

"Kaelaprobleemid, sealhulgas kokkusurumine, närvijuurte või kettapunnid, võivad põhjustada allavoolu nõrkust," ütleb Greenberg. "On tõenäoline, et näeksite seda kogu käes nõrkuseks, kuid potentsiaalselt intensiivsemalt kui haardetugevust vähenenud."

Need, kes kahtlustavad mõnda eelnimetatut.

Haarde tugevuse testimine

Kui te pole kindel, kas teil on hea haardetugevus või mitte, pakub Greenberg võimalust kodust teada saada: vaadake, kas saate mugavalt kanda koormust, mis on üks kolmandik teie kehakaalust 60 sekundit-see võib olla Dumbel või Kettlebell, aga ka muud käepidemega esemed, mida saate täita kaaluga nagu kohver.

"Näiteks kui kaalute 210 naela, kandke ühe minutiks 70 naela, kaotamata kehahoiakut, haarde või külje küljele," ütleb ta. Kui saate seda teha, on teie haardetugevus tõenäoliselt piisav.

Kuidas oma haardumist tugevdada

Greenberg ütleb, et saate kasutada ka sama koormust, mida kasutate oma haarde tugevuse testimiseks. "Tulista kolme komplekti ühe minutiga külje kohta," ütleb ta. "Neid saab iga päev läbi viia, kui küünarnukkides ega õlgades valu ei toimu.

Ka käepideme tugevdavad tööriistad võivad olla tõhusad. "Kui kavatsete kasutada midagi isoleeritumat, näiteks haaratsit, võiksite koolitada kolme komplekti 20-25 kordust," ütleb Greenberg. "Alustage iga päev nii kaua, kui valu ei ilmne, ja maksimaalse tulemuse saamiseks suurendage sagedust kolmekordseks päevas."

Lõppkokkuvõttes on võtmeks seda lihtsalt enne kaotamist kasutada, nii et kõik, mida saate oma haardetugevuse töötamiseks teha. Sest nagu Greenberg osutab: "Mida rohkem te oma haardetugevust kasutate, seda rohkem keha seda tugevdab."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.