3 Psühholoogi poolt heaks kiidetud näpunäiteid spordisaalis sotsiaalse ärevusega tegelemiseks
Kui see kõlab nagu teie, rõhutab Lawrence tõsiasja, et peate keskenduma pigem endale kui teistele. "Tegelikkuses ei pööra keegi tähelepanu," ütleb naine. "Vaadake klassi või treenimist või sporti kui võimalust kasvada ja arendada oskusi või annet, keskenduda endale ja selle kasvu mõtteviisiga pole keegi teine hästi esineda."Oma sotsiaalse ärevuse vallutamiseks, et saaksite oma higi rahus sisse saada, kerides edasi Lawrence'i nõuandeid.
Kuidas jõusaalis sotsiaalse ärevusega hakkama saada
1. Harjutage positiivseid kinnitusi: Kuna sotsiaalne ärevus võib põhjustada negatiivse enesejuttu, on Lawrence sõnul võtmet. "Kui te ütlete:" Ma pole hea, ma ei saa seda teha, "tõmmake need sõnad välja ja looge inimene, kes teile neid asju ütleb," ütleb ta. "Sa ei tahaks selle inimesega sõbruneda. Tahad rääkida kellegagi abivalmis ja enda jaoks toetavat, isegi kui õpid midagi uut või teed jõusaalis midagi uut."Nii et pumbake positiivset enesejuttu ja positiivseid kinnitusi. "Olge teie enda parim sõber ja teie enda hüpe mees-go uude olukorda positiivse mõtteviisiga," ütleb ta. Lihtne on vaadata uut, hirmutavat treeningtundi ja mõelda: "Ma ei saa kuidagi ellu jääda"-aga võin kinnitada, kui mängu muutmine võib olla, kui ütlete endale, et kavatsete selle treeningu tappa.
2. Keskenduge endale: Nagu öeldakse, on võrdlus rõõmu surm. See on tõsi. "Kui proovite midagi uut, ei taha te end teistega võrrelda, ärge võrrelge oma praktikarulli kellegi teise esiletõstetud rulliga," ütleb Lawrence. "Kui kellelgi läheb paremini, on see sellepärast, et nad on seda juba mõnda aega teinud. Hoidke keskendumine endasse sissepoole ja mõelge ühele või kahele oskusele, mida tõesti soovite õppida ja arendada."Tulge välja treeningeesmärgid, mida soovite nende nimel saavutada, ja töötada. "Mida rohkem keskendute iseendale ja mida saate kontrollida, seda paremini te esinete," ütleb Lawrence.
3. Kasutage oma hinge: Mida saab teie hingetõmme mitte tegema? Lisage jõusaalis rahustav sotsiaalne ärevus oma pika heaolu eeliste loendisse. "Sügava hingamise ja lihtsate meditatsioonide harjutamine on alati kasulik ja abivalmis on teil alati hingetõmme. Enne jõusaali või treeningklassi minekut tehke oma keha lõdvestamiseks 10 sügavat hingamist-see pääseb sellesse optimaalse jõudlustsooni kohta, "ütleb Lawrence. "Teie hingeõhk viib teid sellesse keskteele, kus olete pinges ja motiveeritud, kuid mitte liiga ülekoormatud ega aeglustunud."Hingake sisse, hinga välja, lüüa perse. Kordama.
Oh, ja siin on mõned raamatud, mis aitavad sotsiaalse ärevuse alal. Ja nii võib kofeiini tarbimine mõjutada teie ärevust.
