3 Harjutust, mida oma jalutuskäigule lisada, et suurendada eeliseid
3 kõndimisharjutust oma järgmise jalutuskäigu tasandamiseks
1. Kandke mõnda raskust
"Jalutamine töötab juba teie tuuma ja kogu alakeha, kuid mõne kaalu lisamine võib võtta asju püsti ja töötada nii teie ülakehale kui ka teie pulsisagedus," ütleb Root. Dumbellid, teie koer, kes ei lahku koerapargist enne, kui te teda ära kannate, pahkluu ja austatud kaalud. Siin on palju võimalusi valida, kuid kuna kõndimine on lihaselise vastupidavuse tegevus, pidage kinni kergema kaal, mida saate pika aja jooksul kanda.
2. Tehke pause, et teha liikuvust
"Mulle meeldib lisada liikuvusharjutused kõndimisrutiini," ütleb Root. "Saate teha lööke, vaheldumisi neljandaid venitusi, puusaringe ja käsivarre kõikumisi, et saada kogu kehas rohkem paindlikkust ja funktsioneerimist."
Siin on kiire liikuvuse treening, mida saate liikvel olles teha:
3. Lisage kehakaalu liigutused
Root soovitab oma jalutuskäigule intensiivsuse lisamiseks lisada ka kehakaalu liikumised, näiteks lunged ja kükid. Olge lihtsalt oma liikumistest eriti teadlik, et te ei helista sellele oma vormis, et suurendada nende eeliseid ja vähendada vigastuste kasvu.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
