3 lihtsat käiku tugevama triitsepsi jaoks Barry's Bootcampist
Nagu see lugu? Tellige hästi+hea ja saadame teile oma parimate lugude infolehe ja tasuta koopia “10 loomingulist quinoa retsepti tervislike kuulsuste kokkadelt!"
Nii et teie triitsepsid on nõrgemad, kui soovite-või teadsite? Ärge muretsege, me ei ütle. Siin on kolm käiku, et teid õigeks ajaks toonida tankihooajaks.
Te ei vaja palju vastupanu, ütleb Barry Bootcampi treener Noah Neiman, kes andis meile harjutusi, mida saate kodus teha. Kõik, mida vajate, on sein ja isegi New Yorgi korteritel on need.
Tehke kõik need käigud komplektides 0f 15 ja töötage seni, kuni te ei saa veel ühte esindajat. Triitseps reageerib kurnatusele hästi (ja kiiresti). -Lisa Elaine hoidis
1. Käsivarre seina tõukamine. Asetage küünarnukid ja peopesad vastu seina ja astuge paar sammu tagasi, et teie kaal toetataks küünarnukist Palmini. Seejärel sirutage küünarnukke aeglaselt välja ja tagasi.
2. Triitsep-plank tõukamine. Alustage käsivarre planguasendis põrandal. Seejärel hüppage peopesadele, tõstes küünarnukke. Lase küünarnukitel aeglaselt alla kukkuda ja ärge laske neil kummarduda küljele. Saate seda teha kahe käega või võite tulla ükshaaval, kui te pole piisavalt tugev.
3. Kolmnurga push-up. Tehke tavaline tõuke, kuid tehke kätega kolmnurk nii, et pöidlad ja osuti sõrmed puudutavad. Võite seda teha ka põlvedel, kui see on liiga raske (pildil paremal) ja te ei pea kogu tee alla minema. Tehke seda lihtsalt nii hästi kui võimalik, isegi kui te ei saa kogu liikumisvahemikku.
Sain triitsepsi toonimiseks mingeid nippe? Räägi meile kommentaarides allpool! Kas soovite oma triitsepsit Barry Bootcampis koolitada? Külastage www.Barrysbootcamp.com
