3 levinud vead, mis muudavad teie tagurpidi lohised vähem tõhusaks, treenerite sõnul

Kui teete peaaegu igasuguse alakeha treeningu, on tõenäoline, et puutute kokku tagurpidi. Vastupidine lunge on võtmemängija, kui tegemist on põlve stabiilsuse suurendamisega ja selle valus-nii-hea tunde toomisel teie nelikutele ja saak. Ükskõik, kas haarate selle käigu jaoks paar rasket raskust või võtate seda ainult kehakaaluga, leiate, et tunnete end koheselt tugevamalt, kui teete seda õigesti.

Barry ja New Yorgis asuvate sertifitseeritud treenerite vanemjuhendajatena teavad Amber Rees ja Lindsey Clayton. "Jala tugevuse saavutamine aitab teil liikuda läbi elu, kui jooksete, hüppate, minnes metroo treppidest üles," ütleb Clayton. Ja kuigi tagurpidi lunged võivad sellest aidata, on ta sageli erinevaid viise, kuidas inimesed neid valesti teevad. Allpool paljastavad kaks treenerit kolm kõige levinumat viga, mida võite teha tagurpidi, lisaks sellele, mida peate teadma, et olla kindel, et saate igast esindajast maksimaalselt kasu.

1. Liiga kaugele kaldumine: Ülemine tagurpidi vea, mida Clayton näeb. Isegi kui toote oma keha selle käiguga tahapoole (kuna astute ühe jala selja taha), ei taha te, et teie ülakeha oleks raskuskeskmest liiga kaugel. Ta selgitab, et see hoiab ära tuuma nõuetekohase kaasamise. Selle asemel soovite õlad pisut tagasi keerata, et need oleksid teie kõrvadest eemal, ja kalduge oma ülakeha kunagi nii kergelt ette. Tuuma tulistamine tagab, et alakeha liigub tagurpidi ja et suudate kogu aeg oma esijala kohal jälgida.
2. Varbade pööramine: Kui teete tagurpidi, ei saa te unustada oma jalgu, mis on kogu käigu alus. Clayton märgib, et ta näeb oma tundides palju "tuvi varvasi", mis tähendab, et jalad pöörduvad üksteise poole sissepoole. Veendumaks, et teete asju õigesti, soovite veenduda, et mõlemad suured varbad on otse ettepoole suunatud (selle asemel, et sisse lülitada), nii et põlved jälitaksid teie jalgade kohal korralikult, kui te oma lunge alla langete.
3. Jalgade valesti eraldamine: Varbad kõrvale, kus tegelikult sa tegelikult koht Oluline on ka teie tagumine jalg. Veenduge, et see poleks liiga lähedal või teie esijalast kaugel. Nagu Goldilocks, ei taha, et see oleks Juusttt otse. Clyaton soovitab leida õnneliku meediumi selja jala paigutamiseks nii, et saaksite mõlemas jalas kena 90-kraadise painde, mis tagab, et kõik teie jalgade lihased tulistavad korralikult.

Järgmine kord, kui suundute tagurpidi lungede komplekti, lugege läbi see kontrollnimekiri, et veenduda, et teete neid täiuslikul kujul. Kui hoiate oma õlasid tagasi, sõin puusade juures pisut ettepoole ja maanduge õigesse kohta õiges kohas, tunnete, et kõik keha lihased hakkavad süttima. Juba tagurpidi koputav pro? Vaadake ülaltoodud videot, et näha, kuidas seda käiku edendada, lisades kardio pritsi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.