3 rahustamisharjutust, mida õudusunenäost ärkamisel harjutada
Vajavad konkreetseid näpunäiteid? Siin on mõned iseseisvad tavad, mis töötavad.
3 stressiivsed tegevused õudusunenäost ärgates
1. Proovige 4-7-8 hingamistehnikat
Olen varem testinud meetodit 4-7-8 ja tagataskus on see kindlasti hea hingetöö muster. Parimal juhul on see kohene rahustaja, mis võib teid sekunditega välja ajada. Halvimal juhul on see pisut keeruline Pranayama hingeõhk, mis võimaldab teil märkimisväärselt lõõgastuda.
Selleks pange keele ots suu katusele, kus teie igemed vastavad teie ülahammastele. Välja hingake piisavalt kõvasti, et teeksite ümara heli. Sulgege suu ja hingake läbi nina neljaks. Hoidke hinge kinni seitsmeks, seejärel hingake suu kaudu välja, tehes sama "whush" müra kaheksaks. Korda seda tsüklit neli korda ja sa oled kuldne!
2. Omaks jooga poseerib sügavamale edasilükkamiseks
Kui teate, kui stressi leevendav vinyasa voog võib olla, on parema une jaoks jooga kasutamine täiesti mõistlik. Lõppude lõpuks on jooga keha ja vaimu jaoks olemuselt rahustav, nii et see võib olla ideaalne viis teid maa alla viia, kas soovite oma päeva alustada või tabada uuesti heina. Kui see on viimane, on mõned olulised võimalused oma voolu lisamiseks lapse poosi, sfinksi poosi, tuvi poseerimist, toetatud sillapositsiooni ja lamavat keerdumist.
3. Proovige parema magamise saamiseks proovige voodipesu (teise nimega magamamineku meditatsioon
Kui olete liiga mures, et jätta kaaned, kartuses, et koletised saavad teid (tunnevad teid), siis võite alati mediteerida omaenda voodi mugavusest. See magamiseelne meditatsioon, mida juhib Mamaglow asutaja Latham Thomas, võtab vähem kui 10 minutit ja aitab teil neid südamepekslemisi aeglustada. Magusad unenäod!
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
