10 Pro näpunäidet ebakindluse ületamiseks ja värisematu enesekindluse kasvatamiseks

2. Ole sinu enda BFF

Kognitiivse käitumise tehnika Ward näeb ette, et öelda endale asju, mida teie BFF (või keegi teine, kes teid väga armastab) teile ütleks, kui te endal on suur kahtlus. Näiteks kui kandideerite uuele tööle, siis selle asemel, et öelda endale, et te ei saa seda kunagi või pole teil piisavalt kogemusi jne., Mõelge sellele, mida teie parim sõber teile ütleks, et teid julgustada. (Näited: sa oled hämmastav. Sa oled rohkem kui kvalifitseeritud. Peaksite kindlasti kandideerima.) Põhimõtteliselt gaasi end üles, sest sa väärid seda.

3. Keskenduge beebi sammudele

Ebakindluse ületamine on teekond ja see ei juhtu üleöö. Nii et võtke see surve ise ära, ütleb Ward. Võite hakata edusamme tegema, astudes lihtsalt vähe samme oma enesekindluse suurendamiseks ja mugavustsoonist välja lükata viisil, kus panused pole nii kõrged. Kui teie võitlus on sotsiaalne ebakindlus, alustage lihtsalt tere ütlemist kellelegi uuele või räägib peol vaid ühe inimesega. Need väikesed sammud annavad teile lõpuks enesekindluse teha suuremaid, hirmutavamaid asju.

4. Lõika välja inimesed, kes panevad sind tundma vähem kui

"Pange tähele, kes toidab teie ebakindlust ja kes teid võitleb, ”ütleb Ward. Niisiis, kui teil on sõber, kes teid alati alla toob, võib olla aeg neist distantseerida. Kui vajate nõu ja tuge, minge tema sõnul inimeste juurde, kes teid alati rõõmustavad ja tahavad tõeliselt näha, et teid võita.

5. Pöörake tähelepanu oma kehakeelele

Ebakindlus võib avalduda ka füüsilistel viisidel, näiteks seistes või istudes nuusutatud viisil. Kui inimene võtab sellist positsiooni, saadab see teistele sõnumi. "See on peaaegu nagu nad ei tahaks näha," ütleb Ward. „[Nad on] alateadlikult väikesed ja ei pruugi sellest isegi teadlik olla."Lihtsalt istumine ja pikk ja tugev seismine võib muuta teid enesekindlamaks, sest" füüsilisus võib mentaliteeti teavitada."

6. Puudutage seda

Emotsionaalse vabaduse tehnika, mida tuntakse ka kui koputamist Radikaalne kiirgus. Tervendav modaalsus, iidse Hiina nõelravi ja positiivse psühholoogia kombinatsioon, aitab ümberprogrammeerida uskumusi, mis panevad teid end ummikusse tundma, kui sõna otseses mõttes koputades oma näol ja kehal.

7. Tähistage oma võitu

"Kui ületate ebakindluse, veenduge, et tunnistage seda," ütleb Ward. Ükskõik, kas rääkisite tööl või väljendasite oma partnerile tõde, tähistage kindlasti ka kõige väiksemaid asju, mida olete teinud, et oma võimule astuda ja täielikult ebakindlust purustada. See tekitab hoogu ja tõstab teie enesekindlust nagu hull.

8. Toot oma sarve

Kui olete põlve sügaval ebakindluse pudrust, on lihtne unustada, kui tõeliselt vinge te olete, mist. "On tõesti kasulik võtta ülevaade asjadest, milles teil on hea, ja teie omadused," ütleb ta. Veetke tõesti aega keskendudes sellele, mis teeb teid nii kuradi eriliseks, ja hoidke neid kõrge vibe-mõtteid oma mõtetes esirinnas.

9. Muutke oma lugu

Need korduvad negatiivsed mõtted, mis mängivad pidevalt teie meelest silmusel? Pange neile peatus, Stat. "Muutke lugu, mida te endale räägite," ütleb Darling. Sageli pole see sisemine kriitiline hääl isegi meie oma, lisab ta. Võib -olla on see midagi, mida kuulsime ühiskonnalt või vanematelt, kui me suureks kasvasime. Meie mõtetest teadlik, olenemata sellest, kust nad pärinesid.

10. Konsulteerige eksperdiga

Kui teie ebakindlus on pidev probleem, mis võtab tõesti teie elule tasu, soovitab Ward näha terapeuti või treenerit, et aidata teil uurida oma hirme ja ebakindlust. "Olen näinud, et inimesed muudavad oma elu tõesti, kui nad saavad aru, kust see pärineb ja kuidas see neid mõjutab," ütleb naine. "See on tõesti selle mõttekomplekti muutmine seestpoolt väljastpoolt."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.