10 hambaarsti poolt heaks kiidetud lõuaharjutust, mis sulavad näopinge lõplikult ära

Suure osa ajast võib neid sümptomeid seostada stressi ja hammaste lihvimisega ja näo kokkupõrgete tõttu on vaid osa probleemist. "Lihaste pinge on peaaegu refleksreaktsioon stressile, millel on äkiline alguspinge, lihased pinges korraga," ütleb Facegymi asutaja Inge Theron. "Lõpuks võib see pinge põhjustada ebamugavusi ja valu teatud näo ja kaela piirkondades ning kui sellega ei käsitleta, võib see põhjustada näos puhkus, süvenenud ekspressioonijooned või vähenenud vereringe tõttu vähenenud jume."

Ehkki teil võib olla hea, kui teie näos on natuke ebamugavustunne, võib selle ignoreerimine tekitada hiljem probleeme. "Lõuavalu vähendamiseks venitamine ega meetmete võtmine võib põhjustada TMJ -ni, mis mõjutab lõualuu lihaseid ja närve, kaela ja selga," ütleb Brian Kantor, DDS, Lowenbergi kosmeetiline hambaarst, New York Citys asuv Litody & Kantor. Teisisõnu? Nüüd regulaarsete lõuaharjutuste tegemine aitab tulevikus ära hoida suuremaid probleeme.

Lõualuu harjutused kodus proovimiseks

Nüüd, kui teate, kui oluline on oma iganädalasele "treeningu" nimekirja lisada lõualuu harjutusi, on siin 10 poolt heaks kiidetud käiku, mis aitab teil hoida piirkonda tugevana ja pingevaba.

1. Suu avanemisele vastupanu

See samm aitab teie liikumisvahemikku. Alustage pöidla või kaks sõrme lõua alla. Avage suu aeglaselt, surudes pöidlaga kergelt lõuale. Hoidke positsiooni kolm kuni kuus sekundit, seejärel sulgege suu aeglaselt.

2. Suu sulgemisele vastu

Järgmisena pöörake see vastupidise versiooniga vastupidiselt. Asetage pöidlad lõua alla ja kaks nimetissõrme suu ja lõua põhja vahel katuseharjale. Lükake suu sulgedes kergelt lõuale alla.

3. Keel

See järgmine lõualuu harjutuste komplekt on seotud liikuvusega. Vajutage oma keel suu katusele, avaldades nii palju survet, kui teile on mugav. Avage aeglaselt ja sulgege suu, hoides samal ajal keelt oma positsioonil. Peatage kindlasti, kui teil on valu.

4. Küljele küljele lõualuu liikumine

Asetage ese umbes veerand tolli paksuseks (a la kahe keele depressorid) esihammaste vahele. Liigutage lõua aeglaselt küljelt küljele. Suurendage objekti paksust, kui harjutus muutub lihtsamaks.

5. Edasi lõualuu liikumine

Asetage esihammaste vahele umbes ühe neljandiku tolli paksune ese ja liigutage alumine lõualuu nii, et alumised hambad oleksid ülemise hammaste ees. Suurendage objekti paksust, kui harjutus muutub lihtsamaks.

6. Naeratav

Kui olete õnnelik ja teate seda ... proovige seda lõualuu harjutust (vabandust). Naerata nii laia kui võimalik, siis avage ja sulgege suu. Pro näpunäide: ilmselt on kõige parem seda teha privaatses, tead, et vältida väikeste laste hirmutamist.

7. Käsitsi venitus

"Suu käsitsi venitamine nii lai, kui saate aidata lõualuu lihaseid väsimusele ja desaktiveerida, vähendades sellega tihedust," ütleb dr. Valge. Selleks kasutage sõrmi, et tõmmata alumistele esihammastele alla, mis aitab teil suu maksimaalse mahuks avada.

8. Kuldkala treening

Alustuseks asetage oma keele suu katusele ja pange üks sõrm iga kõrva alla, kus teie lõualuu hinged kohtuvad. Laske alumisel lõualuu aeglaselt täielikult alla ja tagasi, nii et lõug kohtub teie kurguga, siis viige see suu sulgemiseks tagasi ja korrake kolme kuue komplekti jaoks. Selle harjutuse parimate tulemuste saamiseks soovitab Theron seda teha peeglisse, nii et saaksite öelda, et teie lõualuu avaneb sirgeks, mis on oluline ala stabiliseerumiseks.

9. L-kuju kanalisatsiooni õli pealekandmine

Ravige end selle käiguga väikese DIY lõualuu massaažiga, mis on Facegymi klassika. "Kandke peopesadesse ja sõrmenukkidesse kolm kuni viis tilka õli, asetage käed palve asendisse pöidlaga lõua alla ja osuti sõrmede all ning pühkige käed kergelt kõrvadele ja kaela alla," ütleb Theron Theron. Korrake liikumist neli korda, seejärel liikuge täieliku näomassaaži jaoks üle otsaesise.

10. Käsi pärast peopesa tõmbamist

Alustuseks asetage oma käe kand mööda lõualuu, seejärel libistage see aeglaselt üles ja välja lihase kohal. Theron soovitab rakendada keskmise ja tüli survet, võtta aega, et peatuda ja töötada läbi sõlme või "krõbistada", millega kokku puutute. Enne teisele üleminekut korrake ühel küljel viis kuni kaheksa korda.

Veel üks lihaste komplekt, mis tõenäoliselt ei saa piisavalt armastust? Teie randmed. Vaadake allolevat videot, et saada mõned näpunäited, kuidas neid venitada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.