Selle 15-minutilise kehakaalu kehahoiu treeninguga mähkige selgrooga tugevuse kolonni

Selleks on Le Sweat Charlee Atkinsi treener ja looja kokku pannud 15-minutilise kehakaalu treeningu, mis on mõeldud teie keha üles seadmiseks, et teil oleks hea rüht. Teete harjutusi, mis on mõeldud ülakeha aktiveerimiseks, näiteks t-t-pulli ja y-pull, milles töötate oma abalubade kokkuviimiseks. See tugevdab teie selga ja lati, mida peate hoidma õlgadel edasi liikumast. Kuid suur osa treeningutest on liitkäigud, mis töötavad teie ülakeha, selga ja südamikku korraga.

"Palju kehahoiak on põhiharjutused," ütleb Atkins.

See hõlmab mõnda parimat kehahoiakit, näiteks linnukoerad, surnud vead ja kassilehmad. Liigutate oma selgroo aeglaselt ja kontrolliga, mis nõuab lihastelt tähelepanu hüppamist.

Tehes neid väikeseid liigutusi, mis nõuavad pinge loomist, pigistades lihaseid ja lükates ja jäsemeid vastassuundadesse tõmmates, ei pruugi olla nii toretsev kui raske tõstmine või HIIT. Kuid see on sama kasulik, kui soovite kõrgel seista.