Miks te ei saa enne magamaminekut oma telefonis kerimist lõpetada ja kuidas mustrit murda

Sageli ei pruugi te isegi olla teadlik Nendest häirivatest emotsioonidest kõigepealt, sest kalduvus kerida (ja kerida ja kerida) hoiab neid mahasurutud. "Mis on võti, mida mõista, on see, et meie aju peamine ülesanne on meid kaitsta," ütleb Josephson. „Kui tekib ebamugav emotsioon, soovib meie aju selle ebamugavuse võimalikult kiiresti kõrvaldada-kui emotsioon ei tekitaks tegelikult mingit ohtu.”Kinn: tunne, et te lihtsalt ei saa öösel oma telefoni sirvimist lõpetada.

„Kui [raskete] emotsioonide tuimed muutuvad teie käiguks, tundub eskapismi rutiin kehale tuttav ja seetõttu turvaline.”-Meg Josephson, MSW, terapeut

Probleem on selles, et iga kord keeruline tundepindade kerimise poole pöördumine lihtsalt tuimastab meelt, selle asemel, et lasta teil emotsiooni tunda ja nendega tegeleda. Ja "Nende emotsioonide tuistamine saab teie käiguks, eskapismi rutiin tundub kehale tuttav ja seetõttu turvaline," ütleb Josephson, mis teeb teid kõik tõenäolisemaks, et teete seda enne magamaminekut.

Kuid hoolimata sellest pinnataseme mugavustundest, pole eelvoodi kerimise lõppmõju tõenäoliselt positiivne. Te ei tohi mitte ainult tuime tunda tunda, millega tuleks silmitsi seista, ja käegakatsutaval tasandil edasi lükata vajalikku und, vaid ka panete end ohtu, et olete ärritunud või ärritunud 24-tunnine uudistetsükkel (DoomsCrolling, keegi?) samuti paljastades end rohkesti sinise valgusega. Ja jälle, see tähendab lihtsalt vähem üldist und, mis pole teie vaimse või füüsilise tervise jaoks suurepärane.

Kuidas end peatada keskosa

Alguses võib eelneva kerimise mustri rikkumine nõuda selle sõna otseses mõttes võimatuks teha: proovige oma telefoni teises toas laadida ja vähemalt tund enne magamaminekut ära panna, soovitab Josephson. (Ja kui saate selle üleöö sinna jätta ja ärkamiseks kasutada tegelikku äratuskella, veelgi parem.)

Vahepeal, ilma telefonita kerimiseks. Josephson soovitab teha õrnalt venitamist või sügavat hingamist, lugeda raamatut või ajakirja, kuid midagi, mis aitab teil isiklikult alandada.

"Alustage väikest ja ole sellega kooskõlas," ütleb Josephson. „Aja jooksul hakkab teie aju seostama valitud tegevusi rahuliku unega.”Ja see teeb lihtsalt magama jäämise, kui aeg on palju lihtsam. "Pidage meeles, et see pole ka midagi täiuslikku," lisab ta. „See peaks pärast pikka päeva tundma oma meele ja keha maiuspala."

Kuidas murda eelvoodi kerimise muster aja jooksul

Kuna valimine kerimiseks, nagu näiteks oma magamaminekuga edasilükkamine, pakub kontrolli ja agentuuri tunnet, see on sageli tunne puuduv kontroll, mis selle käitumise käivitab kõigepealt. Selle tulemusel võib olla kasulik kajastada päevasel ajal seda, mis tegelikult teie kontrolli all on ja mis sellest väljas on ja sirvides ise rahustav.

Selleks looge Can/Can Con’t kontrollige loendit, sorteerides hoolikalt oma meeles keerlevad probleemid ühte või teise ämbrisse. Näiteks ei saa te kontrollida, kuidas teie boss tööl tegutseb, kuid saate kontrollida teie seatud töö- ja eraelu piire. Te ei saa kontrollida, kas vihm hoiab teid pärastlõunast jalutuskäigust, kuid saate kontrollida, kas otsustate igatahes oma arvutist vaimse tervise pausi teha.

"Enda kartlikul osal võib olla probleeme nende kahe kategooria eristamisega," ütleb Josephson. Niisiis, ta soovitab esitada endalt veelgi täpsema küsimuse, kui kõik, mida te kirjutate?”Nii saate välja mõelda teostatavate beebisammudega, et tunda rohkem kontrolli peaaegu iga olukorra üle. "Kui alustame liiga suurt, siis see lihtsalt rabab meid rohkem ja viib meid veelgi külmuma," ütleb ta.

Kui tuvastate midagi murettekitavat, mis on teie kontroll-E-st väga väljas.g., Haige pereliikme tervis, partner-prakti kehv käitumine märkab, kui teie mõistus sellele asjale fikseerib, ja tagastage siis oma fookus sellele, mis on praegusel hetkel tõsi, ütleb Josephson. "See võib tähendada teie tähelepanu pööramist hingeõhu poole, igasuguseid helisid, seina värvi," ütleb ta. „Kui harjutame aeglaselt ja õrnalt oma fookuse nihutamist, õpetame end uuesti, et naasta nüüd ohutuse juurde."

Selle praktika tegemine tavapäraseks harjumuseks võib jätta end rohkem oma emotsioonide üle kontrolli alla ja vähem tõenäoline, et ta une arvelt unustusse kerib.