Miks on füsioterapeudi sõnul tegelikult nii raske sirgelt istuda
Harjutused parema kehahoiaku saamiseks sünergistliku domineerimise ületamiseks
1. Glute sillad
Glute silla tegemiseks õigel viisil, lamage selga ja asetage jalad tasaseks maapinnale. Teate, et teie jalad on õiges asendis, kui jõuate käteni alla ja karjatada sõrmeotstega kingade tagaosa. Veenduge, et teie alaselg vajub matti. Asetage käed külgedele. Sisse hingake ja tõstke puusad lagi poole, haarates oma südamikku ja tuharaid. Teie põlved peaksid olema otse pahkluude kohal. Väljahingamisel alaselja, puudutades enne liikumise kordamist alaseljaga maapinnast kergelt.
2. Ribaga lati impulsid
See liikumine on üks kuuest positsiooni täiustavast selja- ja põhiharjutustest ülaltoodud videos. Paniga lati pulsi tegemiseks asetage saakriba üle käte keskosa, peopesad üksteise poole. Pigistage oma abaluud, ühendage südamik ja tõstke käed otse enda ees välja. Pulseerige käed vastu takistusriba. Peaksite seda tundma oma lattides, mitte lõksudes.
3. Surnud vead
Selle 16-minutilise Pilates'i treeningu üks peamine liikumine parema kehahoiaku saamiseks on surnud viga. Jah, sellel on rumal nimi, kuid see töötab tõsiselt teie tuum. Selleks lamage seljal, painutage põlved ja tõstke jalad üles nii, et põlved oleksid 90-kraadise nurga all. Jõudke käed üles lakke poole. Seejärel laske aeglaselt oma vastasksi ja jalg põrandani, veendudes, et alaselg ei kaare maapinnast. Seejärel tõstke need tagasi lähteasendisse ja korrake teisel pool. Vaadake kogu treeningu tegemiseks täielikku videot.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
