Miks ma rõhutan asjade pärast, mis * peaksid * mind õnnelikuks tegema?

1950ndatel pakkus endokrinoloog Hans Selye välja üldise kohanemissündroomi (GAS), et selgitada füsioloogilisi muutusi, mis tekivad vastusena stressile. Gaasi kolm etappi on võitlus-või lennu reageerimine, takistus või taastumisfaas ja kurnatuse periood.

Esimese etapi füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad lihaspinge, kiire südamelöök, pinnapealne hingamine, peavalud ja pearinglus. "Stressireaktsiooni kaudu liikudes võite kogeda emotsionaalseid muutusi, nagu kurbus, viha, rahutus, ärevus, hirm või hirm," ütleb Michelle Felder. LCSW, lapsevanemate rajatiste asutaja ja tegevjuht. Võib olla keeruline selgelt mõelda või otsuseid teha. Need sümptomid kipuvad taastumisfaasis vähenema ja naasevad seejärel uuesti kurnatuse ajal. Mida sagedamini neid kolme etappi läbite, seda tõenäolisemalt on teil pikaajalisi negatiivseid mõjusid nagu peavalud, depressioon ja uneprobleemid.

Mis käivitab stressireaktsiooni õnnelike hetkede ajal?

Ehkki õnnelike sündmuste ajal võib tunda muret tunda, on sellel mitu põhjust, alustades sellest, kuidas meie aju reageerib stressile. Näiteks, kui valju müra kuulete. Selle põhjuseks on asjaolu, et "sümpaatiline närvisüsteem on aktiveeritud enne, kui saate töödelda, kas olete ohus või mitte", dr. Wilson selgitab. Hetked hiljem võite aru saada, et see, mida kuulsite. Sarnaselt võib lõpetamisel lava ületada koos kõigiga, kes teid vaatavad ja pilte teevad. Teie sümpaatiline närvisüsteem võib seda tõlgendada ärevusena ja põhjustada stressihormoonide vabanemise.

Veel üks põhjus, miks võite rõõmsate sündmuste ajal stressi tunda. "Enamikul meist meeldib stabiilsus ja ennustatavus," dr. Wilson ütleb. Loodate, et kõik läheb plaanipäraselt pärast kuudepikkust pulma ettevalmistamist või kogu riigis kolimist, et alustada uut tööd. Siiski ei saa te tunda stressi, sest nii paljud tegurid on teie kontrolli alt väljas. Võib -olla võtab tuul üles, kui on aeg teie õuetseremooniaks või võib teie uus edutamine olla põhjendamatult kõrged ootused.

Kõrgendatud emotsioonidel on potentsiaal stressivastuse käivitada. Kui olete õnnelik või põnevil, võib teie aju tõlgendada neid tundeid stressina, kuna see ei saa kohe eristada positiivset ja negatiivset. Sellepärast me naerame ja nutame samal ajal, kui oleme õnnelikud. (Ja kui võitlete ärevusega, on teie närvisüsteem ohtude tajumiseks juhtmega ja teil võib olla suurem stressivastus kui kellelgi, kellel pole sama ärevuse taset.)

Õnneks pole see stressireaktsioon kõik või mitte midagi. "Sõltuvalt stressorite olemusest ja sellest, kuidas me seda tõlgendame, võib reageerimise intensiivsus ja kestus olla erinevusi," ütleb Felder. Näiteks võite oodata puhkust; Lennu sisenedes hakkate mõtlema, kuidas teil on alles kolm päeva, enne kui peate tööle tagasi minema, kuid suudate selle unustada, kui olete lõbutsenud. Samamoodi võib teie esialgne põnevus partneriga sisse kolimise suhtes olla summutatud, kui teid pommitatakse küsimustega pere loomise kohta.

Isegi sotsiaalne surve olla õnnelik ja jääda õnnelikuks elumuutuseks või pidulikud hetked võivad meid rõhutada. Võib arvata, et peaksime tundma teatud viisil, nii et kõik vastuolulised emotsioonid võivad muutuda stressoriteks.

Kuidas takistada stressi häid aegu rikumist?

Ehkki võib tunduda, et meil pole stressireaktsiooni üle suurt kontrolli, “meie emotsioonid ja sisemine dialoog võivad mõjutada seda, kuidas see vastus avaldub ja lõpuks mõjutab,” ütleb Felder. „Stressorite ümberkujundamine kui põnev või väljakutsuv, mitte negatiivne, kahjulik või ähvardav, võib aidata vähendada stressivastuse intensiivsust ja minimeerida kahjulikku mõju meie heaolule.”Näiteks kui tunnete muret uue ülemuse saamise pärast, saate selle ümber kujundada värske alguse asemel, selle asemel et keskenduda sellele, kui palju teile muutusi ei meeldi.

dr. Wilson nõustub, selgitades, kuidas saate end stressi juhtimiseks koolitada nn kognitiivse ümberkorraldamise kaudu. "Üks viis selleks on teie kehas toimuva jälgimine ja kirjeldamine," ütleb ta. Kui hingamine läheb kiiremini, võite endale öelda, et saate ajule rohkem hapnikku. Kui saate need närvilised jitterid, võite öelda, et tunnete end pigem põnevusega kui ärevusega.

Lisaks mõtete ümberkujundamisele võib olla abiks ka teadvuse ja lõõgastustehnikate harjutamine. "Kuna iga meie keha on erinev, on oluline olla teadlik sellest, kuidas te stressile reageerite," ütleb Felder. Proovige võtta paar sügavat hingetõmmet ja märgata kogetud füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Ta soovitab korrata endale avaldust nagu: „Tunnen kõhus sõlme. Mu peopesad lähevad higiseks. Mu keha annab mulle vihjeid, et see kogeb stressi.”Nende tunnete ja aistingute nimetamine võib muuta nad end vähem ähvardavaks ja aitab teil end rohkem oma keha üle kontrollida. See annab teile ärevatest mõtetest ja tunnetest pisut kauguse, et jälgida, mis toimub faktil.

Kui tunnete end ülekoormatud, soovitab Felder öelda midagi sellist, nagu enda jaoks. Olen turvaline.”Jätkake hingamist ja tuletage endale meelde, et te pole praegusel hetkel mingis ohus. Võib-olla on kasulik ka tänulikkust harjutada, kui tänulik teil on teie ees oleva võimaluse eest. Selle mõtteviisi kasvatamine võib aidata teil maitsta positiivseid kogemusi ja vähendada stressi mõju.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.