Millal kasutada kehakaalu versus hantlid, et lüüa oma sobivuse eesmärgid

Nad suurendavad ka teie koordinatsiooni. "Lineaarse liikumise kehakaalu treenimine maksimeerib kehakaalu tugevust ja kehakontrolli ning aitab teid koordinatsiooni parandades tugevaks ja paindlikuks," ütleb Blink Fitnessi programmijuht Phil Timmons. Peale selle aitate oma liigeseid välja. "Kehakaalu treenimise peamine eelis on ühine liikuvus," ütleb Speer. "Oma keha liigeste liigendamise võime arendamine on sageli tähelepanuta jäetud. Võimalus keskenduda lõplikele liikumistele suurendab teie pädevust jämedates liikumistes (näiteks kükid, lunged ja tõuked) ja vähendab teie vigastuste riski ülemäärast kompenseerimisest tingitud vigastuste riski."

Ilmselgemal ja mugavamal tasemel on kehakaalu treenimine midagi, mida saate teha ükskõik kus. "Kui keegi soovib kodus trenni teha ja tal pole raskusi, võib kehakaalu kasutamine siiski pakkuda head ja väljakutsuvat treeningut," ütleb Danielle Weis, PT, DPT, OC, OC, füsioterapeut ja kevadine füsioteraapia kliiniline direktor. Timmons lisab, et see on kasulik ka seetõttu, et seadmed ja seadmete maksumus ei ole tegur (tõeline perk tõepoolest).

Jõutreening

Tegelike raskuste kasutamine on teie treeningmängu jaoks võrdselt suurepärane, kuid on kasulikum neile, kes soovivad lihaseid ehitada. "Traditsiooniline jõutreening aitab suurendada teie maksimaalset tugevust ja lihaseid ehitavaid hormoone," selgitab Timmons. Speeri sõnul parandab tugevus raskuste kaudu "peaaegu kõiki teie elu ja koolituse aspekte."Nagu kõik, alates jooksmisest kuni raskete kottide ja raskete kottideni, muutub lihtsamaks, mida tugevamaks muutub.

"Näiteks lõksuriba suurendamine surnud tõstetugevuse tugevuse suurendamine suurendab teie toodetava jõu suurendamist igas oma sammul," ütleb Speer. "Saate rohkem jõudu, rohkem kaugust kaetud sammu kohta, kiirem aeg. Kui suudate kaks 20-naelist hantlit lokkida, on lapse tõstmine imelihtne. Need on lihtsad igapäevased näited."

Kaalud rakendavad ka teie kehale kasulikku stressi, mille tulemuseks on palju kasu tervisele: "raskuste kasutamine kehtib stressi kõõluste ja sidemete suhtes, mis sarnanevad spordi ja jooksmise plyomeetriliste jõududega," ütleb Speer. "Tugevdades oma sidekoe jõutreeningu kaudu, saate korvpallimängu ajal või jooksu ajal vähem vigastada. Ja vaadates tervist ja pikaealisust, parandab jõutreening luude tihedust ja hoiab lahja lihasmassi."

Samuti saate erinevalt oma kehakaalu kasutamisest kontrollida, kui palju te tõstete ja teate, kui olete tugevam. "Dumbelli või barbellide kasutamine võimaldab teil raskust oma lihaste väljakutseks kohandada," ütleb DR. Jason Karp, autor ja treener ning juhtiv juhtiv juhtiv juht. Seega on see rahuldav tunne, kui liigute üles, näiteks 12 naela kuni 15 naela teie biitsep -lokkides.

Kui peaksite mõlemad tegema

Muidugi, see on ka täiesti hea ja tore segada oma treeningrutiini raskuste kasutamise ja kehakaaluga töötamise vahel. "Kui teie eesmärk on parandada tervist, olla üldiselt sportlik ja tunda end hästi väljanägemise ja liikumise osas, siis on teie parim panus," ütleb Speer, kui teie, kui teie, kombinatsioon jõutreeningust ja kehakaalu treeningutest on ainult Näiteks kaalurong võib teie üldine liikumisvõime ja sportlikkus olla piiratud.

Samuti suurendab mõlema kaalumeetodi kasutamine teie sugulast ja absoluutne tugevus. "Suhteline tugevus on termin, mida kasutatakse teie tugevuse kirjeldamiseks teie kehakaalu suhtes, mis tähendab, kui palju tõmbeid või tõukeid saate teha või kui kiiresti saate miili joosta," ütleb Speer. "Absoluutne tugevus on mõõt, kui palju tegelikku kaal saate tõsta, välist koormust, mis tähendab teie surnud lifti, kükitamist või õlapressi. Mõlemad on väga olulised sobivuse mõõtmed ning teie üldise tervise ja sportlikkuse jaoks."Nii et hankige teile treening, mis võimaldab teil mõlemat teha.