Mida peate teadma Microsleepi kohta ja kuidas vältida selle muutumist suureks probleemiks

Mikrosleepi kõige levinumad põhjused

Kuigi ebapiisav kogus unest-see tähendab vähem kui soovitatud seitse kuni kaheksa tundi und öö kohta-on mikrosleepimine, vaene, vaene kvaliteet une võib mängida ka rolli. Üldiselt juhtub see siis, kui uni on kogu öö häiritud, olgu see siis ärkveloleku episoodide abil, mille võib käivitada unetus, või meditsiiniline seisund, näiteks uneapnoe, mis takistab teil tsüklit läbi kõigi uneetappe.

"Kuna kuni 80 protsenti uneapnoega inimestest ei tea, et neil on seisund, on oluline rääkida arstiga, kui leiate end päeva jooksul noogutades, hoolimata piisavalt magamist," ütleb DR. Nunez.

DR-i sõnul on ka inimesed, kes töötavad öö läbi või hilisõhtused vahetused. Polos. Seda enamasti seetõttu, et need ajakavad ei vasta meie ööpäevase rütmile ega ööpäevaringsele kerekellale, mis viib meid loomulikult magama, kui pimedaks läheb ja tõuseb, kui see jälle valguseks läheb. Selles osas, kes järgib ajakava, mis põrkub nende une kronotüübi või loomuliku variatsiooni vastu sees See ööpäevane rütm, mis muudab teid kogu päeva jooksul erinevatel aegadel erksamaks või unisemaks.

Kuidas takistada Microsleepi episoode

Iga hea uneolu õitseb rutiinis: soovite mitte ainult igal õhtul piisavalt magada, vaid ka selle olulisuse tähtsus ei saa seda teha, kuid seda tehakse umbes samal ajal öösel, kui saate. See aitab tagada ka, et lähete magama, kui teie keskkond on pime, ja ärgates, kui see on kerge, mis joondab teie keha selle hea, vana ööpäevase rütmiga.

Hea unehügieeni harjutamine võib aidata teil ka öösel tõhusamalt magama jääda, mis võib omakorda jätta teid hästi puhatud ja vähem tõenäolise tõenäosusega, et mikros magab. "Proovige alkoholi vältida ja treenida kolme tunni jooksul pärast magamaminekut ja kofeiini kaheksa tunni jooksul pärast magamaminekut ning piirake ka sinist valgust umbes tund varem," rääkis Psyd, Psyd, magamisarst Shelby Harris varem+heale.

Kuna ravimid ja tervisehäired (nagu eelnimetatud uneapnoe) võivad mõnikord põhjustada mikros magamist, tasub arstiga registreeruda, kui episoodid püsivad pärast seda, kui olete oma unerutiini ja hügieeni eest hoolitsenud. DR -i sõnul saate aktiivselt kuulata Microsleepist edasi, ütleb dr. Polosid ja kui saate nii väsinud, kui saate nii väsinud, kui saate end magada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.