Mida teha, kui te lihtsalt ei tunne, mis on teie päeva treeningplaanis

Küsimused endalt küsida, kui teil pole treeningu tuju

Sportlase maja ja treener Alex Lyons soovitab endalt küsida: “Kas see on minu jaoks väärt [treening] alternatiivkulud?"Tähendab, mida sa selle asemel saad ja mida sa kaotad? Võib -olla, kui töötate hea une tagamiseks, kuid olete juba ebaharilikult aktiivsest päevast väsinud, ei vaja te selle eesmärgi saavutamiseks võib -olla jõusaali seanssi. Kuid kui plaanite kuu lõpus võistelda 10k -ga ja tunnete end üliolulisel treeningpäeval blah, siis peate lihtsalt jooksma hiljem, igatahes, igatahes. Nii et kas te pigem teeksite seda nüüd või hiljem?

Nende alternatiivkulude hinnangute tegemine taandub ka sellega, mida tunnete. Nii et kui kardate, mis on teie päeva plaanil, peatuge ja küsige endalt, miks? Kas saate pähe pöörata küsimust „miks mitte” ja küsida, mille asemel teil on tuju?

Mida teha, kui teil on kavandatud intensiivne treening, kuid teil pole tuju trenni teha

Kui teie energiatase pole teie kalendri loetletud jaoks päris valmis, kontrollige oma eesmärkide kohta endaga. Kas need on piisavalt paindlikud, et saaksite teha intensiivse treeningu, mille olete kavandanud teisel päeval? Millised oleksid tagajärjed, kui jätate vahele või valite teistsuguse tegevuse?

Mõnikord on alustamine kõige raskem osa. See võib olla eriti tõsi, kui olete olnud pikka aega paigal, nii et tunnete verevoolu puudumise tõttu madalat energiat. Lyons soovitab pühenduda lihtsalt soojendamisele ja nägemisele, kuidas te end pärast end tunnete, andes endale täieliku loa, kui te seda ikkagi ei tunne.

Kui küsimus on füüsiline või vaimne väsimus, soovite mõista, kust tunne tuleb. "See tuleb tõesti tagasi vaimsete tõkete mõistmisele," ütleb Lyons. “Kas programm on tegelikult liiga keeruline? Kas mul on lihtsalt liiga valus või ei naudi ma lihtsalt seda, mida ma praegu teen?"

Lõpuks võiksite lihtsalt asju vahetada, kui tunnete, et ennast surumine pole see, mida soovite või vajate. "Kui teil oli tõeliselt raske tõste- või tõeliselt raske jooks ja teate, et kui [teete oma treeningu], võib teie kehaga midagi juhtuda, vahetage see midagi madalamat mõju, näiteks Pilates või Reformaator või jooga," ütleb Lyons. "Teil on endiselt kasu kolimise, päeva minemise või päeva vähenemise vaimsest aspektist, kuid nihutasite oma prioriteedid."

Kuidas vältida oma treeningu meeleolus olemist

Omades ümarat treeningplaani, mis võimaldab mitmekesisust ja paindlikkust. Kui teie programm tabab teie keha erinevaid osi, ühendab erinevat tüüpi tegevusi ja hõlmab puhkepäevi, ideaalis valmistatakse teid selle saabumise päeval kavandatud treeningu jaoks.

Plaanid saab isegi kujundada mõtte ümber, et iga päev saab olema erinev. Nii et kui olete keegi, kes töötab paindlikkusega kõige paremini, võib eesmärk olla teatud koguse jõupäevad nädalas, kuid mitte päeva ettevalmistamine.

"Kui treenite jooksmiseks või raskuste tõstmise plaani järgi, on see teie treeningrežiimi üks aspekt, kuid teil peab olema ka midagi muud, mis teile lihtsalt naudite, mis ei pruugi mõjutada teatud eesmärki ega väljundit," ütleb Lyons. „Kõigi harjutus Arsenalil peaks olema palju võimalusi."