Mis on funktsionaalne sobivus? Kas see on teie jaoks õige käik?

Mis on funktsionaalne treening?

Funktsionaalne sobivus tugineb looduslike kehaliigutustele, nagu kükid, mitmesuunalised lunged, surumine ja tõmbamine (sageli raskust), et tugevdada üla- ja alakeha lihaseid ning sirutada jäsemeid. Eesmärk on parandada oma elukvaliteeti oma isiklike võimete ja eesmärkide põhjal.

Paljud funktsionaalsed spordiklassid tehakse treeneriga vooluahelates. Võimalik, et olete enne treeningut funktsionaalse sobivusega tegelenud, ilma et see oleks tingimata mõistnud, nagu näiteks hantlid, veekeetja, köited ja ravimipallid kasutatakse madala intensiivsusega käikude seerias, igaüks keskenduks erinevale lihasrühmale ja töötavad hõlpsalt ja töötavad hõlpsalt. funktsionaalsete liikumistena.

Need harjutused võivad järk -järgult suureneda keerukust ja raskusi täiendava vastupanuga, kui üks areneb ja lisab jõudu, paindlikkust ja vastupidavust.

Millised on funktsionaalse treeninguõppe eelised?

Üldiselt on funktsionaalse sobivuse koolituse peamine kasu tervisele see, et see aitab teil liikuda igapäevaelus sujuvamalt ja parema kehahoiaga. Need on kõik hüved, mille funktsionaalsed harjutused teile annavad:

1. Vähem vigastus: Tom Richardell, Mob (Mind Over Body) sobivuse omanik Connecticutis selgitab: „Funktsionaalse sobivuse eeliseks on see, et raskuste aeglane progresseerumine kaitseb teid vigastuste eest.”Hea juhendaja on mitmesuguseid harjutusi, mis aitavad kellelgi üle saada füüsilistest piirangutest, näiteks halbadest seljast, valusaid liigeseid või muid probleeme. Seega taastab korralik funktsionaalne sobivuse programm mitme lihasrühma osas jõudu, treenige oma lihaseid, et saaksite igapäevaelus paremini liikuda, minimeerides vigastuste riski ja suurendades vastupidavust.

2. See võib olla sotsiaalne: Võib olla ka funktsionaalse sobivusega seotud sotsiaalseid eeliseid, nagu ka mis tahes väga interaktiivse grupi fitnessiklassi jaoks. "Leiame, et kliendid saavad paremaid tulemusi ja muutuvad rohkem kihlatud, võrreldes tüüpilise kommertssaali spordisaali kogemustega kõrvaklappidele panemisel, jooksulindile jõudmise ja mõne treeningmasina löömise korral," ütleb Richardell. Mõelge vaid Crossfitile, mis õpetab palju funktsionaalset sobivust ja on tuntud suure kogukonna omamise poolest.

3. See on igas vanuses: Funktsionaalne sobivus pole mõeldud ainult noorele ja aktiivsele mayo kliinikule, vaid võib olla kasulik ka vanematele inimestele, kuna see aitab parandada tasakaalu ja paindlikkust.

3. Saate suurendada paindlikkust: Castillo sõnul tugevdab funktsionaalne sobivus teie lihaseid ja Teie luud ja tulemuseks on suurenenud nii liikumise kui ka paindlikkus. "Seetõttu saate liigesevalu väheneda," ütleb ta.

Kas funktsionaalne sobivus on minu jaoks õige käik?

Kui mõtlete, kas funktsionaalne sobivus on teile sobiv, siis teadke, et treenerid usuvad kindlalt, et sellest on kasu igaüks, Sõltumata nende sobivuse tasemest. "Funktsionaalne sobivus on kõigile," ütleb Castillo. "Inimesed on mõeldud liikuma ja sageli liikuma. Meie praegune maailm ja igapäevased tegevused nõuavad, et me joostaks, hüppaksime, jõuavad, tõukaksid ja tõmbaksid. Selle tulemusel peaksid kõik isikud treenima viisil, mis võimaldab neil maailma navigeerida võimalikult tõhusal viisil."

Isegi kui teete kehakaaluga seotud tegevusi, juhib ta, et funktsionaalne treenimine on peaaegu kõigile lihtne ja ohutu (see ei pea olema suure intensiivsusega ega suure mõjuga).

Milline välja näeb funktsionaalne sobivus?

Et anda teile parem idee, mida funktsionaalne sobivus tähendab. "Kaks suurepärast tõukeliigutust on push-up ja kükid," ütleb ta. "Tõmbeliikumiste jaoks armastan ma Renegade ridu ja tõmbeid."

1. Push-up: Alustage planguasendis, kätega asetatud otse õlgade alla. Hoidke oma jalad kõrgel ja õla-vahemaa. Laske rinda kontrollitud viisil maapinnale ja tõukage plahvatuslikult lähteasendisse. Muutke seda põlvedest või kasutades abi saamiseks kõrgendatud kasti või pinki.

2. Kükitus: Alustage oma jalgade õlgade laiusega või pisut laiemalt ja nurgake varbaid umbes 20 kraadi, et puusad saaksid kükituse põhjas avaneda, ütleb Castillo. Hoidke oma kaal enamasti kannul ja jalgade keskpunktis ning saatke oma tagumik tagasi, hoides rinda püsti ja lahti. Laske oma tagumikul põlve kortsutasemel või allpool, et saada täielik liikumisvahemik. Lükake läbi kontsade, et tagasi tõusta.

3. Renegade Row: Plangi asendist või lauaplaadilt modifikatsioonina kasutage oma õlgade all hantlid ja haarake raskused. Kui teie abs on tihedalt, tõmmake üks hantl üles rind. Vähendage kaal allapoole lähteasendit kontrollitud liikumises. Tehke teine ​​pool.

4. Üles tõmbama: Seadke oma keha otse tõmberiba alla. Hüppa üles või astuge baari juurde ja ripub, paigutades käed pisut laiemaks kui õla laiuses. Tõmmake oma õlad tagasi ja tõmmake end baari poole, kuni lõug täielikult kustutab. Hoidke oma abs tihe, laevastik on kokku liimitud ja hoidke kehaga kergelt õõnes asendit. Muudatuse saamiseks proovige ribaga tõmmet või jalgadega baari tõmbe.

Kuidas leida enda jaoks õige jõusaal?

Alustades vastu, pidage vastu sooviga liituda esimese funktsionaalse spordisaaliga, mis hüppab üles Google'is. Oluline on esitada küsimusi ja leida koolitaja, kes on töötanud klientidega, kes jagavad teie eesmärke, ja kellel on kogemusi võimalike piirangute või vigastustega, mille parandamisel töötate.

Richardell ütleb, et funktsionaalne treeningtreening peaks ideaaljuhul toimuma kogenud treeneri isikupärastatud juhendamisega väikese rühmaga, eriti kui teil on vigastus või kui olete alles hakanud trenni tegema. "Enamik funktsionaalseid treeningsaaleid on mikrosaalid-väga väike, kuid neil on võimsad ja määratletud kogukonnad," selgitab ta. "Mõni võib olla rohkem keskendunud 40+ rahvahulgale kui teistele. Küsige iseloomustusi. Vaadake klassi ja jälgige, mida inimesed teevad.”Lõppude lõpuks soovite veenduda, et treening vastab teie võimete tasemele. (Ja kes teab sind kunagi tahe Lõpetaja selle CrossFiti kasti.)

Algselt postitas 2. august 2018, mida on ajakohastatud täiendava kirjutamise ja aruandlusega Rachel Lapidos 28. veebruaril 2020

Veel üks sobivuse suundumus, mida teada saada, kas te pole Boot Campiks valmis: Hilit Training. Ja siin on kolm lihtsat viisi liikumiseks nüüd, Spordisaali löömata.