Mida see tähendab, kui tunnete end pärast treeningut kohe pärast päeva hiljem valusalt?

Tõenäoliselt kogete mõnda DOM -i igal ajal, kui proovite teie jaoks uut treeningut või mida te pole mõnda aega teinud, ütleb Holland, isegi kui olete kogenud treenija. Need, kellel on rohkem sobivuskogemusi, võivad isegi saada rohkem Mõnel juhul on Holland, kuna neil on tõenäoliselt oma kehaga tugevam seos ja nad võivad kaasata rohkem ja sügavamaid lihaseid.

"See kõik puudutab lihaste aktiveerimise mustreid," ütleb Holland. Näiteks on tal mõnikord kliente treeninguga tagurpidi (alustades treeningust, mida nad tavaliselt teevad) ja nad on šokeeritud, et nad saavad valusaks, et neil on valus. "Nad on eelkatlikud erineval viisil, nii et lihaste aktiveerimise mustrid muutuvad natuke," ütleb ta.

Kõige tõenäolisemalt tunnete mõnda DOM -i, kui teete midagi, mis hõlmab palju ekstsentrilisi lihaste kokkutõmbeid (kui lihas pikeneb), nagu näiteks biitsep -lokkide alandav osa, või viisi, kuidas teie nelik teid allamäge jookseb. Kuid võite olla kindel: "Enamasti ei tunne te kunagi end nii valusana kui esimest korda," ütleb Holland, "kuna teie keha tugevneb."

Kui valulikkus varem sisse seab

Mõnikord ei võta valulikkuse tunnet nii kaua aega: väljakutsuvate treeningute ajal võite kogeda nn ägeda lihaste valulikkust, mille põhjuseks on metaboliitide (nagu sageli segi-misunderst-piimhape) kogunemine).

Kuid, ütles Holland, jäävad need metaboliidid teie süsteemist välja kaua pärast trenni lõpetamist. Mis on selles valutustundes süüdi, mis võib mõne tunni pärast hilisemasse hilineda ägeda lihaste valulikkuse ja DOMS-i jaoks liiga vara pärast? Tavaliselt on Holland ütleb, et süüdlane on tegelikult lihtsalt lihaste pingutus, mille põhjuseks võib põhjustada ükskõik mis soojenemisest kuni halva kujuni kuni lihaste tasakaalustamatuse või nõrkade külgedeni, et see lihtsalt üle pingutate.

"Kui me tõesti kuulame oma keha ja kus see" valulikkus "on, võib see meile öelda, see on midagi, mida peate tugevdama või kallal töötama," ütleb ta.

Tervisliku suhte loomine valulikkusega

Nii sageli valuliku tundmise vältimiseks soojendage end alati korralikult ja jahtuge ning proovige oma treeningute intensiivsust aja jooksul järk -järgult suurendada. Kuid DOMS-i omamine aeg-ajalt ei ole halb asi-see tähendab, et saate endale väljakutseid ja loodetavasti tugevamaks muutute.

Kui teil on DOMS, soovitab Holland vältida trendikaid näpunäiteid ja ravimeetodeid, mis väidavad, et saavad selle kiiremini, näiteks krüoteraapiaga (välja arvatud juhul, kui olete sportlane, kes peab järgmisel päeval esinema!). Enda parandamiseks peate oma lihaste jaoks läbi minema DOMS -i, nii et laske oma kehal võtta aega, mida ta selleks vajab.

Proovige siiski vastu panna kiusatusele parkida diivanile. Jätkake aktiivse taastumisseansiga nagu jooga või kerge kardio, vältides samal ajal mõne päeva jooksul veel ühe intensiivse treeningu tegemist. "Igale raskele seansile peaks järgnema vähemalt üks, kui mitte kaks taastamisseanssi," ütleb Holland. “Kaheksakümmend protsenti ajast tahame minna kergelt. Kakskümmend protsenti ajast, kui soovite kõvasti minna."

Ja jah, teie treening on endiselt väärt, kui see ei pane teid valutama. "Natuke valulikkus on hea, kuid mis on tegelikult olulisem teie sagedus ja ohutus," ütleb Coyle. Holland nõustub: „Valulikkus ei tähenda, kas teie treening oli tähenduslik või mitte."