Treenerid jagavad oma parimaid jooksulindide ohutusnõuandeid, mida kodus treenides kasutada

2. Mine aeglaselt

"Suurendage oma kiirust aeglaselt," ütleb Letchford, kes soovitab alustada madalamat seadet (pärast seda, kui olete muidugi sisse lülitatud), enne kui teie tippkiirusele tõuseb. Suure kiirusega väravate alustamine paneb teid suurema vigastuse riski.

3. Hoidke seda pöörama väljas

Ligi kahe aastakümne personaaltreener ja spordisaali omanik, AKTV looja Garry Jedkins (mobiilirakendus, kus saate treenimiseks raha teenida), oli ka siin nõuandeid, ja see kõlab nagu mitteraine, kuid sageli pole see. "Parim ja esimene näpunäide, mis jooksulindi käitamisel meelde tuleb, on veenduda, et lülitate jooksulindi välja, kui seda ei kasutata," ütleb ta. „See kõlab nagu kõige ilmsem asi, kuid teil pole aimugi, kui tihti olen näinud vigastusi, mis põhjustasid kellelegi, kes kõndis jooksulindile, arvates, et see on väljas ja äkki visatakse tahapoole. Olen olnud isiklik treener juba peaaegu 20 aastat ja see on minuga isegi juhtunud."

Jeffers kajastab seda sentimenti. "Proovige vältida juba jooksva jooksulindi sisse või välja hüppamist," ütleb ta. "Ja kui seda on tingimata vajalik, hoidke alati kinni ohutusreelingutest."

4. Ole eriti ettevaatlik

Erica Stenz, treener ja fitnessiarenduse asepresident Barry Boory's Bootcampil ei ole nende uskumatult keeruliste jooksulindi treeningute jaoks, et isegi kui olete jooksulindiprofess. Tegelikult võrdleb ta seda juhtimisega. „Jooksmass jooksmine võib olla nagu auto juhtimine; Mida rohkem te seda teete, seda lihtsamaks see muutub, ”ütleb naine, märkides, et eneseteadlikkus on ülioluline. „Te tõukate oma keha võimsal masinal. Sarnaselt 16-aastase maanteel asuva autojuhiga võtavad nad palju aeglasemalt, et veenduda, et nende ohutus on [prioriteetsed] ja nende vorm on kontrolli all."

Sisuliselt teeskle, et sa oled algaja. Stenz on juhendanud Barry seitset aastat 12-aastast treeningut, kes on olnud treener, ja märkab, et tema algajad Barry's on “palju ettevaatlikumad ja eneseteadlikumad kõndimisel, sörkimisel või joostal ja eriti sprindil. jooksulint.”Kuid tema sõnul võivad sagedasemad lendurid olla pisut cavalier-mis võib olla ohtlik. „Pärast sadade klasside järel võite selle kriitilise eneseteadlikkuse kaotada, seega on oluline end põhitõdedes ja ümbruses maandada."

Saate parema treeningu, pöörates siiski oma kehale tähelepanu. "Parem vorm tähendab paremaid jooksusid ja isegi rohkem klasse kogudes peaksite oma vormi prioriteediks hoidma koos oma turvalisusega," ütleb Stenz.

5. Fookus, keskendumine, keskendumine

Ole hetkes, teadke, mis su ümber toimub, ja proovige kõrvalekaldumisi kõrvaldada. "Veenduge alati, et kingapaelad oleksid enne käitamist eelistatavalt topelt sõlmitud," ütleb Jeffers. Kas teie ümber on lapsi? Lemmikloomad? Veendugem, et nad oleksid turvalises kohas ja ei jõua suure, töötava ja kiire masina lähedale.

"Proovige alati olla oma ümbrusest teadlik!”Ütleb Jedkins, tuletades meile meelde, et teades, kas masin on välja lülitatud, on selle osa või mitte. Jeffers soovitab ka häiringuid piirata, kui mitte kasutades mobiiltelefone ega muid pihuarvuti seadmeid, kui jooksulindil viibides."Nii et… ei mingit tiktoki ega praegu tekstsõnumeid. Keskenduge oma treeningule.

Ja teate ... kui kõik muu ebaõnnestub, ütleb Letchford, et on veel üks ülilihtne võimalus. “Jookse õue."

Nüüd on see tee üle, andke sellele turvitreeningule minna:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.