See on see, mis on liikuvuskoolitus ja miks see on nüüd olulisem kui kunagi varem

Arvestades, et oleme praegu globaalse pandeemia keskel, on paljud inimesed kogu riigis endiselt karantiinis ega suuda liikuda ja mobiliseerida nii palju kui vanasti. Nii et kui te ei hoolitse liikuvuse koolituse tegemise eest, kaotate selle. "Kui te ei kasuta oma täielikku liikumisvahemikku, milleks teie keha on võimeline, hakkate kaotama oma liikuvuse ja looma selle tiheda, tiheda keha," ütleb tark. "Kui keskendute liikuvusele, töötate kogu oma keha maksimeerimisega nii, et kui seda vajate."Pham juhib tähelepanu sellele, et optimaalse tervise nimel tuleks teha iga päev liikumisharjutusi. Jätkake liikuvuse koolituse nelja võtmekomponendi kerimist.

Kuidas treenida liikuvust 4 sammuga

1. Ristreisija

Üks parimaid asju, mida saate parema liikuvuse nimel teha, on treeningute segamine. "Kui te ainult jooksete, siis mobiliseerite oma keha ainult ühel konkreetsel viisil," ütleb Wise. "Treenimine parandab teie liikuvust, kuid peate tegema erinevat tüüpi treeninguid, mis aktiveerivad selle erinevad aspektid."Mõelge sellele ettekäändeks treeningklassi proovimiseks, mida olete alati soovinud. Isegi tegevused on mõttes tähelepanu sellele, et aiandus võib olla mobiliseeriv tegevus. "Kinnitage see hobiga ja [liikuvuse koolitus] muutub lõbusamaks ja tõhusamaks," ütleb ta.

2. Kaasake jooga ja pilates

Wise ütleb, et nii jooga kui ka pilates on eriti tõhusad viisid liikuvuse suurendamiseks. "Pilates ja jooga on suurepärased, sest nad sunnivad teie keha lööma erinevad nurgad ja lennukid kui kõndimise või jooksmisega," ütleb ta. "Te tõmbate oma jala suundadesse, mis tavaliselt ei lähe teie liikuvuse jaoks oluline."

3. Regulaarselt sirutama

Venitamine on teie taastumisrežiimi võti, aga ka teie võime kogu oma elu jooksul paremini liikuda. "Venitus aitab nii paindlikkust kui ka liikuvust, kuid liikuvuse venitamisega seotud konkreetne asi on see, et see avab teie keha väljaspool treeningutes liikumist," ütleb Wise Wise. dr. Davenport kajastab seda, märkides, et aktiivsete paindlikkuse harjutuste kaudu venitamine võib teie keha liikuvust parandada ja säilitada.

4. Rong 3-D

Liikuvus on sageli segaduses paindlikkusega, kuid Wise selgitab seda nii: "Paindlikkus on see, kui kaugele võivad teie lihased kindlas suunas liikuda, samas kui liikuvus on see, kui kaugele võivad teie luud, lihased ja kõõlused liikuda igas erinevates nurkades ja suundades," ta ütleb. Seetõttu on treenimine mitmel lennukil või 3-D koolitusel-teie liikuvus. "Liigutage väljaspool liikumisvahemikke, milles tavaliselt viibite, või proovige liikuda vastupidises suunas, kus hoiate oma keha," ütleb Pham. Muutke oma liigutused 360-kraadiseks praktikaks, et saada lõplik liikuvus.

Võite proovida ka seda 10-minutist kogu keha liikuvuse treeningut:

See postitus avaldati algselt 8. juulil 2020; Uuendatud 25. septembril 2020.