See 5-minutiline alakeha venitussh on parim viis jahtumiseks
1. Reie sisemine venitus: Alustage oma jalgadega laialt, rihma asendis ja kallutage ühe külje poole, kui põlv on painutatud ja käed reiele surutud. Hoidke puusad tagasi ja kaal kannul. Hoidke mõlemal pool 15 sekundit.
2. Allapoole suunatud koera vasika venitus: Vajutage käed ja jalad maasse, nihutades keha tagurpidi V-kuju (aka tavaline koera asend). Siruta oma vasikaid, pedaalides jalgu üks kord. Hoidke 30 sekundit.
3: Hip Flexor venitus: Kui käed on maapinnal. Vajutage oma käed esiosa ülaossa ja sõitke puusad nii kaugele kui võimalik, et anda neile kena mahlane venitus. Hoidke mõlemal küljel 30 sekundit.
4. Laheda neliku venitus: Istudes tagumiku peal, sirutage üks jalg enda ees välja ja painutage teine põlv, et jala maasse surutud jala ülaosa taha asetada. Tühige oma sabaluu ja kallutage torso tagasi, istutades käed enda taha maapinnale, et venitada oma nelik. Hoidke mõlemat külge 30 sekundit.
5. Minev hamstringi venitus: Leba selili ühe jalaga sirutatud ja üks siputatud pea kohal. Haara üleval jalg vasikast või kõmiku tagaosast ja tõmmake see iga hingega näole lähemale. Hoidke mõlemat külge 30 sekundit.
Soojenemine on sama oluline kui jahutamine-ja on Copelandi lemmikkäigud, mida teha enne jooksu. Ja veel üks asi, mida tasub töötada, eriti kui treenite võistlusel? Teie tuum.
