See 12-minutiline kogu keha treening suurendab teie pulssi ilma ühe seadmeta

1. Plank Walkut: "See on meie viimistleja. Me tahame siin olla natuke vürtsikam. Oleme pisut soojem, tunneme end enesekindlalt ning meie lihased tunnevad end kihlatud ja aktiveerituna, "ütleb Nicolas. Hakake seisma oma mati allosas. Painutage alla, et käed põrandale puudutada, seejärel kõndige need välja planguasendisse. Kõndige käed tagasi sisse ja tõuse püsti. Hakake tempot korjama.

2. Kiire jalad: Hakake põlvedega veidi kõverdatud seisma. Jookse oma kohale, liigutades kiiresti jalgu. Iga viie sekundi tagant soovib Nicolas, et te tempo korjaksite, kuni töötate maksimaalse pingutusega.

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Vaadake meie täielikku 2022. aasta uuendamisaasta programmi Ekspertide juhitud plaanide jaoks parema une, toitumise, liikumise ja enesehoolduse rutiinide jaoks.