<p><strong>2. Käsi jala all: </strong>Sissehingamine, ootan, välja hingake ja libistage käed jalgade alla, nii et varbad löövad teie sisemisi randmeid. Jõuda oma pea alla matiini, kui lõugad on torustatud ja kaal jalgade kuulides.</p> <p><strong>3. Mägiposs: </strong>Tooge käed puusadeni, mille põlved on kerge. Sissehingamisel tõusege kogu tee üles. Kanna varba oma jalad kokku puutumiseks. Sõrmed peaksid ulatuma maapinnale ja teie selg peaks olema neutraalne sabaluu teie kontsade poole.</p> <p><strong>4. Voog:</strong> Sissehingamine, käed pea kohal, lastes kätel puudutada. Välja hingake, voldi ette. Hingake poole lifti, astuge siis tagasi alla koera.</p> <p><strong>5. Allapoole suunatud koer: </strong>Pedaal jalad välja ja suruge kätesse, tõmmates samal ajal rindkere jalgade lähedale. Sisse hingata, tõsta parem jalg üles. Hingake sisse ja tõstke see kõrgemale, seejärel astuge see edasi.</p> <p><strong>6. Madal lunge: </strong>Teie jalg on käte vahel, siis tulge kõik 10 sõrmeotsa. Haarake plokk ja asetage see parema jala kõrgeimale kõrgusele.</p> <p><strong>7. Kolmnurk: </strong>Keerake oma seljakont. Koorige käsi lahti, vajutades tugi saamiseks alumise käe plokile. Tahad, et teie esijalg pöörleks väliselt ja taga jalg sisemiselt pöörlemiseks.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Sisse hingata, et üles tõusta ja välja hingata Warrior II. Enamik laiendab teie hoiakut, varbad silmitsi. Käed peaksid olema teie õlgadega kooskõlas ja pilk on üle keskmise sõrme. Istu välja hingates madalamal.</p> <p><strong>9. Allapoole koera jagamine:</strong> Hingake, tuues käed matile. Hingake allapoole koera lõhenemist. Hoidke oma parem jalg üles tõstetud, surudes oma kanna minema. Pange oma puusad mati külge, seejärel astuge tagasi.</p> <p><strong>10. Madal lunge:</strong> Leidke oma plokk uuesti, seejärel keerutage seljakont.</p> <p><strong>11. Laiendatud külgnurk: </strong>Hoidke seda põlve pahkluu kohal, kui jõuate oma kätt üles. Pöörake peopesa enda ees ja saatke käsi üle kõrva. Rindkere lahtiseks pööramiseks kasutage käe ja jala ühendamist. Vaadake kas ülemist või ettepoole. Välja hingake, tõstes käed matile, siis sisse hingake allapoole koera allapoole.</p> <p><strong>12. Warrior I: </strong>Astuge edasi Warrior I, keerutades oma seljakoda alla. Painutage vasak põlv pahkluu kohal ja ulatage käed üles, lõdvestades õlgu. Vajutage tagaosa välimist serva allapoole, et saaksite oma puusa edasi saata.</p> <p><strong>13. Plank: </strong>Pange oma käed matile, mõlemad jalad tagasi, õlad üle randmete planguasendisse. Sissehingage vasak jalg üles allapoole koera lõhenemist, seejärel liikuge madalasse vahesse, alustades sama voolu vasakul küljel.</p> <p>Kui teine pool on valmis, on aeg pooside tasakaalustamiseks.</p> <p><strong>1. Puu poos (paremal): </strong>Seisates vajutage oma raskust vasakusse suuresse varba künka, kanna välisserv ja teie sisemine kanna. Seda tehes kallistage parema põlve rinnale ja andke sellele puksiiri. Vajutage kogu oma jalasse ja saatke oma jala parem tald oma reie sisemisele või vasikale puuposiks. Tooge oma käed puusadele. Saatke oma parem põlv välja, et tunneksite oma õiget puusa ettepoole. Tooge oma käed südamekeskusesse ja hingake käed üles (valikuline).</p> <p><strong>2. Joonis 4 Tool poseerimine (paremal): </strong>Saatke põlv edasi, kuid ärge veel tagasi astuge. Ületage parem pahkluu üle vasaku põlve, otse selle kohal ja istuge tagasi joonise neljaks. Painutage paremat jalga ja vajutage peopesadesse nii palju, et küünarnukid tahavad üksteisest eemalduda. Sisse hingake, suruge vasakusse jalgu, kallistage paremat põlve ja astuge see alla.</p> <p><strong>3. Puu poos (vasakul):</strong> Pange kogu raskus oma jala paremasse palli, sisemise kanna ja välimise kontsaga-kõik teie jala neli nurka. Kallistage vasakut põlve, andke sellele puksiiri, siis viige jala talla kas reiele või vasikale, vältides põlve. Tooge käed puusadeni, siis tunnete, et vasak põlv liigub kosmoses tagasi, vasak puusa edasi ja viige käed südamekeskusesse. Sissehingamisel jõuge käte pea kohal, õlad alla ja taga, pea ülaosa ulatub üles.</p> <p><strong>4. Joonis 4 Tool poseerimine (vasakul): </strong>Väljahingamisel viige vasak põlv ette ja ületage see parema põlve kohal joonise nelja tooli poseerimiseks. Hoidke vasak jalg paindunud. Seejärel raputage käed ja jalad välja ning olete oma alalise sarjaga valmis. Viige käed oma südamekeskusesse kokku, hingake suur sisse, täites tõesti, siis välja hingake ja laske sellel minna.</p> <p><strong>Joogaoperatsioonide saamiseks proovige seda algaja joogavoolu Val Verdierist. Ja siin on see, kuidas tuvi teha hämmastava puusa venituse jaoks.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Päikese tervitus B on parim viis kogu keha mõne minutiga tulistada</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 Airbnbi kõige meeldivamatest Instagramsist tõestavad, et “loodus” on ülim puhkus »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Enamik naisi tunneb end endiselt koleta ilma meigita" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Enamik naisi tunneb end endiselt koleta ilma meigita</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Alexandra Spunt no nominertylooks.Comiti on olnud juba üle aasta tagasi, kui me pidasime ilma ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Ohutum nühkimine 8 paremat majapidamisbrändi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Ohutum nühkimine 8 paremat majapidamisbrändi</a> </div> <div class="white-news__text"> Hoolite oma ilutoodete ja toitumisbaaride koostisosadest ning sellest, kas teie tooted on pestitsiid... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="CrossFit Solace'il on palju barbelle ja ka kuivatid" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Solace'il on palju barbelle ja ka kuivatid</a> </div> <div class="white-news__text"> Paastuumalised ristujad hakkavad seda lugedes ühiselt oigama, kuid ma ei saa seda kohe öelda. CrossF... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Rindade vähendamise operatsioon aitas mul autonoomia taastada oma keha üle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super armsad viisid oma talviste sääriste stiilimiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Tervislik puhkusekingituste juhend, mida saada fitnessi fanaatik teie nimekirjas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Keegi ei tea, et kannate Adayga treeningriieid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Minu viis ilu kinnisideed meegan gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">Ilukeemik näitab, mis * tegelikult * läheb puhta ilutoodete valmistamiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#BPOTD Noorte suurendav nahk on oluline-et võite juua</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 sega- ja libiseva toidupulbrit tõeliselt suurepärase naha jaoks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 ilukohustust, mida meie toimetajad sel kuul armastavad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Valmistatud New Yorgi kohalikes ilutoodetes, mida me armastame</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
