Arstide sõnul on järjekindlalt tervete pookide 7 kuldset reeglit

2. Söö kiudainerikkaid toite regulaarselt

See viib otse teise näpunäite: piisavalt kiudainete saamine. Mõlemad dr. Aggarwal ja dr. Sinett ütleb, et kiu lisab mahutavust väljaheitele (kõhulahtisuse vältimiseks) ja hoiab ka raiskamist sujuvalt läbi seedetrakti (kõhukinnisuse ärahoidmine). Üldine suunis on saada päevas 25–28 grammi. See võib olla keeruline mõõta, kui palju kiudained saad, nii et dr. Sinett ütleb, et hea viis mõõtur on oma kaka kontrollimine. "Kiudude tarbimine peaks olema teie kehatüübi jaoks järjekindel," ütleb ta; Erinevad inimesed vajavad toitainet erineva koguse.

Kui te pole harjunud sööma palju kiudainerikkaid toite, dr. Sinett soovitab teie kiudaineid aeglaselt suurendada; V. "Minu näpunäited patsientidele, kellel on kiudainega seotud probleeme.

Toidu ja soolestiku tervise kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:

3. Sööge piisavas koguses tervislikke rasvu

Lisaks kiudainetele väidavad mõlemad eksperdid, et tervislikud rasvad on olulised ka heade pookide jaoks. Nagu kiudained, dr. Aggarwal ütleb, et rasv lisab hulgi. dr. Sinett lisab, et rasvad toetavad ka A -vitamiini imendumist, mis aitab säilitada käärsoole limaskesta vooder ja kaitseb teid põletiku ja nakkuse eest. Tervislike rasvade allikad teie dieedisse asuvad oliiviõli, avokaado, munad, pähklid, seemned ja kala.

4. Joo piisavalt vett ja söö veerikkaid toite

"Kui te ei söö suure veemahuga toite, võib see põhjustada kõhukinnisuse,". Aggarwal ütleb. See on veel üks põhjus, miks ta ütleb, et puuviljad ja köögiviljad on kaka jaoks nii suurepärased; Lisaks kiudainetele täis, on neil ka kõrge veesisaldus, mis aitab hoida asju seedetraktis liikumas. Ehkki mõlema eksperdi sõnul on see, et seedetrakt hõlmas otse mööda, on oluline ka piisavalt vett, DR. Aggarwal rõhutab, et ainult vesi joogivee ei põhjusta häid kabisid-vajate väljaheite hulka lisamiseks kiudaineid ja tervislikke rasvu.

5. Proovige kääritatud toite

dr. Sinett ütleb, et söömine kõrge probiootikumides, nagu Kimchi, hapukapsas ja kefir, võib soolestiku häid baktereid üles tõsta, mis omakorda aitab viia heade kabiinideni, kuid dr. Aggarwal ütleb, et žürii on endiselt väljas, kui see teaduse toetab. "Probiootiliste toitude või probiootiliste toidulisandite taga pole olulisi tõendeid," ütleb ta. Kuid isegi kui probiootikumide osas on endiselt ekspertide arvamused, sisaldavad kääritatud toidud tavaliselt kiudaineid, nii et teete ikkagi oma soolestikku mõlemal juhul head.

6. Ärge suruge soovi minna

"Kui peate minema, peate minema. On tõestatud, et soovi mahasurumine on paljudel põhjustel hea, "dr. Sinett ütleb. dr. Aggarwal nõustub, öeldes, et sellega võib tekkida hemorroidid. Ta selgitab, et kui summutate soovi minna, koguneb väljaheide soolestikus. See võib viia selleni, et peab hiljem rohkem välja lükkama-megakakk, mis võib päraku rebida. (Jep, umbes nii lõbus kui see kõlab.) "Üks uuring näitas ka, et käärsoole suurenenud fekaalne koormus võib suurendada bakterite arvu ja tekitada käärsoole pikaajalist põletikku,". Sinett lisab.

"Isegi kui olete suumimisel, kui peate minema, peaksite end viis minutit vabandama ja vannituppa minema,". Aggarwal ütleb. "Ära oota."Ta lisab ka, et pooping peaks võtma ainult nii kaua: viis minutit või vähem. Kui istute 20 minutit tiktoki kerides, on see märk kõhukinnisuse kohta.

7. Veenduge, et saate piisavalt D -vitamiini

Samas dr. Aggarwal ütleb, et seos D -vitamiini ja heade pookide vahel on kaudne, dr. Sinett ütleb, et on oluline seos. "Selle ühenduse ümbritseb suurepäraseid uuringuid ja mitte piisavalt inimesi ei räägi sellest," ütleb ta. dr. Sinett ütleb, et näiteks üks uuring leidis, et 82 protsenti ärritunud soole sündroomiga uuringus osalejatest ei saanud piisavalt D -vitamiini. D -vitamiin võib aidata heade pookideni põhjustada see, et see võib suurendada soolestikus olevate heade bakterite hulka. Nii et päikesepaistes väikese jalutuskäigu kaugusel võib potentsiaalselt viia hiljem kena ja hea kaka.

Kui paned kõik need sammud ellu ja kogete endiselt kakaprojekte, siis on aeg broneerida kohtumine G -ga.I. Doc, kes näeb, kas on olemas probleem, ja võib pakkuda ka individuaalsemaid näpunäiteid. Kuid enamiku inimeste jaoks on need näpunäited piisavalt võimsad, et oma vannitoa harjumusi tõeliselt muuta. Nüüd on see hea sh*t!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.