Füsioterapeudi sõnul on parema kehahoiaku jaoks 13 parimat tugipadja

Kuidas sa tead, kui vajad nimmetugi padi?

Kui teil on istudes seljavalu, võib nimmetoe tugi olla teile kasulik, ütleb füsioterapeut Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, Athletico füsioteraapia kliiniline juht Wisconsinis. Kui te kõhklete ostma nimmetugi padi, soovitab ta asetada tugiteenuse saamiseks rullitud rätik alla teie alaselja. "Kui leiate oma istumisolerantsist mõõduka paranemise, siis see viitaks sellele, et [nimmetugi padja] uurimine oleks väga kasulik," ütleb ta.

Saab kasutada nimmetugi padja abil seljavalu?

Lindy Royer, PT, NCPT, füsioterapeut ja tasakaalustatud keha kapteninstruktor, jah, jah. "Kui padja sobivus ja paigutamine vastavad teie ainulaadsele struktuurile, on lihased rahulikumad, võimaldades teil mugavamalt istuda väiksema pinge ja väsimusega," ütleb ta. „Nimme tugipadja õige paigutamine võib samuti parandada ruumilist teadlikkust, andes teile ohutustunde, mis aitab ka vähendada lihaste pinget ja soodustada lõõgastust."

Pidage meeles, et kuigi nimmetugi padi võib aidata teie seljavalu leevendada, ei paranda see probleemi, ütles Matoska, lisades, et tavaliselt võtab probleemi lahendamiseks elustiili muudatusi. Lisaks nimmepadja kasutamisele soovitab ta kogu päeva jooksul kolida. "Kui istute pikema aja jooksul, on verevool minimeeritud ja asjad lähevad tihedalt," ütleb ta. "Kasulik on tõusta püsti ja jalutada kontoris, joosta veejahuti juurde või teha midagi, et ennast liikuda," ütleb ta. Royer kajastab seda sentimenti, lisades: “Inimesed ei ole mõeldud istuma ilma pikka aega liikumata ja isegi nimmetugi padjaga peaksime püsti tõusma ja liikuma iga 30–60 minuti tagant päevas."

Veel üks näpunäide Matoskalt? „Kõigil seljavalude ajalooga treeningprogrammist saab kasu ja parim harjutus on teie lemmikharjutus. Nii et kui inimesed leiavad midagi, mida nad teevad, siis see aitab neid."

Mida otsida parimatest nimmetugipadjadest

Mis teeb parimatel nimmetugi padjadel ühist? Alustuseks peaks padi kallistama teie loomuliku selgroo kõver. "Need padjad on sageli rohkem ruudukujulised või ristkülikukujulised, neile on õrn kõver ja mitte nii nagu paksemad, palgikujulised padjad," ütleb McManus. Need parandavad teie kehahoiakut, lahendades samal ajal kogu päeva kerge valulikkuse.

McManus ütleb ka, et tugevdus on oluline. "Tahad padja, mis on piisavalt kindel, et hoida oma kuju, kui toetute sellele, ja mitte midagi, mis surul surub," ütleb ta. See tähendab ka tähelepanu pööramist oma padja kõverale ja veenduda, et see pesitseb teie keha loomulikesse kontuuridesse. "Kui see on liiga väike, võidakse teid julgustada oma selgroogu rohkem painutama ja kui see on liiga suur, võite hakata oma selga kaarema kui loomulik," ütleb ta. „Samuti on väga kasulik, kui see oma toolile kinnitatakse."

Lisaks soovitab Lev Kalika, kiropraktik ja New Yorgi dünaamilise neuromuskulaarse rehabilitatsiooni ja füsioteraapia omanik, leida nimmepadi, mida saab reguleerida, kas ergonoomilise disaini kaudu või õhumehhanismi kaudu. „See on vajalik, kuna kõigil on individuaalne selgroo konfiguratsioon, mis võib-olla vajab oma lordoosi suurendamiseks (lülisamba liigne sisemine kumerus); Mõni võib vajada nende suurenenud lordoosi toetamiseks; ja mõned võivad olla vaja vähendada nende lordoosi kõrgust. Seetõttu peaksid nimmepadjad olema võimelised reguleeritavaks ja olema erineva kujuga, nii et teie selg leiaks kohandatud mugavust ja tuge, ”ütleb ta.

Parimad nimmepadjad alaselja toetamiseks

Parim eelarve

DMI, nimmetugi padi - 19 dollarit.00

Alla 20 dollari juures on see nimmetugi padi nimekirjas kõige odavam variant. See tiksub kõik kastid toetava tagumise padja jaoks ja on saanud Amazoni ostjatelt arvustusi. "Hoiab kodust töötades ja õppimise ajal kogu oma aja hästi," kirjutas üks klient. See on valmistatud kindlast, kontuuritud vahust ja sellel on puu tugevdamiseks puidust sisestus, lisaks rihm, mis võimaldab teil selle toolile kinnitada. Boonusena on kaasas masinapesuga kattega, mis muudab selle kasutamise vahel hõlpsaks puhastamiseks.

Täidis: Vaht

Kinnitustase: Kindel

Reguleeritav? Mitte

Plussid:

• Eelarvesõbralik
• On tugevdatud seljatoe puidust laud

Con:

• Rihm on reguleeritav

OSTA NÜÜD

Parim mäluvaht

Igavene, mugavuse nimme tugipadi - 38 dollarit.00

Algselt 52 dollarit, nüüd 38 dollarit

Armastan seda mäluvahu tunnet? McManus (ja üle 31 000 Happy Amazoni kliendi) soovitab ka seda padi, mis vahetab täispuhutava disaini unistava, selgroo armastava vahu jaoks. See on ainult 33 dollarit ja sellel on kõik, mida soovite heas nimmetugipadjas. Kui teil on pisut higi, kartke, et mitte eemaldatav kate on masinaga pestatav ja lihtne sisse ja välja tõmmata.

Täidis: Mäluvaht

Kinnitustase: Keskmine või kindel

Reguleeritav? Jah

Plussid:

• Kontuurid selja taha
• Reguleeritavad rihmad
• Masinapesulate kate

Con:

• Paksem

OSTA NÜÜD

Parim ergonoomiline

Padjalabor, seljatoe nimmepadi - 65 dollarit.00

Algselt 79 dollarit, nüüd 65 dollarit

Lauatoolid, diivan, reisija istmed, teie lemmik la-z-boy-kui saate selle vastu kalduda, võib Cushion Labi nimmetugi padi muuta see mugavamaks. Brändi sisemise ergonoomide meeskonna kujundamisel kallistab see selgroogu, et see vastaks selja loomulikele kontuuridele ja tasakaalustada selgroogu. Tea, et see on valmistatud esindajavälisest mäluvahtust, nii et kui eelistate andestavamat kangast, ei pruugi see olla teie asi. Muidu rihmage see ükskõik millisele pinnale, istuge ja lõdvestuge.

Täidis: Mäluvaht

Kinnitustase: Kindel

Reguleeritav? Jah

Plussid:

• Kontuurid loomulikult vastu taga
• Reguleeritav rihm
• Masinapesulate kate

Con:

• Firm Firmi mäluvaht ei pruugi olla kõigile

OSTA NÜÜD

Parim hingav

Lovehome, nimmetugi padi - 33 dollarit.00

Veel üks eelarvesõbralik variant on see Lovehome'i nimmetugi padi, mis on pälvinud Amazonile pühendatud jälgimise. Mäluvahu kere sobib ideaalselt pikkadeks päevadeks teie laua taga või autos, andes teile istudes parema seljaaju joondamise. See on hingav, reisimissõbralik ja ülimalt toetav, lisaks on see toetatud eluaegse garantiiga juhuks, kui vajate kunagi asendamist.

Täidis: Mäluvaht

Kinnitustase: Vahend

Reguleeritav? Jah

Plussid:

• Toetab selja loomulikku kõverat
• Reguleeritavad rihmad
• Masinapesulate kate

Con:

• Paksem

OSTA NÜÜD

Parim jahutus

Lilla, tagapadja - 53 dollarit.00

Algselt 59 dollarit, nüüd 53 dollarit

Kui otsite kohest mugavust, ei saa te kunagi lilla tootega valesti minna. See tagumine padi kasutab brändi allkirjavõrku, mis imab šokki, leevendab valu ja pakub leevendust kõigis õigetes kohtades. Kasutage reguleeritavat rihma, et kinnitada see oma lemmiklaua tooli külge, seejärel istuge tagasi ja nautige ruudustiku liiga-hea -e-tõendusmaterjali. Koos brändi kahekordse istmepadjaga ja te ei taha enam kunagi oma kontoritooli lahkuda.

Täidis: Patenteeritud lilla ruudustik (gelflekspolümeer) materjal

Kinnitustase: Vahend

Reguleeritav? Jah

Plussid:

• Õhukanalid võimaldavad maksimaalset õhuvoolu
• Paindlik, tagasilöögi materjal
• Reguleeritav rihm
• Masinapesulate kate

Con:

• Padi on raske paigal hoida

OSTA NÜÜD

Parim istmepadi

Tush Cush, Tush Cushi ortopeediline iste - 55 dollarit.00

Kui olete kogu päeva kontoritoolis istudes vaeva näinud seljavaluga, soovitab McManus Tush Cush. "See on üldiselt midagi, mille paigutate oma kohale ja istute," ütleb ta. „See nihutab pisut teie kehakaalu rõhku ettepoole, nii et teil oleks vähem lülisamba survet ja rohkem reide tagaküljel."

Sellel on ka pestav kangakate, mis teeb selle puhastamise hõlpsaks. Kui tunnete end siiski väljamõeldud.

Täidis: Vaht

Kinnitustase: Vahend

Reguleeritav? Mitte

Plussid:

• Vähendab survet alaseljale
• Kallutab vaagna, et taastada loodusliku lülisamba kõverus
• Masinapesulate kate

Con:

• Ei taga seljapadja

OSTA NÜÜD

Parim komplekt nimmetugipadjasid

Amazoni põhitõed, istmepadja ja nimmetugi - 61 dollarit.00

Amazoni põhitõdede istmepadja ja nimmepadjakomplekt sobivad ideaalselt neile, kes soovivad kaks korda tuge. Istmepadjal on libisemise vältimiseks mitte-SKID põhi, samal ajal. Nii istmepadja kui ka nimmetugi padi on täidetud kindla mäluvahuga ja sellel on hingav kate, mis on masin. Seal on ka versioon, mis sisaldab geelmäluvahu, et pakkuda kasutajatele jahutavat efekti.

Täidis: Mäluvaht

Kinnitustase: Kindel

Reguleeritav? Jah (nimmetugi padi)

Plussid:

• Kaasas istmepadja ja nimmetugi padi
• Masinapesulate kate

Con:

• Mõne arvustaja sõnul pole see nii mugav

OSTA NÜÜD

Parim täispuhutav

Bodyryzm Lifesciences, Back Vitalizer - 60 dollarit.00

McManus on selle padja suur fänn, mis on oma patsiente toonud “palju edu.”See on täiesti reguleeritav ja kaasaskantav, mis sobib suurepäraselt kiire leevenduse tagamiseks töölaua toolides, turvatoolides ja ebamugavatel lennukisõitudel. "Mulle meeldib, et seda saab enam -vähem toetuse eest täispuhutada või deflateerida," ütleb ta.

Täidis: Õhk-leftamatu materjal

Kinnitustase: Vahend

Reguleeritav? Jah

Plussid:

• Kaasaskantav
• Kergekaaluline
• Reguleeritav tugi

Con:

• Mitte nii kindel ega kontuurimine kui teised padjad

OSTA NÜÜD

Parim rullipadi

Optp, algne McKenzie nimmerull - 25 dollarit.00

Tahan padi, mille saate tõeliselt ükskõik kuhu viia? McKenzie rull on umbes nii kaasaskantav kui saab, tänu kompaktsele kujundusele ja kergele pakendile, mis sobib hõlpsalt duffelite, seljakottide, kohvrite ja muu hulka. Ärge laske selle suurusel end lollitada, kuigi see väike, kuid mõistlik padi on ideaalne lokaliseeritud leevendamiseks ja on aastaid võitnud valuspetsialistide, füsioterapeutide ja kiropraktikute südameid. 24 dollari eest on ühe lisamine kodukontorisse (või kontorisse).

Täidis: Vaht

Kinnitustase: Kesk- või kindlad valikud

Reguleeritav? Jah

Plussid:

• Kaasaskantav
• Reguleeritav rihm
• On kahe tiheduse võimaluse vahel valida

Con:

• Liigub silindrilise kuju tõttu ringi

OSTA NÜÜD

Kõige soojendusega

Homedics, nimmepadi - 65 dollarit.00

Me teame, et McManus nõustas logide vastu, kuid toimetajad armastavad seda sooja varianti Homedicsist. See toimib küttepadjana, soojendades valulikke lihaseid ja lõdvendab asju, kuni toetate. Nagu teisedki, sobib see sujuvalt toolidele ja diivanitele, ainult sellel on kolm erinevat soojusseadet. Tõsiselt, see palus padi on nii mõnus, te ei istu kunagi teises kanges lauatoolis ilma üheta enam.

Täidis: Vaht

Kinnitustase: Keskmine või kindel

Reguleeritav? Mitte

Plussid:

• Saab kasutada kaelal, seljal ja õlgadel ning lamades
• Kolm soojuseadet
• Reguleeritav rihm

Con:

• Nõuab toitepunkti

OSTA NÜÜD

Parim temperatuurireguleeriv

Nõod, ergonoomiline seljataga padi - 69 dollarit.00

Algselt 87 dollarit, nüüd 69 dollarit

Veel üks ergonoomiline soovitus DR -ist. Kalika, selle padja saab enamiku toolide külge rihmaga rihmaga ja sobib enamiku nimmekõveratega. See on valmistatud bambusest söega infundeeritud mäluvahuga, et pakkuda tuge ja olla temperatuuri reguleeriv ja lõhnakindel. Ka kate on ka hingav ja pestav ning sisemine vooder on antimikroobne kaitse, et hoida seda värsket ka pärast mitut kasutusviisi.

Täidis: Mäluvaht

Kinnitustase: Keskmine või kindel

Reguleeritav? Jah

Plussid:

• Temperatuurireguleeriv
• Antibakteriaalne vood
• Reguleeritav rihm

Con:

• Mõne arvustaja sõnul libisevad rihmad

OSTA NÜÜD

Parim alaselja jaoks

Pühapäevane kodanik, tihe nimmetoetus padi - 76 dollarit.00

Algselt 95 dollarit, nüüd 76 dollarit

Kui teie alaselg tunneb tõesti põlemist, pange see kitsast padi alaselja taha koheseks leevendamiseks. See on valmistatud plush mäluvahust, mis imab šokki ja leevendab survet seal, kus seda kõige rohkem vajate. Selle kitsas kujundus toimib ka kehapadjana, mis sobib ideaalselt jalgade vahele ja puusade alla. Ei tee haiget, et see tuleb värvide vikerkaarega, mis kahekordistub kui hygge kodukaunistus.

Täidis: Mäluvaht

Kinnitustase: Vahend

Reguleeritav? Mitte

Plussid:

• Mitmekülgset-kanet kasutatakse selja, kaela või kehapadjana
• Ligitõmbav
• Masinapesulate kate

Con:

• Pikk, nii et ei pruugi nii hästi kontoritoolile mahtuda

OSTA NÜÜD

Parim täielik seljatoetus

Mähi ja mine, ergonoomiline nimmeosa toetab padi - 60 dollarit.00

Algselt 120 dollarit, nüüd 60 dollarit

dr. Kalika soovitab seda ergonoomilist mäluvahtpadi, mis võib vastata erinevate inimeste seljale. Sellel on eemaldatav, masinapesuga võrgusilm, mis hoiab teid jahedaks, ja see on kerge, nii et saate selle endaga toast tuppa, autosse, liikvel olevasse ja palju muud.

Täidis: Mäluvaht

Kinnitustase: Keskmine või kindel

Reguleeritav? Jah

Plussid:

• Ergonoomiline
• Kergekaaluline

Con:

• Mahukas suurus

OSTA NÜÜD

Korduma kippuvad küsimused

Mis kuju peaks olema nimmepiirkonna tugipadi?

Nimmetugipadjad on erineva kujuga, kuid McManus soovitab tavaliselt ruudukujulisi või ristkülikukujulisi patja. Seda tüüpi padi aitab teil püsti istuda ja samaaegselt leevendada valulikkust.

Kus saab kasutada nimmetugipadjasid?

Matoska sõnul on enamik nimmetugipadjasid ette nähtud selgroo kõverus sobivaks, nii et need pole ideaalsed mujalt kehaosadele. Siiski ütleb ta, et kui palgikujulise padja kasutamisel saate seda istudes või magades kasutada jalgade all.

Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.