Teadlaste sõnul laiendavad need 5 tervislikku harjumust teie tervisepaani 10 aasta võrra

5 elustiili harjumus teadlaste sõnul suurendavad teie tervistpaani kümne aasta võrra

1. Piirake oma alkoholitarbimist

Teadlased määratlevad mõõdukaks ühe klaasi päevas naiste jaoks või kaks meeste jaoks. See on eriti oluline arvestades ajakirjas hiljuti avaldatud uuringuid Alkoholism: kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud mis leidis, et alkoholiga seotud surmajuhtumid on viimase kahe aastakümne jooksul enam kui kahekordistunud. Liigne alkoholitarbimine on seotud ka varase algusega dementsusega. Alkohoolsete jookide piiramine vähendab südamehaiguste, löökide või surma riski, pikendades seeläbi Healthspani. Võti on mõõdukus. (Kui jälgite Vahemere dieeti, on teil seda juba käepide.)

Vaadake allolevat videot Vahemere dieedi registreeritud dieedi juhendi saamiseks:

2. Säilitada tervislik kaal

Selles uuringus määratletakse tervislik kaal kui kehamassiindeks vahemikus 18.5 ja 24.9. KMI vahemikus 25–29.9 peetakse ülekaaluliseks ja üle 30 peetakse rasvunud. Ehkki ühiskond on muutunud kõigi kehatüüpide aktsepteeritavamaks, ütles Shauna Levy, MD, MS, Tulane'i ülikooli meditsiinikeskuse kirurg ja abiprofessor, varem öeldi hästi+hea, et rasvumine on endiselt tõsine meditsiiniline probleem. Maailma Terviseorganisatsioon väidab, et rasvumine seab inimesed peamiselt krooniliste haiguste riski.

Alissa Rumsey, RD, sertifitseeritud intuitiivne söömisnõustaja ja Alissa Rumsey toitumise ja heaolu omanik, ütleb, et uuringud näitavad, et inimesed saavad oma tervise muutumise kaudu parandada, hoolimata nende kaalust. "Kõrgema raskusega inimesed, kes muudavad oma käitumist. „Arvan, et kultuurina oleme jõudnud dieedi-rock-alam-sektorisse ja hakkame lõpuks mõistma, kuidas just need asjad, mida me oma keha abistamiseks tegime, haiget tegi."

3. Treeni regulaarselt

Kui saate umbes 3.5 tundi mõõdukat kuni jõulist treeningut igal nädalal, suurendate märkimisväärselt oma tervishoiupaani. "Aktiivsel olemisel on tohutult kahjulikud tervise tagajärjed," ütleb dr. Areen. Regulaarselt treenimine võib positiivselt mõjutada veresoonte tervist, dementsuse riski, vererõhku, veresuhkru taset ja luude tervist. Ja kuigi igasugune treening on hea, näitavad uuringud, et staatiliste ja dünaamiliste tegevuste kombinatsiooni, näiteks jõutreeningu ja jooksmise kombinatsioonil on kõige suurem mõju südame tervisele.

See HIIT -treening annab teile mõlemast maailmast parima:

4. Ärge kunagi suitsetama

Sa tead seda juba, kuid meeldetuletus ei tee haiget. Suitsetamine tapab igal aastal rohkem ameeriklasi kui ebaseaduslikud narkootikumid, alkohol, mootorsõidukite õnnetused, HIV ja relvad koos CDC andmetel. See kahjustab peaaegu kõiki teie keha organi. 2015. aasta uuring aastal Annals of Epidemioloogia leidis, et üks kolmest vähiga seotud surmajuhtumist U -s.S. põhjustab sigareti suitsetamine. Kuigi tubaka suitsetamine on väga sõltuvust tekitav, märgib CDC ka, et suitsetamise määr langes 7 protsenti aastatel 2005–2018. Kui soovite loobuda, pöörduge Ameerika Südameassotsiatsiooni, Ameerika vähiliidu ja Ameerika kopsuühenduse poole. Kõik kolm pakuvad veebiressursse ja abitelefoni, millele saate helistada, et suunata teid oma piirkonna ressurssidele.

5. Sööge tervislikku toitu

Kuigi mõned dieedid, nagu Vahemere dieet, keskenduvad rohkem toitva toidu söömisele, teised, näiteks Keto, keskenduvad piirangule ja sobivad tõesti ainult teatud elanikkonnale arsti järelevalvega, registreeritud dieedi Brigitte Zeitlin, RD, varem öeldi hästi+heale+heale . Ekspertide sõnul on lihtsaim viis tervisliku söömise viisi hoida seda tervete toitude ning palju puuviljade ja köögiviljadega. Pidage meeles seda, mida sööte, ja ärge sundige ennast sööma asju, mis teile ei meeldi, või jätke endale toidud, mida armastate. "Toit peaks olema nauditav," ütleb Zeitlin. „Sa peaksid sööma seda, mida sulle meeldib süüa ja tahad süüa."

Soolestikku kuulamine ja soovitud söömine võib aidata jagada toidu häbi, mis kaasneb dieedikultuuriga. Ka keel on oluline. Vältige teatud toitudele viitamist kui "järeleandmisi", "petmist" või "halba."

"Siin on moraalne varjund, et need toidud on midagi, mida te ikkagi ei tohiks sageli olla," Judith Matz, LCSW, kaasautor LCSW Dieedi ellujäänu käsiraamat: 60 õppetundi söömise, aktsepteerimise ja enesehoolduse alal, rääkis hästi+hea. „Kui sööte ['halba'] toitu, mõtlete endale kui ebatervislikule inimesele ja võiksite sisestada mõtte, et te ei hooli iseendast."

Lisateave intuitsiooni lasta oma dieedi juhtimise kohta:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.