Taastav jooga versus yin jooga, kuidas valida, milline rahulik praktika teile sobib, praegu

Taastav jooga versus yin jooga. Esimene asi on esimene: mis on yin jooga?

Maa andmetel on Yini jooga täiuslik täiendus tulisele "Yang" energiale, mida võite saada muudest joogapraktikatest, näiteks vinyasa või jõujooga. "Yini joogat iseloomustab passiivne, pikaajaline põrandapõhine joogapositsioon, mis keskendub tavaliselt selgroole, puusadele ja jalgadele. Traditsioonilise Hiina meditsiini (TCM) põhimõtetega eristab selle pealkiri seda aktiivsematest ja energilisematest yangi joogaasana tavadest, "ütleb ta.

Yini joogapositsioone hoitakse traditsiooniliselt kolm kuni viis minutit, et pääseda keha sügavasse lihaskoesse (või fastsiasse), millele on raske ligi pääseda lühikeste venituspunktidega. "Selle praktika eesmärk pole mitte neid kudesid venitada, vaid neid" rõhutada ", pakkudes õrna, püsivat veojõudu, kokkusurumist või nihutamist. Tundub, et see koormus põhjustab paranenud sidekoe hüdratsiooni ja kollageeni sünteesi, mis mõlemad põhjustavad tugevust ja vastupidavust, "lisab maad. Näiteks võite alandada tuvi poosi (Eka Pada Rajakapotasana) ja jääda kolm kuni viis minutit, et pääseda puusade sügavaimatele süvenditele.

Kuigi Yin on väga füüsiline praktika, on see kasulik ka mõistusele. "Lisaks praktika füüsilistele eelistele võib Yin jooga pakkuda ülevaadet keha peent energiateedest või meridiaanidest. Arvestades selle rõhuasetust vaikusele, võib see võimaldada õpilastel ka moodsa elu tempost lahti saada ja uurida nende võimekust istuda ja sensatsiooni uurida, "ütleb Land. Tegelikult näitavad praegused uuringud, et müofascial Interceptorid võivad stimuleerida aju piirkondi, kus teie emotsioonid elavad. Nii et ärge imestage, kui hakkate yini joogas nutma ... see juhtub meist parimatega.

Lahe. Ja mis on taastav jooga?

"Taastava jooga eesmärk on luua sügav vaimne ja füüsiline lõdvestus, reguleerides närvisüsteemi," ütleb Land. Igapäevaelus kipume lootma oma sümpaatilisele närvisüsteemile: meie võitlus või lend, mis suurendab meie erksust ja valmistab meid ette "võitlema" mis iganes meile tuleb. (Olgu see karu või tunniajane suumi kohtumine.)

Taastav jooga rahustab närvisüsteemi ja viib meid tagasi oma "puhke- ja seedimis olekusse", kasutades pikka, passiivset joogapositsiooni ja rekvisiit. "Taastaval joogal on võime pakkuda laiaulatuslikke füüsilisi ja vaimseid eeliseid, sealhulgas mõju pulsisagedusele, vererõhule, hingamise määrale, seedimisele, puhkavale lihaste pingele, vaimsele seisundile, väsimusele ja isegi tajutavale valule," selgitab Land Land.

Esmapilgul võib taastav tunduda sarnane yin-kuid nende kahega olema erinev. "Yini jooga hõlmab tavaliselt teatavat sensatsiooni sihitud kudedes: piirkond, mis on venitatud, väänatud või kokkusurutud. Isegi kui keha toetamiseks saab kasutada rekvisiite, on oluline osa praktikast selle sensatsiooniga istuda ja sellele vastuseid uurida, "ütleb Land.

Taastav jooga seevastu on loodud nii, et noh, see on teid nagu laps, nii et seda on tõesti väga lihtne lõõgastuda ja teil on vähe pingutusi. "Seadistamine võib olla keeruline [taastava jooga korral], hõlmates mitut rekvisiit, mis on paigutatud spetsiaalselt kehakaalu hoidmiseks ja vuukide allalaadimiseks, kuid väljamakse on palju pikem viibimine igas poseerimis-ükskõik kus viis kuni 20 minutit," ütleb maa.

Üks taastav asana on põhilise lapse poos ehk balasana, mille pea on virnastatud plokkidele ja puusade ja jalgade vahel tekk, et saada täiendavat tuge.

Proovige taastavat joogat:

Kuidas teada saada, kas yin jooga või taastav jooga sobib teile

Nüüd, kui olete tutvunud nende kahe "sukha" stiiliga joogast, olete valmis tegema oma valiku (või… teate, tehke lihtsalt mõlemat)! Kui tunnete endiselt ebakindlat, milline stiil teid sellel eluajal kõige paremini teenib, on Landil mõned näpunäited otsustamiseks. Kuna Yini jooga on füüsiliselt ja vaimselt nõudlikum, võib see olla parim inimestele, kes teevad pingutavat kehalist aktiivsust, mida tuleb tasakaalustada sügava venitamisega. Siiski on ettevaatusabinõusid. "Ka meie sidekoe jaoks pakutav püsiv stress ei pruugi alati olla sobiv, näiteks pehmete kudede või liigesekahjustuse varajase paranemisfaasi ajal või vahetult enne intensiivset füüsilist treenimist," lisab ta.

Vahepeal saab taastavat joogat harjutada, sõltumata sellest, mis teie elus toimub. "Taastav jooga võib seevastu pakkuda tuge neile, kes tunnevad end täiesti ammendununa. Jällegi asjatundlike nõuannetega saab seda sageli harjutada kurnatuse, haiguste või vigastuste ajal või pikemaajaliste traumaraviplaanide osana. Füüsilise stimulatsiooni puudumisel võib aga olla vastupidine oma soovitud rahustavale mõjule õpilastele, kes on praegu kõrge stressi, trauma, leina või ärevuse keskel, "selgitab ta. Niisiis, okei, kui teil on tõesti vaja lihtsalt valida üks, Taastav jooga on lõõgastavam, kuid yin jooga on keha jaoks venivam ja võtke seda nii nagu soovite.

Tl; dr taastava jooga versus yin jooga

Kokkuvõtteks siin: taastavad ja yin -stiilid on suured antidoodid hõivatud, stressirohke elu suhtes. "Juhuslikule vaatlejale näevad yin ja taastav jooga sarnased välja. Mõlemad rõhutavad vaikuse tahtlikku praktikat kui igapäevaelu aktiivsuse kontrapunkti. Mõlemad hõlmavad pikaajalisi, passiivseid, põrandapõhiseid poose, kasutades mõnikord rekvisiitide tugi nagu polstrid, tekid, klotsid ja rihmad. Tegelikult esinevad mõlemad joogastiilides paljud positsioonid. Kuid kahe stiili eesmärk ja sisemine kogemus on täiesti erinev, "ütleb Land. Yin kutsub teid sügavamale oma sügavasse kudede fastsiasse ja avama oma emotsioonid, samal ajal. Teie joogapraktikas on kindlasti ruumi mõlemale, nii et proovige klassi või kaks, katsetage ja vaadake, milline aitab teil leida seda rahulikku tunnet (nii) väärite.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.